Біг з вагою на щиколотці покращує світову силу бігуна

Ризик травми значно перевищує незначну користь від енергії, яку ви можете отримати від використання цієї техніки.

покращує

Щоб дати вам уявлення, знайте, що бігун вагою 70 кг поглинає 110 тонн удару обома ногами на кожні півтора кілометри. Ваги, на які ви можете повісити щиколотки - навіть якщо це всього лише кілька сотень грамів, - занадто сильно навантажуватимуть колінні або гомілковостопні суглоби і навіть можуть призвести до сухожиль або проблем з м’язами.

Цей вид ваги може також вивести вас з рівноваги і перешкодити вашому кроку, щоб змусити вас впасти. Найкращий спосіб зміцнити м’язи ніг - це багаторазовий біг вгору. Секрет сили ніг криється в тренуванні на гірках. Наприклад, спробуйте бігати у конкурентному темпі 5 або 10 км на схилі приблизно 5 - 8% протягом 2 - 5 хвилин без зупинки. Почніть з 3 повторень, а потім поступово прокладайте шлях до 10. Спробуйте робити цю вправу принаймні раз на тиждень.