Бігові тренінги в умовах коронарної кризи - поради Хуберта Бека
Кожна криза має свої можливості, в тому числі і зараз, коли криза корона. Навіть ізольовано, ви можете тренуватися вдома і розвиватися далі, будь то бігові тренування, силові вправи або зниження ваги. Пішохідні прогулянки, їзда на велосипеді та біг підтюпцем досі дозволені у більшості країн.
Домашній офіс пропонує можливість працювати самостійно та без зовнішнього тиску, що включає велику свободу в управлінні особистим часом. Ви також можете тренуватися вранці, в обідню перерву та ввечері. Тут хороша ідея створити спортивний день.
Бігові тренування
Запущені події скасовуються, але життя триває. Менші події, мабуть, знову відбудуться восени. Для запланованого змагання, як правило, потрібно три місяці для спеціального навчання. Якщо ми встановимо мету змагань у вересні чи жовтні, то почнемо тренування в червні або липні. В даний час існує 8-12 тижнів часу на зміцнення базової швидкості та фізичної підготовки тренуванням на коротких дистанціях. Для цього ідеально підходять тренування на 5 км, 10 км та напівмарафон. Плани тренувань щодо цього можна знайти в моїй книзі про біг.
Вранці перед сніданком існує можливість лише 4-хвилинних інтервальних тренувань високої інтенсивності. Для цього підходять специфічні вправи від Run ABC. Тренування TABATA означає виконання 8 різних вправ тривалістю 20 секунд кожна, одна за одною, і перерва між ними на 10 секунд. Результатом є зміцнення м’язів усього тіла, силова витривалість, а також циркуляція, особливо інтенсивне спалювання жиру. Вправи можна знайти в моїй книзі про біг.
Силові тренування та вправи на стабілізацію
В обідній час у вас є можливість робити силові вправи та вправи на стабілізацію з власною вагою тіла. Вправи є в моїй книзі про біг.
Схуднути за допомогою терапевтичного голодування
Багато бігунів мають надлишкову вагу, незважаючи на регулярний біг. Це не лише залишиться таким, але щороку збільшуватиметься на додатковий кілограм жиру. Надмірна вага зменшує час бігу, наприклад, у марафоні, на 2 хвилини на кілограм зайвої ваги. Зараз є унікальна можливість кардинально схуднути під час роботи вдома. Жодні запахи їдальні чи ділові обіди не зблудять вас. Завдяки терапевтичному голодуванню ви втрачаєте 1 кг на день протягом перших 5 днів та 0,5 кг на день після цього. Щоб схуднути на 10 кг, потрібно лише поститись протягом 15 днів. Я можу порадити для цього метод Бучінгера: тверда їжа більше не вживається, лише овочевий суп варити один раз на день. В іншому випадку пийте багато води і овочевих соків. Я рекомендую один смузі на день і 1-2 пива. Це працює так само, втрачаючи фунт ваги на день, але тільки якщо ви робите годину пробіжки або дві години на велосипеді щодня. І вам теж не потрібен туалетний папір ... Докладніше про це в моїй книзі про біг.
Скористайтеся унікальною можливістю зараз робити до трьох тренувальних одиниць на день і скидати вагу, якщо це необхідно. Так ти вийдеш із кризи сильнішим.
Поточна фотографія
У вас є фотографії, які мають з’явитись тут чи в галереї? Тоді надішліть електронне повідомлення на адресу [email protected]