Бігова доріжка та еліптичний велосипед, які вибирають, щоб зробити фітнес та здоров’я для схуднення
Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка розповідає вам [як досягти своїх цілей] натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює [як досягти своїх цілей], натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Бігова доріжка або еліптичний тренажер, що вибрати назавжди тренуватися, худнути і нарощувати м’язи ефективно? Ці 2 інструменти дуже популярні у спортивних залах, але вони також проникають у будинки, щоб займатися, як завгодно. Наприклад, холодно, і ви не хочете тренуватися на вулиці, тому ви падаєте назад. кардіо вдома або в приміщенні. Але тоді нам цікаво, який із них вибрати для найкращих результатів. Я допомагаю вам зробити підсумок у цій короткій статті та дати вам легкі вправи.
БІГОВА ДОРОГА
Переваги бігової доріжки
- Ви можете регулювати швидкість, нахил та використовувати програми, що зберігаються у Вашому пристрої, часто відносно численні.
- Це менш погано, ніж біг по асфальту, якщо ви страждаєте від болю в суглобах.
Недоліки
- ми швидко набридаємо, набагато більше, ніж на відкритому повітрі.
- є значні ризики падіння
- ми втрачаємо гнучкість порівняно з бігом на відкритому повітрі, тому що бігаємо на постійно регулярній землі.
ЕЛІПТИЧНИЙ
Переваги
- він набагато м’якший, ніж килимок на суглобах, і ви можете це робити, навіть якщо у вас надмірна вага
- це зменшує ризик остеопорозу, зокрема, надаючи більший навантаження на сідниці, ніж на килимок
Недоліки
- нудьга, як з килимом
- і великий розмір, але не більше килима, навпаки.
Отже, що вибрати, якщо у вас є один, я скажу, що еліптичний, якщо ви можете мати 2, чергуйте свої тренування.
Звичайно, вам також потрібно вибрати пристрій, яким ви хотіли б користуватися, не соромтеся спробувати їх у тренажерному залі перед покупкою.
Як ними користуватися? Вправи
- не потрібно витрачати годину і більше один одного.
- багато досліджень підкреслювали переваги для здоров'я та ефективності практикувань HIIT (High Intensity Interval Training) або інтервальних тренувань, зокрема завдяки цим пристроям.
- приклад на килимі:
- чергуйте 1 хв швидкого бігу з 30 секундами швидкої ходьби
- і поступово збільшувати тривалість бігу, тримаючи 30 секунд ходьби
- Робіть це протягом 4 - 5 хв
- і повторіть від 4 до 8 разів, але не більше!
-приклад на еліптичній:
- 30 секунд швидко і 20 секунд нормально, так само ми поступово збільшуємось
- чергувати протягом 4 хв,
- повторіть набір від 4 до 8 разів
Ви можете знайти програми з секундоміром для HIIT або Tabata, вибір за вами і те, що вам підходить.
у рекомендованих вище вправах нічого не зафіксовано.
Головне - чергувати періоди напружених зусиль з коротшими періодами більш помірних зусиль або навіть відновлення, але без досягнення повного відновлення.
Ви втратите жирові відкладення та покращите свої VO2 макс!
В ідеалі Від 2 до 3 навчальних занять на тиждень це дуже добре. а чому б не натщесерце, як я вам тут поясню!
Не забувайте планувати хоча б один день на тиждень ні з чим.
Одне тренування на тиждень набагато краще, ніж ніщо, і це вже є хорошою базою.
Звичайно, ви можете час від часу робити довші та менш інтенсивні заняття, якщо вам це подобається.
Невеликі поради
- мати пляшку з водою біля свого обладнання
- а також рушник, якщо ви сильно потієте
Це дозволить уникнути перебоїв.
А також використовуйте і зловживайте подкастами, серіалами, музикою чи іншим способом, що скоротить ваш час та мотивує вас.
Мені також подобаються аудіокниги, це дозволяє мені знаходити книги, які я б не встиг прочитати, але без шкоди для спорту!
Запам’ятайте основні щоденні правила: займайтеся фізичними вправами, гуляйте якомога частіше і харчуйтеся збалансовано.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття,
Не соромтеся залишати мені свої коментарі нижче, і якщо ви хочете дізнатись більше, не соромтеся задавати мені свої питання, я завжди з задоволенням відповідаю на них.
Будьте здорові, чемпіони здоров’я