Бігайте лише 20-30 хв
26 відповідей
Мене галюцинують найдуріші відповіді, які коли-небудь читали.
Ви абсолютно дурні і безвідповідальні, щоб радити комусь бігати будь-яким маршрутом і протягом такого тривалого періоду, не маючи жодної інформації про стан їх здоров’я.
бігти протягом 45 хвилин може бути катастрофічно або навіть смертельно, якщо ви до цього не звикли і якщо стан вашого здоров'я не сумісний.
Спочатку потрібно буде запитати свого лікаря.
З іншого боку, звичайно, якщо біг протягом 20 хв корисний для здоров’я.
З іншого боку, бігуни-марафонці, нарешті прізвиська, як ті, хто наважується писати сюди купу фігні, вони шкодять своєму здоров’ю, бігаючи "занадто довго", наприклад, 45 хв.
Дійсно, Інтернет повертає всю фігню людства
Рада, що допомогла тобі ! Ми тобі подобаємось? Дайте нам свою думку! Оцініть Linternaute.com
Цього місяця 15 362 користувачі Інтернету сказали спасибі
Для підготовки до марафону (42 км) необхідні епізодичні тривалі виїзди на дорогу (1h30-2h). Отже, пробіг 45 хвилин буде швидше недостатнім, ніж надмірним.
Окрім цього, біг протягом 20 хвилин ввечері дозволяє розслабитися, і медичне спостереження може бути корисним. Це чудовий спосіб почати біг. Збільшити відстань можна буде пізніше, коли виникне бажання.
Хороша гонка
(вибачте за написання французькою мовою, я не з Франції)
коли я задаю собі таке запитання, я завжди кажу собі, що краще це зробити, ніж 15-20 хв диванного телевізора!;)
будь-яку діяльність добре робити, а трохи краще, ніж ніщо!
гарного та спортивного дня.
Для 58-річної людини, яка хоче пробігтись, що було б порадою взяти до уваги та подякувати
Опубліковано з форуму CCM Live для iPhone/iPad
Зазвичай вважається, що для досягнення запасів жиру слід досягти 30-хвилинного рівня.
Я не знаю, звідки беруться цифри 40-45 хв.
Тепер я повинен уявити, що це "залежне від пацієнта".
Якщо ви молоді і маєте гарне самопочуття, ймовірно, є невеликий ризик спробувати свої сили, досягнувши 30 хвилин (деякі люди роблять це з пальцями в носі, а іншим потрібні тижні, щоб дістатися до них правильно).
Завжди добре просити поради у свого лікаря перед тим, як відновити/розпочати діяльність.
Тоді все також залежить від того, йдеться про витривалість чи опір.
Корисно користуватися кардіометром з персональною програмою (близько 50 євро).
Перш за все потрібно буде знати свій Vmax/Fmax: приблизно до того, наскільки частота серцевих скорочень ви піднімаєте до "макс" (бігаючи якомога швидше на певну відстань).
Очевидно, що ви повинні виміряти, що здоровим глуздом мова не йде про те, щоб впасти в яблука !
Як тільки ці значення будуть введені у ваш маленький пристрій, він повідомить вам, чи занадто ти повільний чи занадто швидкий, і змусить робити розділи курсу з поступовим прискоренням та тихішими часами.
Все залежить від типу тренування, який ви хочете.
В умовах опору ми будемо працювати над тонусом серцевого м’яза, а отже, і зрештою над швидкістю бігу, але це не рекомендується новачкові.
На витривалість ми будемо працювати над здатністю серця (і вашого дихання), "обмежуючи" до 70% його vmax/fmax, щоб поступово набирати потенціал, але ми ніколи не будемо працювати "швидко", але довше.
Я зробив це 4/5 років тому, щоб спробувати схуднути і повернутися до риболовлі (я теж робив стрес-тест в лікарні).
Це працює, але не надто сильно для схуднення, тому що для перетоплення жиру явно необхідно перейти на наступну «передачу». Тільки бігу на цьому рівні недостатньо.
Одне, що призводить до іншого, ми набираємо частоту серцевих скорочень (вона падає в стані спокою), з точки зору артеріального тиску (у моєму випадку від 12/8 до 50 років) і неминуче на крейсерській швидкості.
Особисто я не люблю тривалих вилазок і біжу повільно.
На початку я не перевищував 5,5 км/год, що досить погано, тому що я йшов так швидко.
Сьогодні мені близько 8.
З іншого боку, 30 хвилин для мене більш ніж достатньо, крім того, це мене роздуває, але привіт, це все одно особиста точка зору.