Бігун; s Club - Сторінка 266 - Форум Softpedia
Відредаговано mihai!, 22 лютого 2016 - 12:50.
mihai!, 22 лютого 2016 - 12:46, сказав:
Рішельє, 22 лютого 2016 - 14:01, сказав:
І для одужання?
не для іншого, але у мене м’язи болять без зупинок, але я також хотів би втратити м’язову масу
@Richelieu
Мені потрібна ваша порада,
що я повинен їсти в неспортивні дні і що я повинен їсти, коли роблю?
Через скільки часу після тренування що я повинен споживати? одужати, але і схуднути
Ви можете бачити, що нижче є цілі дискусії про їжу. Думаю, немає сенсу привозити їх сюди.
Відредаговано mihai!, 23 лютого 2016 - 15:36.
@ mihai!
Будьте впевнені, якщо ви схудли, вчинили правильно, тобто у вас був дефіцит калорій, навіть якщо ви підрахували калорії чи ні, ваше тіло було в дефіциті калорій і забирало необхідну енергію з жирової тканини, інакше ви б не схудли . Дослідження показують, що єдиний спосіб схуднути - створити дефіцит калорій, тобто надати тілу менше калорій, ніж йому потрібно, інакше доведеться вдаватися до інших запасів енергії, щоб підтримувати життєво важливі функції та енергію, необхідну для виконання поточної діяльності.
Усі дієти працюють за однаковим принципом, навіть якщо їх послідовники стверджують протилежне, жоден із підтримуваних не витримав експериментальних критичних досліджень у галузі ожиріння, всі працюють за дефіцитом калорій, то, звичайно, коли це працює.
Дотепер не було виявлено користі від зменшення вуглеводів у раціоні, а також не було показано, що вони набирають вагу незалежно від калорій. Все, що є надмірною калорійною відгодівлею, не існує продуктів, що відгодовують, або продуктів, які худнуть.
Точне, що ви сказали про взаємозв'язок між інтенсивністю фізичних вправ та використовуваним паливом. Чим вища інтенсивність, тим більше використовується глікогену і менше жиру, тим менша інтенсивність, тим менше використовується жиру і менше глікогену. Але це не має значення, якщо ми дивимось глобально, важливо те, що ми спалюємо калорії.
Я також не зрозумів висловлювання РоссЕді як міфи. Я навіть не зрозумів твердження про необхідність годин занять спортом, можливо, він мав на увазі кумулятивно протягом тижня, немає потреби в послідовних годинах, насправді це не потрібно, абсолютно, навіть не спорт, все необхідно виробляти дефіцит калорій через спорт, дієту або те й інше.
skeptikal, 23 лютого 2016 - 18:00, сказав:
Я також не зрозумів висловлювання РоссЕді як міфи. Я навіть не зрозумів твердження про необхідність годин занять спортом, можливо, він мав на увазі кумулятивно протягом тижня, немає потреби в послідовних годинах, насправді це не потрібно, абсолютно, навіть не спорт, все необхідно виробляти дефіцит калорій через спорт, дієту або те й інше.
260 000 калорій, середній пульс 129 уд./Хв
Можливо, ще однією дурницею є те, що мені не потрібно їсти відразу після закінчення тренувань
Коли я вперше почав худнути за 30 хвилин на день, я худнув на біговій доріжці
Я розрахував два дні, що вкладаю, і не перевищую 2000 калорій на день, дурість полягає в тому, що я їжу ввечері/вночі, це, мабуть, психологічно, бо я не відчуваю голоду
Я не товстий, я 92 кг, я якось хотів би скинути 4-6 кг, тому що був би більш ефективним
Не має значення, їсте ви ввечері, в кінці дня або коли лягаєте спати і проводите межу, повинен бути дефіцит калорій.
(Я досяг 72 кг і позбувся великої кількості жиру, закінчив дієту)
Відредаговано mihai!, 24 лютого 2016 - 13:31.
У суботу я їздив на змагання, Wintertri, естафетний дуатлон, їздив на велосипеді,
Середнє значення тут також з переходом, тобто скільки часу я бігав до і після велосипеда, щоб взяти і здати чіп
https: //www.strava.c. ities/497834381
Мені було не дуже тепло, але я дуже добре провів час
Разом зі своїм колегою я отримав 5 місце в естафеті, на жаль, перші 4 мали бігунів SF, які бігли з 3:40 хв/км
Відредаговано mihai!, 24 лютого 2016 - 14:20.
@RossAdy
З часом було проведено багато досліджень, які досліджували так звані малоймовірні випадки, тобто люди з надмірною вагою, чоловіки та жінки, які кажуть, що у них повільний метаболізм або гормональний дефект, який заважає їм схуднути, стверджують, що хоча вони різко знижують калорії., не худнути. Кожного разу, без винятку, коли цих людей госпіталізували і тримали під суворим наглядом, а калорії контролювались у крові, коли виникав дефіцит калорій, вони втрачали вагу без винятку. Це означає, що в повсякденному житті люди роблять помилки в оцінці калорій.
Щодо дієти, вони їх недооцінюють, я кажу, що на скибочку піци 400 кал., А насправді може бути 600 кал. Що стосується фізичної активності, він завищує калорії, я кажу, що одна година бігу означає 800 кал. згоріли, коли насправді було спалено 400-500 коней. Коли обидві помилки виникають одночасно, остаточна помилка стає більшою.
Ви можете бути голоднішими від їзди на велосипеді через те, що ви можете крутити педалі більше, ніж біг, наприклад, набагато легше крутити педалі протягом 2-3 годин, ніж бігати 2-3 години, швидше за все мова йде про більш тривалий час, тому чим більше зусиль, з точки зору плавання, крім фізичних зусиль, тіло спалює деякі калорії, намагаючись підтримувати температуру тіла постійною, якщо вода нижче 36-37 градусів.
Харчуватися чи не відразу після тренувань не дуже актуально, як і їсти ввечері або в інший час доби, має значення сума калорій за 24 години.
Що відбувається, коли з’являються так звані плато і не худнуть? Дефіциту калорій більше немає. Наприклад, припустимо, що людині з надмірною вагою потрібно 3500 кал/день лише для того, щоб підтримувати свою вагу, він не набирає вагу і не худне. Почніть дієту і споживайте 3000 кал/день. Це послабить період, після якого з’являється плато, що сталося? Ну, він схуд до ваги, де тіло знову перебуває в калорійному балансі, наприклад, вага, якої досягло його тіло, вимагає підтримання лише 3000 кал/день, дефіциту немає. Для того, щоб продовжувати худнути, повинен виникнути новий дефіцит.
Також трапляється, що в довгостроковій перспективі низькокалорійні дієти викликають метаболічні адаптації, в тому сенсі, що організм намагатиметься зберегти свою енергію і визначатиме більшу м’язову ефективність, будуть виконуватися ті самі рухи, але при меншій кількості енергії це буде існує також м’язова адаптація до зусиль, в тому сенсі, що якщо на початку для підтримки певної фізичної активності тіло залучає низку сусідніх м’язів, які насправді не були необхідними для підтримки руху, з часом тіло використовуватиме лише необхідні м’язи. це означає меншу кількість енергії, яка використовується, наприклад, на початку вона споживає, можливо, 500 кал для активності, з часом вона може досягати лише 400-450 кал для тієї самої діяльності, майте на увазі, що потрібно бігати зі 100 кг та ще щось, щоб бігти на 90 кг, менше енергії витрачається, коли вага зменшується.
Також відбуватимуться зміни в відчутті голоду, яке має тенденцію до збільшення, оскільки відсоток жиру в організмі зменшується, мозок сприймає це як сигнал небезпеки для виживання і спричинить низку нейрогормональних процесів, які матимуть ефект посилення почуття голоду. Тож існують всі ці довгострокові адаптації у випадку дієт, від уповільнення обміну речовин до зменшення енергії, необхідної для зусиль завдяки адаптаціям, і до посилення почуття голоду, що спричиняє промахи та відмову від дієти, іноді мимоволі, починаєш споживати більше калорій, не усвідомлюючи цього.
Безумовно, ви не вживаєте 2000 кал/день, ви швидко втрачаєте вагу з такою кількістю калорій. Дослідження показують, що люди недооцінюють свої калорії на 25-50%, ті, хто має нормальну вагу менше, ті, хто страждає надмірною вагою більше. У вашому випадку на калорійний баланс впливає не брак фізичних зусиль, він існує в надлишку, але через поглинання занадто багато калорій виникає помилка.
Я розрахував ваші потреби в калоріях, використовуючи вік 30 і ріст 180, тому що я їх не знаю, я їх оцінив. Подивіться тут і тут. Виявляється, для того, щоб підтримувати свою поточну вагу, потрібно 2400 калорій (залежно від вашого способу життя, наскільки ви активні, без урахування виду спорту). Базальний метаболізм вимагає 1900 калорій, тобто якщо ви цілий день пролежали в ліжку і нічого не робили, а все одно спалювали 1900 калорій, тож неможливо споживати 2000 калорій на день і робити стільки фізичних вправ і не худнути, ви, швидше за все, помиляєтесь, оцінюючи калорії, що містяться в їжі.
500 годин їзди на велосипеді на рік означає близько 10 годин на тиждень, тобто 1,4 години на добу, ви надзвичайно активна людина, ви займаєтеся набагато більше, ніж сидяча людина, займаючись спортом, тому це не проблема, ви компенсуєте їжею те, що спалюєте завдяки спорту ви підтримуєте калорійний баланс і не худнете.
Якщо ви сидите на дієті кілька місяців, добре було б зробити перерву на кілька тижнів і нормально харчуватися відповідно до ваги і зменшити фізичну активність, а потім відновити дієту, але точно розраховуючи калорії і не оцінюючи їх. Існує безліч сайтів та додатків, які полегшують вашу роботу.
За даними цього комп’ютера, після 1 години їзди на велосипеді зі швидкістю до 35 км/год ви спалюєте близько 1000 кінських сил. Якщо у вас є 10 годин на тиждень, це означає ще 10 000 спалених коней, але ви кажете, що не їсте більше 2000 на день. Але вам потрібен лише основний метаболізм 1900/добу, плюс у вас є інші заходи, які, наприклад, для сидячої людини все ще означають 30% основного обміну, тобто ще 550 кал/добу. Тобто вам, без урахування занять спортом, знадобиться лише ваша звичайна діяльність приблизно 2400 кал/день, щоб підтримувати свою вагу, якщо ви також вживаєте калорії, що спалюються щодня, займаючись спортом, ви досягаєте понад 3800 (за умови, що ви педалюєте з такою інтенсивністю). Отже, вам знадобиться 3800, а ви їсте лише 2000, не схуднути неможливо, десь є помилка.
Зараз мої розрахунки також містять помилки, оскільки я не знаю вашого віку та зросту, і я виходив з гіпотези, що всі 500 годин спорту були проведені на велосипеді з досить високою інтенсивністю, плюс я не знаю вашого способу життя. щоб правильно оцінити всі калорії, спалені протягом дня. Але розбіжність і так величезна.
Якщо в шлунку є їжа, вона засвоюється протягом ночі, шлунок і вся травна система не припиняють свою активність під час сну. Функції організму сповільнюються протягом ночі, але це за відсутності подразників, якщо є зовнішні подразники, цього не відбувається, наявність їжі в шлунку є стимулом, ферменти не лягають спати, стимулюватиметься наявністю їжі в шлунку, є деякі автоматизації, які неможливо зупинити.
Рекомендується не їсти ввечері не тому, що їжа не перетравлюється в шлунку або тому, що це призведе до відгодівлі, а тому, що сон стає збудженим, оскільки шлунок пов’язаний з нервовою системою, буде надсилати йому сигнали, напруга буде вище. висока, частота серцевих скорочень буде вищою, оскільки приплив крові до шлунку збільшується, відбуваються рухи м’язів, що беруть участь у травленні і т.д.
Тож їжа засвоюється протягом ночі, а шлунок вранці буде порожнім. Крім того, навіть якщо інша їжа вживається одночасно з м'ясом, це не заважає травленню. У нас є набори ферментів, які можуть діяти одночасно на декілька типів макроелементів, білків, вуглеводів, жирів, які засвоюються одночасно. Таким чином, ви можете мати в шлунку м’ясо та інші продукти, вони засвоюються без проблем.