Бікрам-йога, відома як "Гаряча йога", розплавляє фунти. Міф
Через півтори години Бікрам-йоги мені одразу стає легше! Це змушує фунти танути!
Йоги хіп-бікрам клянуться цим, але що насправді в цьому правдиве?
Що таке Бікрам-йога і чому вона так роздута?
Бікрам-йога, також гаряча йога походить від Хатха-йоги, це послідовність з 26 асан і 2 вправ пранаями і була розроблена Бікрамом Чодурі.
Особливістю Бікрам-йоги і чому її називають Гаряча йога є те, що вона проходить у приміщенні, яке нагрівається до 35 - 40 градусів і в якому приблизно 40% вологості.
Ви можете собі уявити, що йога при такій кімнатній температурі змушує вас правильно потіти, і не тільки через напружені асани. Йога Бікрам особливо популярна в США і надзвичайно роздута знаменитостями, вони клянуться нею.
Ще однією особливістю гарячої йоги є те, що ви займаєтесь перед величезним дзеркалом. На початку це може здатися вам дещо дивним, коли ви спостерігаєте за собою у величезному дзеркалі з яскраво-червоною головою і напівголою, і навколо вас валяється багато однодумців. Але це неймовірно тренує усвідомлення власного тіла та поставу.
Але чому Бікрам-йога мутувала в тенденцію до схуднення? Очевидно, що після 90-хвилинної сесії гарячої йоги вам стає легше, ви також втрачаєте те, що здається 5 кілограмами, але, звичайно, не жиру, а лише воді.
Звичайно, коли ви робите Бікрам-йогу, ви спалюєте калорії і не надто мало, але ви робите це з будь-якими іншими фізичними навантаженнями, які справді кидають вам виклик і таким чином стимулюють обмін речовин. Якщо Бікрам-йога зараз є чудодійним ліками для жирових клітин, це не так!
Він має багато переваг, але, на жаль, і деякі недоліки.
Тепло в Bikram Yoga робить ваше тіло еластичнішим, стимулює кровообіг і робить вашу шкіру красивою. Після одиниці бікрам-йоги ви відчуєте себе сильним і впевненим, що вирішили виклик, і повернетесь додому зміцнені. Ще однією позитивною якістю є те, що Бікрам Йога детоксикує та бадьорить організм.
Найнебезпечніша річ у Бікрам-йозі, якою б красивою вона не була, - це шалена спека в поєднанні з проблемами кровообігу, високим кров’яним тиском або низьким кров’яним тиском. Студенти Бікрам-йоги часто схильні переоцінювати себе, оскільки тіло стає більш гнучким при такій температурі, але ризик отримати травму все ще існує, якщо ви вимагаєте занадто багато свого тіла.
Вам навіть не слід думати, що ви можете почати гарячу йогу без будь-яких розминочних вправ: «Я вже зігрівся». Ха-ха, листковий пиріг, це не означає, що м’язи, сухожилля і зв’язки готові. Вправи для розминки завжди надзвичайно важливі, як би тепло в цій кімнаті не було.
Переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини до, під час та після приладу, вам також доведеться поповнити баланс електролітів, будь то порошок електроліту або ізотонічні напої. Це потрібно вашому тілу, пам’ятайте, що це ваш храм!
Для кого призначена йога Бікрам?
Гаряча йога - для всіх, будь то щоденний наркоман йоги або зовсім новачок. Важливо, щоб ви підходили до справи спокійно і терпляче. Твоєму організму потрібен час, щоб звикнути. Перші кілька одиниць будуть для вас великою кількістю тепла, і, можливо, вам доведеться сильно кусати зуби, щоб витримати. Під час підрозділу робіть перерви так часто, як вам потрібно, і робіть асани лише настільки, наскільки це добре.
Дайте своєму тілу час. Ви побачите, що після перших 3-5 одиниць це буде працювати все краще і краще, ваше тіло пристосується до тепла, і ви відчуєте переваги Бікрам-йоги.
26 асан і 2 вправи пранаями з послідовності Бікрам-йоги:
1 серія пранаяма = глибоке дихання
2 Ардха Чандрасана - Пада-Хастасана = півмісяць із вигином назад і вперед
3 Уткатасана = положення на корточках, потрійна комбінація вправ на присідання та ноги
4 Гарудасана = поза орла
5 Дандаямана - ЯнуШірасана = лоб до коліна стоячи
6 Дандаямана - Дханурасана = стоячий лук
7 Туладандасана = ваги
8 Дандаямана - Бібхактапада - Пашімоттанасана = лоб до підлоги
9 Trikonasana = трикутник, Bikram- (з ліктям перед коліном і кінчиками пальців між великим і другим пальцями)
10 Дандаямана - Бібхактапада - Джанусірасана = лоб до коліна в шипах
11 Тадасана = дерево
12 Падангустасана = підставка для ніг - сідайте з дерева
13 Савасана = положення в мертвих
14 Паванамукташана = поза, що видаляє вітер - черевний прес
15 Сісти = сісти
16 Бхуджангасана = кобра
17 Салабхасана = коник
18 Поорна - Салабхасана = повний коник - літак
19 Дханурасана = лежачий лук
20 Супта - Ваджрасана = позиція героя
21 Ардха - Курмасана = половина черепахи
22 Устрасана = верблюд
23 Сасангасана = кролик
24 Janushirasana - Paschimottanasana = голова до колін - розтягування сидячи
25 Ардха - Матсиендрасана = поворотне сидіння хребта
26 Капалабхаті = дихання Капалабхаті-Бікрам - дихання вогнем ротом
Знайдено на ASANAYOGA.DE
Що тобі потрібно?
Перш за все, вам потрібно трохи сміливості та амбіцій, адже спочатку це не буде дитячою грою. В іншому випадку вам знадобиться якомога менше одягу. Ви, напевно, вже замислювались, чому так багато знаменитостей, які займаються йогою напівголі на фотографіях? Не лише тому, що вони вважають себе чудовими, а тому, що займаються Бікрам-йогою.
Ви будете потіти з кожної пори, тому найкраще носити щільний дихаючий одяг. Якщо ви не настільки чутливі, ви можете, звичайно, позичити йога-килимок, особисто я волію брати з собою власний килимок, бо, чесно кажучи, навіть якщо йога-килимки чистять, це, мабуть, не так гігієнічно. Краще взяти з собою нековзний рушник, щоб одягнути килимок для йоги, щоб у вас було краще зчеплення і не ковзало у власному поту.
Якщо ви ще не знаєте, чи є Bikram Yoga для вас щось, подивіться тут "Який стиль йоги підходить саме вам".
Що ще вам може знадобитися для йоги, ви можете побачити тут, "Мої вибрані йоги".
Ви коли-небудь практикували йогу Бікрам? Як тобі сподобалось?
А) Це було чудово, після цього я почувався неймовірно легко і впевнено.
Б) Було жорстоко бачити ці спітнілі тіла скрізь у найтяжчому вбранні 🙂