Біль у грудях Поради щодо тренування, придатного для грудей - FIT FOR FUN
Жінкам з великими бюстами нелегко займатися спортом: їх тренування часто призводить до болю в грудях. Ми говоримо, чого слід остерігатися.
Всім відомі болі в м’язах - особливо якщо ви щойно закінчили пітну зарядку, ви можете очікувати болі в м’язах. Однак для жінок фізичні вправи створюють ще одну проблему: біль у грудях. Якщо бути точнішим: будь то тренування сили чи витривалості - якщо жінки активно тренуються, у них потенційно можуть бути болючі груди. Але чому це так?
Біль у грудях Не рідкісна проблема
Чи часто ви виявляєте, що розмір вашого бюста трохи болить після тренування? Не хвилюйся, ти не одна! Згідно з дослідженням Британського журналу спортивної медицини
більше половини всіх жінок з великими грудьми болять у грудях.
Для дівчат, які носять А-чашку або менше, вона все ще становить 25 відсотків.
Виною тому можуть бути занадто слабкі м’язи
У багатьох жінок саме м’язи грудей викликають біль після тренування. Якщо м’язи навколо пазухи недостатньо розвинені та треновані, то вони не витримують інтенсивного руху (d) спортивного режиму - особливо не завдяки силі та тренуванню ІІІТ. Однак американський гінеколог і автор Алісса Двек чітко дає зрозуміти: регулярними фізичними вправами ви також отримуєте сильніші м'язи - саме тому біль у грудях з часом має вщухнути.
Біль у грудях: правильний спортивний бюстгальтер
Незалежно від того, боляче це в даний час чи ні: під час тренування все одно слід носити відповідний бюстгальтер (див. Також наш посібник зі спортивного бюстгальтера)! Найкраще взагалі уникати бюстгальтерів під білизнами, оскільки труси незручно натирають шкіру і посилюють біль. Натомість бюстгальтер повинен бути безшовним та виготовленим з гнучкого матеріалу (наприклад, лайкри).
Найкраще зробити вибір - звернутися за професійною порадою при виборі спортивного бюстгальтера, щоб підібрати правильну посадку та розмір.
Тоді також варто заглибитися у свій гаманець! Чим краще підходить бюстгальтер, тим комфортніше ви почуваєтесь під час тренування, що робить його цінною інвестицією для кожної шанувальниці спорту. Жінкам з великим бюстом слід зупинити свій вибір на бюстгальтері з гонщиком, оскільки він полегшує спину та сидить особливо щільно. Вибір компресійного бюстгальтера або бюстгальтера з капсулою також залежить від виду спорту, яким ви займаєтесь, та розміру бюста.
Коли тітка Роза заходить
Коли у жінки починаються місячні, це може впливати не тільки на її настрій, але і на організм. Під час менструації ваші груди можуть відчувати стискання, а фізичні вправи лише погіршать їх стан. Якщо це так, вам слід уникати напружених тренувань і задовольнятися спокійнішими видами спорту (наприклад, йога).
Тримайтеся подалі від кави!
Кофеїнові наркомани не повинні радіти цій новині: За словами доктора Тим часом слід уникати кави або харчових добавок з кофеїном, принаймні незадовго до тренування, оскільки жінки, як правило, страждають від болю в тканинах молочної залози.
"Кофеїн може зробити груди більш кістозними та чутливими",
пояснює фахівець. Тож тоді краще відмовитися від гарячого напою та підбадьоритись під час тренування!