Біг підтюпцем, користь для здоров’я; MDPWH
Якщо ви хочете розпочати тренування або просто бігати з іншим видом тренувань, вам слід знати, що біг підтюпцем - або повільний біг - приносить багато користі для організму: активізує кровообіг, зміцнює м’язи ніг і зменшує мінімальний ризик отримання травм. серед багатьох інших.
Біг підтюпцем простіший, ніж біг або інші види спорту. Він пропонує великі переваги для здоров'я. Біг підтюпцем - ідеальне заняття для занять у будь-якому віці. Він складається з бігу в помірному темпі, не поспішаючи, щоб покращити свою фізичну форму і насолоджуватися без тиску для досягнення цілей.
Незважаючи на це, необхідно враховувати деякі аспекти, практикуючи це, наприклад, не забуваючи заздалегідь розігріватися, не перевищувати 120 ударів на хвилину, щоб уникнути надмірних зусиль або носити взуття з хорошою амортизацією.
Біг підтюпцем - це вправа, яка складається з бігу або бігу повільно і без поспіху. Основна ідея цієї вправи полягає у підвищенні фізичної підготовленості бігуна (бігуна) з меншим напруженням тіла, як це було б при швидкому бігу (жива швидкість).
За винятком людей з фізичними вадами, біг або біг підтюпцем є одним з найпростіших видів спорту, яким може займатись кожен. Всі діти вчаться ходити, коли вони ще маленькі, тоді біг приходить інстинктивно. Правда? Так само заохочують біг підтюпцем.
Беручи до уваги параметр періоду після їжі, біологічний ритм організму, найкращим часом бігового дня є день після п’яти, коли температура тіла найвища. Але ми також повинні враховувати широтний фактор (географія).
Інтервал часу між 5 і 8 вдень є найбільш рекомендованим, тоді кожна людина може прийняти програму залежно від наявності.
11 переваг для здоров'я від бігу підтюпцем:
Хороший серцево-судинний стан покращується під час пробіжок.
Біг підтюпцем знижує артеріальний тиск.
Біг підтюпцем знижує ризик серцевих захворювань.
Біг підтюпцем покращує витривалість.
Біг підтюпцем зміцнює кістки.
Біг підтюпцем допомагає зменшити вагу, зменшуючи рівень жиру в організмі.
Біг підтюпцем зменшує ризик розвитку раку.
Біг підтюпцем допомагає запобігти та вилікувати діабет.
Біг підтюпцем робить імунну систему міцнішою.
Біг підсилює розумову працездатність.
Біг підтюпцем покращує сон.
Біг підтюпцем може бути дуже корисним для вашого здоров’я, психічного та фізичного здоров’я.
Якщо ви займаєтесь бігом лише раз на тиждень, ви вже почали захищатися від різних захворювань, покращувати серцево-судинне здоров'я та отримувати багато інших переваг. Прочитавши цю статтю, якщо у вас є час 20, 30, 40 хвилин або година, чому б не надіти кросівки, не розпочати або не відновити біг сьогодні, як дитина, яка починає ходити.
Інтенсивність та частота
Щоб почати біг, потрібно зробити це спокійно. Як і у випадку з усіма видами спорту, правило - поступовість дуже важлива.
Спочатку ви можете обмежити виїзди приблизно на 20 хвилин щодня, чергуючи гонку з пішохідними моментами. Згодом тривалість поступово збільшується. Реалістичною метою є досягнення трьох від'їздів на годину з першого або другого місяця.
Під час пробіжки з нульової хвилини ми запускаємо майже все тіло, тому нам вдається рухати більшу частину верхніх і нижніх кінцівок, таких як сідниці, прес, руки… і все одним ударом!
Згідно з університетськими дослідженнями, фізичні навантаження із середньою інтенсивністю сприяють збільшенню щільності кісткової тканини, тому вони зміцнюють і захищають наші кістки, роблячи їх міцнішими та особливо віддаленими від переломів та таких захворювань, як остеопороз.