Бігайте до існування Тижня поштового марафону у Філадельфії
Біг тримає мене в живих.
Неділя, 25 листопада 2018 року
Тиждень поштового марафону у Філадельфії
Чверть мого активного відновлення вже пройшло після Філадельфійського марафону, який я пробіг у неділю 18 листопада.
Я зробив перерву в бігу протягом 3 днів, але все одно активував ноги за допомогою стаціонарного велосипеда, розтяжок та масажного ролика. Тому, провівши шість марафонів цього року, я добре інтегрував цей процес відновлення.
Я відновив змагання у четвер, 22 листопада, на 5 км. Я не перевищу цю відстань протягом наступних трьох тижнів, за винятком своїх тривалих виїздів, де я буду близько 20 км. Це буде легкий темп, і я уникатиму будь-якої швидкісної роботи.
Зима вже триває в Квебеку, за місяць до офіційного прибуття. Я не ненавиджу бігати взимку. Я також почав переводити себе в режим зимових маршрутів, тому що хотів би взяти участь у Полярній нічній стежці 19 січня. Тож я найближчими тижнями буду регулярно бігати білими стежками, щоб звикнути суглоби працювати на цій поверхні.
У п’ятницю, 23 листопада, я зустрів дієтолога з клубу «Наутілус Плюс», де я тренуюсь. Вона привітала мене із втратою ваги з серпня. Однак мені потрібно буде скорегувати своє харчування. Вранці я з’їдаю занадто багато фруктів і білків. Мені доведеться зменшити кількість фруктів і білків і знову ввести якісний крохмаль.
Щодо закусок, вона дала мені кілька цікавих пропозицій. Завжди їжте закуску, що містить вуглеводи та білки, щоб уникнути стрибків цукру в крові. Крім того, вона порадила мені певні марки сиру та енергетичні батончики брати як закуски, якщо ви не займаєтесь. Наприклад, бари SimplyPortein містять більше білка, ніж батончики Vector. Здавалося б, векторні стовпчики мають найнижчу оцінку. З іншого боку, я можу взяти його після інтенсивних тренувань, таких як тренування з обтяженням або довгий прогулянка, наприклад.
Нарешті, я п’ю недостатньо води. Зазвичай я повинен випивати 3 літри води на день. Оскільки я не дуже люблю воду, вона рекомендувала ароматизовану газовану воду як альтернативу. Фруктовий сік Oasis Hydra, що містить на 60% менше цукру, є хорошим гідратаційним напоєм, але він не замінює воду. Тому мені доведеться попрацювати над цим аспектом свого харчування
За одну годину консультації дієтолог проаналізував мій спосіб харчування та дав мені дуже відповідні пропозиції. Це залежить від мене, щоб застосувати їх на практиці !
Ось деталі мого тижня 18 листопада після Філадельфійського марафону:
Неділя, 18 листопада: Тут описаний марафон у Філадельфії. Я пробіг 42,2 км за 4:33:38, середній темп 6:25/км.
Понеділок, 19 листопада: ми були в Олбані вранці 19 листопада. Я трохи розтягнувся і за допомогою свого маленького масажного ролика активував кровообіг в ногах, перш ніж вирушати в дорогу до Квебеку.
Вівторок, 20 листопада: 30 хвилин стаціонарного велосипеда в Nautilus Plus, а потім тренування у верхній частині тіла, розтяжка та масажний ролик для ніг. Для силових тренувань я починав нову програму з пресами Кейзера, гумками та вправами на підлогу.
Середа, 21 листопада: 30 хвилин стаціонарного велосипеда в Nautilus Plus з подальшим розтягуванням та масажним роликом для ніг.
Четвер, 22 листопада: -17 С, -29 С фетр. Виїзд від будинку до Буаз де компаньйон де Картьє, де я біг, лобовим шляхом, по стежці по твердому і нестійкому снігу:
Я пройшов 5 км із середнім темпом 8: 44/км.
П'ятниця 23 листопада: Все ще холодно з -14 C, -17 C повсть. Виїзд "Наутілуса Плюс" на невелику петлю на дорозі схід-захід. Виїзд на 5 км із середнім темпом 7: 43/км.
Потім я продовжив тренування для верхньої частини тіла.
Субота 24 листопада: -7 С, -11 С фетр. Я поїхав до Quai des Cagés на прогулянку на набережній Самуель-де-Шамплен:
Зараз це зимова стежка. Я пробіг 5 км із середнім темпом 8:14/км.
Отже, загалом за цей тиждень 18 листопада я пробіг 57 км, включаючи свій марафон.
Зоопарк 25 листопада У цю неділю, 25 листопада, температура була близько точки замерзання, і йшов невеликий морозний дощ.
Я поїхав до Центру Люсьєн-Борн трохи раніше 8:15 ранку на довгий розслаблений прогулянку близько 20 км. Нам було дев'ять, щоб взяти старт. Була також Кетлін, яка прийшла нас привітати і змусити скуштувати її гарне здорове печиво, виготовлене за рецептом мадам Лабрінські, перед тим, як їхати тренуватися в приміщенні через травму коліна. Дійсно добре його печиво !
Курс, розроблений Жаном Івом, пройшов через Центр Відеотрону в нижньому місті, щоб побачити скульптуру Жана Беліво, відомого хокеїста Монреаль Канадіенс, якого також називали Великий Білл: