Біг проти табірної лихоманки Біг підтюпцем повернувся у живий - розвага; Спосіб життя

Заходи, які вимагає пандемія корони, мають далекосяжний і далекосяжний вплив на все наше життя. На додаток до економічних та соціальних обмежень, введені ізоляція чи навіть карантин, а також загальне "соціальне дистанціювання" також мають величезний вплив на нашу психіку: багато людей вже почуваються як вдома, або примусова близькість до членів сім'ї призводить до конфліктів щодо того, що часто є банальним . Під час домашнього офісу спортивні заходи - це бажана зміна для очищення голови. Зокрема, біг підтюпцем нещодавно знову став модним видом спорту. Будь то пара чи одна, вправи на свіжому повітрі корисні для тіла та духу. Отож у кросівках та пішли!

Безпека перш за все

Але перед тим, як приєднатися до понад 22 мільйонів людей у Німеччині, які регулярно бігають [1], спершу слід уважно поглянути на своє здоров’я. Хоча пробіжки допомагають контролювати вагу, збільшують енергетичний потенціал та покращують витривалість і загальне здоров’я серця, вам обов’язково слід швидко відвідати лікаря, перш ніж вирушати в дорогу, якщо у вас є такі проблеми зі здоров’ям:

Стенокардія (скутість у грудях)
астма
гіпертонія
недавнє струс мозку
Дим
Біль у спині
Проблеми з суглобами
Хвороби опорно-рухового апарату (скарги та травми постурально-м’язової системи)
Тривалі хвороби

Мотивація - здоров’я

Після того, як це буде з’ясовано, ви зможете розпочати зі спокоєм. І що мотивує вас більше, ніж впевненість, що ви робите щось корисне для себе та свого здоров’я? Біг піднімає настрій і звільняє розум. Однак це лише дві причини, чому деякі люди так захоплюються цим. До інших переваг можна віднести позитивний вплив на втрату ваги, особливо жиру на животі, показали дослідження. [2] Регулярний біг також може допомогти поліпшити здоров’я. Наприклад, фактори ризику розвитку остеопорозу можна зменшити [3], підтримати і контролювати нормальний артеріальний тиск [4], а біг сприяє стресостійкості [5], а також сприяє кращому сну [6]. Якщо ви хочете зняти стрес, знизити артеріальний тиск і холестерин або схуднути на кілька кілограмів, регулярні фізичні вправи принесуть вам користь.

Підтримуйте своє тіло правильним харчуванням

Що ніколи не змінюється з будь-якою фітнес-програмою, незалежно від того, ви вперше бігун, фітнес-наркоман чи амбіційний спортсмен, - це потреба організму у різноманітній, якісній дієті. Для початку досить прагнути до повноцінного, здорового та збалансованого харчування. Крім того, ваше меню повинно містити достатню кількість білків, які можна знайти в курці, рибі, тофу, квасолі, сочевиці, яйцях або горіхах. Також не повинно бракувати достатньої кількості фруктів та овочів, оскільки їх вітаміни та мінерали збільшують клітковину та антиоксидантний потенціал вашого раціону. Також слід вживати корисні жири омега-3, напр. Б. вживаючи лосось, тунець, лляне насіння або волоські горіхи. Крім того, під час тренувань слід випивати щонайменше від двох до трьох літрів води. Однак уникайте нездорової та солодкої їжі, а також алкоголю та кофеїну.

Спортивні харчові добавки для максимальної підтримки

Набряк:

[2] Вільямс П.Т. Більша втрата ваги від бігу, ніж ходьба, протягом 6,2-річного подальшого спостереження. [6,2-річне перспективне подальше дослідження виявило більшу втрату ваги від бігу, ніж від ходьби] Med Sci Sports Exerc. 2013; 45 (4): 706-713.

[3] Chen X et al. Оглядова стаття. Вплив фізичних вправ на профілактику остеопорозу та кісткового ангіогенезу. [Оглядова стаття. Вплив тренінгу на профілактику остеопорозу та кісткового ангіогенезу] Biomed Research International 2019; 8171897: 1-8.

[4] Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Ранкова та вечірня зарядка. [Ранковий та вечірній тренінг] Integr Med Res. 2013; 2 (4): 139-144.

[5] Чайлдс Е, де Віт Х. Регулярні фізичні вправи пов’язані з емоційною стійкістю до гострого стресу у здорових дорослих. [Регулярні фізичні вправи пов’язані з емоційною стійкістю здорових людей до гострого стресу] Front Physiol. 2014; 5: 161.

[6] Kalak N et al. Щоденний ранковий біг протягом 3 тижнів Покращений сон та психологічне функціонування здорових підлітків у порівнянні з контролем. [3-тижневий щоденний ранковий біг покращує сон та фізіологічні функції у здорових підлітків порівняно з контролем] Journal of Adolescent Health 2012: 1-8.