Біг, незважаючи на зайву вагу, Клотцбір схуд на 40 кілограмів - DER SPIEGEL
Майкл Клотцб’єр: Дієта змінена та фізичні вправи інтегровані у повсякденне життя
Огляд: Хто такий Майкл Клотцбір і що він задумав?
Станом на січень 2015 року: Майкл Клоцб’єр, 35 років, 1,83 метра заввишки, 160 кілограмів, хоче пробігти марафон. Роками він погано харчувався і майже не рухався. Стан його здоров'я: згубний. Klotzbier розпочинає проект "Unter 100". Він хоче скинути 60 фунтів за рік.
Відео: Майкл Клоцб'єр схудне (Шпігель ТВ, 11 травня 2015 р.)
Станом на липень 2015 року: Як справи з Майклом Клоцб’єром?
Через півроку після початку плану схуднення Майкл Клотцбір може пишатися собою. Він схуд на 40 кілограмів. Але змінилася не лише його вага. Цінність його здоров’я також покращилася. Відсоток його жиру в організмі впав з 47 до 33 відсотків.
Втрата ваги на животі стає дуже чіткою: спочатку звичайної рулетки навряд чи було достатньо для вимірювання окружності. Зараз він зменшився з більш ніж 150 до 123 сантиметрів. Його ІМТ також покращився з 48 до 35.
Лікар Фернандо Дімео все ще не задоволений: "Ризик розвитку діабету нижчий, але він все ще становить 75 відсотків. Тільки коли він важить 83 кілограми, він має нормальну вагу", - сказав лікар.
Як змінився Майкл Клотцбір?
На 40 кілограмів менше влаштовує Майкла Клоцб’єра. Він добре почувається у своєму тілі. У метро йому потрібно лише одне місце замість півтора. У ресторанах йому більше не доводиться боятися, що стілець може обвалитися під ним. Він також без проблем знову поміщається у ванну.
Крім того, Клоцбір став більш спритним. Раніше йому було важко пов’язати взуття. Підйом по сходах також був серйозною проблемою півроку тому. Він навіть піднявся ліфтом на перший поверх. Тепер йому природно ходити.
Надмірна вага зникає: Klotzbier у лютому, квітні та липні
Як Клотцбір так багато втратив?
Майкл Клоцб’єр не дотримується суворого дієтичного плану, але сам наклав кілька правил. Він багато в чому відмовляється від солодких напоїв та алкоголю. Увечері він обходиться без вуглеводів. В обідній час є фрукти та овочі. Поміж ними він пригощає себе смузі або шматочком торта. "Дозволяється грішити раз у раз", - каже 35-річний юнак.
Він щодня їде на велосипеді до офісу. Спочатку йому було важко, зараз це стало звичним явищем. "Це вже не схоже на фізичні вправи", - говорить Клоцб'єр. За тиждень він долає 100 кілометрів на велосипеді. У лютому йому було потрібно 50 хвилин на щоденну десятикілометрову відстань, тепер йому потрібно лише 35.
Klotzbier також відкрив для себе нордичну ходьбу. За тиждень він долає в середньому 40 кілометрів. У перервах між ними він вбудовує «підстрибуючу ходьбу» у свої тренування, проміжний етап між ходьбою та бігом, під час якого одна нога завжди залишається на землі. Цей тип рухів легше рухається на суглобах, ніж біг підтюпцем, але більш напружений, ніж звичайна ходьба.
Порівняння живота: Доктор Дімео (праворуч) вимагає більш інтенсивного навчання
Фото: телевізор SPIEGEL
Що говорить лікар?
Втрата 40 фунтів за півроку - це не неймовірна сума? Ні, думає Фернандо Дімео. Це незвично. "Якщо хтось має абсурдно велику вагу і починає нормально харчуватися, нормально пересуватися - тоді, звичайно, він швидко худне", - сказав лікар.
Він також рекомендує трохи змінити програму вправ. "Той, хто може ходити дві з половиною години без великих зусиль, недостатньо напружує свою серцево-судинну систему". Тому Дімео рекомендує йти в гору, наприклад, на біговій доріжці. Це зміцнить структури, тобто зв’язки та сухожилля навколо колін - важлива основна вимога для бігу.
Що тепер далі?
Клотцбір трохи наблизився до досягнення своєї мети марафону. Але шлях ще довгий. Тільки коли він важить менше 100 кілограм, він може почати бігати.
Тільки тоді можна буде побачити, як організм відреагує на новий стрес. Під час перевірки стану здоров’я на IFD у Кельні лікарі діагностували у Klotzbier остеоартроз лівого коліна - додаткову перешкоду на шляху до марафону.
Але Клотцбір досі вірить у свою мрію. Він може це зробити теж. Поки що все йде за планом.
Ви можете регулярно читати, як продовжуватиметься марафонський проект Майкла Клоцб’єра, у SPIEGEL ONLINE та в блозі про втрату ваги Міха на achim-achilles.de.
Про те, як біг покращує мислення, читайте в поточному номері SPIEGEL.