Бігаюча вага - Справжнє харчування - Втрата ваги без ефекту Йойо

Я пересікаю два світи. Як спортивний дієтолог, моя робота полягає в тому, щоб допомагати людям покращувати свої результати завдяки харчуванню. Іноді це означає суворе харчування або схуднення. Але в той же час я також повинен пам’ятати про їх загальне психічне та фізичне здоров’я. Ці дві цілі іноді стикаються.

Прагнення до спортивних результатів - це дорога, позначена жертвами. Час, комфорт, сім’я, хобі, соціальні взаємодії, сон і навіть те, що ви їсте. Залежно від вашої відданості своєму спорту, це може бути благородне заняття або недбалий дисбаланс спорту протягом життя. Це може підняти людей на найвищий рівень професійних або олімпійських мрій або стати одержимістю, яка переважає нормальність.

Залежно від того, як ви його застосовуєте, "спортивна дієта" може бути значущим та розумним способом досягнення кращих результатів. Або це може бути слизький шлях до розладів харчування та зниження психічного та фізичного здоров’я.

Спортсмени у ваговій категорії, такі як веслярі, борці та боксери, повинні входити до вагової категорії, щоб навіть брати участь. Так що так, цим спортсменам, можливо, доведеться схуднути, щоб стати кращими у своєму виді спорту. Однак стає все більш очевидним, що швидка і багаторазова втрата ваги може негативно позначитися на вашій працездатності та загальному стані здоров’я.

А як щодо інших спортсменів, таких як бігуни, туристи, гірці, велосипедисти або скелелази? Ці спортсмени повинні нести свою вагу (і вагу свого обладнання) на відстань. Чим менше ваги вам доведеться нести, тим швидше ви будете - це лише фізика, ні?

Існує межа, яку потрібно перетнути із втратою ваги. І повірте, ви не хочете його перетинати. Втрата жиру та м’язів може мати низку наслідків для здоров’я та працездатності. Навіть ненавмисне недоповнення може призвести до цих наслідків. Низька доступність енергії або відносний дефіцит енергії у спорті (RED-S) - це синдром, який описує спортсмена, який страждає від негативних наслідків для здоров’я через недостатнє харчування. Це може бути наслідком розладів харчування, розладів харчування, навмисних спроб скоротити калорії, щоб схуднути, або випадково недостатньої їжі (не знаючи, скільки потрібно вашому організму).

Деякі ознаки та симптоми:

Порушення менструального циклу (жінки)
Низький рівень тестостерону (чоловіки)
Зниження імунітету
Розлади настрою (дратівливість, депресія)
Погане здоров'я кісток
Підвищений ризик отримання травм
Підвищений ризик захворювання
Зниження продуктивності
Стресові переломи
Зниження здоров’я серцево-судинної системи
Зниження м’язової сили
Зменшення запасів глікогену
Зниження концентрації уваги
Шлунково-кишкові проблеми
Затримка росту у дітей та підлітків

Погляньте на цей список. Досить згубних наслідків за недостатнє харчування! Отже, перед тим, як думати, що вам потрібно схуднути, щоб бути швидшими, спершу проконсультуйтеся зі спортивним дієтологом та лікарем-атлетом, щоб з’ясувати, чи справді потрібно. Якщо ви вже маєте відповідну вагу, швидше за все, вам не потрібно більше втрачати. І якщо ви важчі, ніж ви думаєте, швидше за все, вам НЕ доведеться програвати!

Чи достатньо ви спите?
Ви вирізали алкоголь і тютюн?
Чи маєте ви корисний науковий план навчання?
Ви справді дотримуєтесь плану тренувань і все ще не бачите результатів?
У вас регулярні місячні (жінки)?
Чи є у вас симптоми/ознаки RED-S?
Наскільки важливим є спорт у вашому житті? Досить важливий, щоб ризикувати психічним та фізичним здоров’ям?
Ви наразі поранені, одужуєте чи захворіли?
Чи були у вас чи є у вас порушення харчової поведінки/порушення харчової поведінки?
Чи правильно ви годуєте свій спорт?
Ви бачили спортивного дієтолога, щоб це визначити?

Розгляньте все це перед тим, як схуднути. Часто ви можете змінити свій план тренувань, достатньо днів сну, дієти та відновлення, щоб побачити покращені результати без втрати ваги.

Якщо вам дійсно потрібно схуднути для занять спортом, пам’ятайте, що це, мабуть, має бути лише тимчасовим. Періодично змінюйте харчування та зміни ваги відповідно до вашого тренувального та змагального циклу. Втрата ваги для змагань, але дозволити своєму тілу повернутися до своєї природної ваги краще, ніж дуже низька вага протягом усього року.

Хочете дізнатися більше про те, як покращити свої спортивні результати?

Клацніть, щоб переглянути наш повний спектр дивовижних онлайн-курсів!

І обов’язково слідкуйте за нами в Instagram!

Безкоштовний путівник, коли ви підписуєтесь на нашу розсилку. ПРЕМІУМ! Промо-код для знижки на онлайн-курси!

Слідуйте за нами в Instagram за порадами щодо харчування та фітнесу, натхненних лего.

Фото Fitsum Admasu на Unsplash

Це лише загальна харчова інформація і не є дієтичною порадою. Завжди проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед будь-якими змінами в дієті чи способі життя.

Про Марісу Майкл

Маріса Майкл, магістр, RDN, CSSD - зареєстрований дієтолог та сертифікований тренер. Це допомагає людям покращувати своє здоров'я та ефективність за допомогою харчування.