Розумно гризти Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Три години дня і настає маленький голод? Тепер вам потрібен перекус, який забезпечить вас достатньою кількістю енергії та допоможе вам підготуватися до кінця дня.
Залежно від того, сидите ви за робочим столом, працюєте на будівельному майданчику чи бігаєте продавцем, потреби в енергії дещо відрізняються. Але деякі закуска-Правила поширюються на всіх. Якщо є можливість, не слід просто перекушувати вуглеводами. Так, наприклад, не з’їдайте шоколаду, клейких ведмедів, крендельних паличок або солодкої плитки.
Цукровий удар від швидких вуглеводів (цукор, біле борошно) рухає ваш Рівень цукру в крові круто вгору і дає вам короткочасний енергетичний удар.
На жаль, аварія незабаром після цього Рівень цукру в крові швидко знову. Результат - тяга, втома і падіння продуктивності. З іншого боку, ідеальна енергетична закуска складається зі складних вуглеводів і порції білка:
- Складні вуглеводи це не тільки цільнозерновий хліб або цільнозернові сухарі, але також овочі та фрукти. У своєму природному стані фрукти містять фруктозу, а також клітковину. А клітковина уповільнює підвищення рівня цукру в крові.
- Пісні білкові продукти такі як сир, арахісове масло, хумус (нут), знежирений йогурт або молоко забезпечують необхідними амінокислотами та наповнюють вас.
Ідеї закусок для підвищення енергії в другій половині дня
Дитяча морква з хумусом або йогуртом:
Хрусткі овочі дають великий енергетичний приплив і в поєднанні з білком забезпечують достатню ситість до обіду.
Замість моркви можна погризти шматочки огірка, селери, редиски та перцю. Хумус, який можна придбати на деяких холодильних полицях супермаркетів або у греків і турків, є альтернативою йогурту або кварку.
Яблуко з сиром:
Натріть яблуко з шкіркою в порцію сиру. Фруктова та ситна комбінація. Якщо це занадто трудомістко, ви можете просто нарізати яблуко і погризти ним кілька шматочків сиру. Знову ж таки: складна клітковина з яблука в поєднанні з білком із сиру.
Суцільнозернові сухарі з арахісовим маслом:
Так, арахісове масло має високу калорійність жиру, але горіхи також забезпечують цінний білок. Тому слід лише тонко промазувати сухарики арахісовим маслом і не заходити в склянку арахісового масла великою ложкою.
Що стосується сухарів, то моїми улюбленими є: тонкі пластинки Finn Crisp від Vaasan, Knäck it Mini хлібці від Burger Dinkel-Cracker з магазину здорової їжі та нові хрусткі страви від Wasa.
Сандвічі Wasa (сендвіч-бар забезпечує 85 ккал) у ароматизаторах сир, сир та цибуля, сир та перець чилі та сир, помідор та цибуля вже поєднані (цільнозерновий та вершковий сир).
Studentenfutter & Co:
Горіхи, мигдаль, насіння соняшнику, гарбузове насіння, сушена журавлина або абрикоси забезпечують клітковину, білки, вітаміни групи В та омега-3 жирні кислоти. Справжня комбінація енергії, яка вдень повертає мозок на ноги. Але по можливості не більше жмені горіхів або ядер, оскільки вони досить калорійні через високий вміст жиру.
Ванільний йогурт з фруктами:
Йогурт з фруктами завжди можливий! Для економії калорій краще взяти 1,5-відсотковий варіант жиру. Потім просто додайте свіжі або сухофрукти. На додаток до білка, додатково допомагає кальцій. Замість йогурту це також може бути вершковий нежирний кварк.