Біг натщесерце, рішення для схуднення
Біжи, біжи, біжи! Завжди бігай! Так, але біг залишається єдиним доступним і надзвичайно ефективним кардіоспортом для спалювання жиру, будь то інтервали або дуже повільні пробіжки. Однак, ми погоджуємось, біг іноді може швидко стати важким, особливо коли ми збираємося бігати в кінці дня, а трохи рясний обід кидається в наших шлунках. !
Якщо ви не шанувальник ранкового дива, можливо, прочитавши цю статтю! Так, ми запевняємо вас, що коли ви закінчите ці рядки, ви підготуєте свої бігаючі речі в кутку, активуєте будильник і завтра, з непомітним поглядом, вирушите в біг. З порожнім шлунком !
Біг на голодний шлунок має НАСТАЙКУ користь, без якої не можна жити! Але будьте обережні! Є речі, які слід знати, і вжити невеликих запобіжних заходів, щоб отримати користь.
Готові? Ваша улюблена команда просвітить вас під час посту. Іди !
1. Як це насправді бути на голодний шлунок? ?
Щоб бути на голодний шлунок, травна система повинна знаходитись у повному спокої, що займає від 6 до 10 годин, залежно від людини, того, що ми з’їли, та обмежень голодування, характерних для кожного. Як правило, як і при аналізі крові, ви перебуваєте на голодний шлунок вранці, коли прокидаєтесь, перед сніданком. Минулої ночі достатньо для відпочинку нашої травної системи, і ми "як нові".
2. Навіщо бігати натщесерце ?
Біг натщесерце навчить організм залучати накопичений жир, оскільки коли ви прокидаєтесь, запас нашого глікогену є найнижчим. Тому, щоб забезпечити необхідну енергію, наш організм буде залучати запаси (зрозумійте, «кінець нашого жиру»).
3. Які переваги для схуднення ?
Як бачите, біг натщесерце спалює жир, як і інтервальні тренування. За винятком того, що на відміну від інтервальних тренувань, вам не потрібно докладати багато напруги під час бігу, щоб отримати від цього користь.
4. Які заходи безпеки слід вживати ?
Біг натщесерце вранці вимагає деяких запобіжних заходів. Наприклад, голодування не означає зневоднення! Тож обов’язково випийте хоча б повну склянку води або гарячого напою перед тим, як піти на пробіжку. А якщо ви новачок у бігу на голодний шлунок, не залишайте без цукру або невеликої закуски на випадок, якщо раптом ви відчуєте ослаблення зусиль. !
5. Які види прогулянок можна робити на голодний шлунок ?
Щоб бігти натщесерце вранці, краще не поспішати з тілом. Тож бігти доводиться в приємному темпі, що дозволяє одночасно вести розмову. Почніть із 30-хвилинних сеансів і намагайтеся робити це один-два рази на тиждень. Залежно від реакції вашого організму та вашої здатності бігати натщесерце, ви можете бігати довше і кілька разів на тиждень.
Щоб максимізувати ефекти, бажано споживати менше вуглеводів напередодні ввечері (менше не означає "зовсім не", будьте обережні!).