Біль у спині при вагітності - 5 причин і 10 видів лікування
Біль у спині під час вагітності відчуває багато мам. Ось п’ять причин цієї проблеми та які методи лікування ви можете використовувати для їх усунення.
Бувають випадки, коли ви вагітні, і ви відчуваєте себе настільки чарівним і захоплюючим, що не хочете, щоб це закінчилося.
Одне можна сказати точно: немає жодного іншого життєвого досвіду, подібного до відчуття, яке ви відчуваєте, коли нарешті зрозуміли, що вагітні.
Ці дев'ять місяців назавжди змінять ваше життя!
Вам потрібно бути фізично та розумово підготовленими до великих змін, які відбудуться в найближчі кілька місяців вагітності.
Ваше тіло почне виробляти деякі гормони, включаючи гормон "релаксин", який допомагає підготувати організм до народження.
Одним з ефектів «релаксину» є ослаблення зв’язок в організмі, завдяки чому вагітні жінки стають менш стійкими та схильними до травм.
У міру зростання живота м’язи, як правило, підтримують зайву вагу, особливо в області спини, що в свою чергу призводить до болю в спині.
Вагітність вважається схильним фактором, що призводить до інших станів, які можуть спричинити дискомфорт та біль у попереку на ранніх термінах вагітності.
Це пов’язано як з механічними, так і з гормональними факторами.
Дослідження показують, що десь від половини до трьох чвертей вагітних страждають від болю в спині в певний момент вагітності.
Біль у спині при вагітності - причини
Біль у спині під час вагітності зазвичай спостерігається в області, де таз стикається з хребтом, в крижово-клубовому суглобі.
Найбільш поширені причини болю в спині під час вагітності на ранніх термінах включають:
1. Збільшення ваги
У здоровий період вагітності жінки, як правило, набирають вагу, і хребет повинен підтримувати цю вагу.
Вага зростаючої дитини та матки чинить тиск на судини та нерви в малому тазу та спині,
викликає біль у спині на ранніх термінах вагітності.
2. Зміна постави
Вагітність змінює центр ваги. Як результат, ви можете відчувати біль у спині через розтягнуті м’язи живота, які заважають вам підтримувати належне вирівнювання.
3. Відділення м’язів
У міру розширення матки вздовж центрального шва можуть відокремлюватися два паралельних листки м’яза, що рухаються від грудної клітини до лобкової кістки.
Це відокремлення може посилити біль у спині.
4. Стрес
Емоційний стрес може спричинити напругу м’язів спини, що може сприйматись як біль у спині або спазми в спині.
5. Надмірна вага
Ви схильні до болю в спині під час вагітності, якщо у вас надмірна вага або якщо це не перша вагітність.
Інтенсивні пологи, біль в передній частині таза, травма тазу можуть викликати біль у спині під час вагітності.
Хоча біль у спині є синонімом вагітності, вона сильна! Розуміння причин болю в спині і того, що можна зробити, щоб полегшити її, може полегшити.
Біль у спині при вагітності - види лікування
1. Знати свої межі!
Намагайтеся не піднімати важкі предмети. Якщо вам доведеться нахилитися, щоб підняти щось важке, підніміть це правильно!
Не нахиляйтеся в попереку, не згинайте в колінах і не присідайте і піднімайте його. Не повертайся спиною.
2. Тренуйтесь у правильній поставі
Уникайте тривалого стояння або сидіння на стільці. Використовуйте стілець і уникайте стояти схрещеними ногами.
Сядьте на стільці, на яких встановлені спинки, або скористайтеся подушками для спинки і спробуйте сісти прямо, розслабивши плечі.
Під час роботи та водіння використовуйте опору для поперекового сидіння.
Намагайтеся регулярно робити перерви в офісі та випивати свіжого повітря на обід.
Зверніть увагу на години роботи, уникайте важкої праці. Для комфорту використовуйте теплий рушник.
Якщо у вас є дитина і ви вагітні, особливо важливо дотримуватися правильних технік підйому.
Завжди вставайте на коліна або приєднуйтесь, щоб підняти дитину, а якщо це стає важко, сядьте і дайте дитині залізти на коліна.
3. Легкий сон!
Подумайте про використання подушки для вантажу/опори, щоб зробити сон зручнішим, або покладіть одну подушку між колінами, а одну нижче живота.
Для сну використовуйте твердий матрац.
Щоб встати з ліжка, поверніться набік і відсуньте себе в сидяче положення, а потім повільно підніміть.
Попросіть свого гінеколога порекомендувати вправи на розтяжку, безпечні вправи з невеликим ударом.
Ці регулярні вправи можуть допомогти полегшити біль у спині та збільшити гнучкість тіла.
Проведіть м’який масаж вагітності, якщо це дозволить лікар.
Ніколи не приймайте ліки без попередньої консультації з лікарем, це може спричинити ускладнення в подальшому періоді вагітності.
4. Легкий одяг
Носіть бюстгальтер для вагітних відповідного розміру з підтримкою. Переконайтеся, що ремінці досить широкі, щоб не напружувати плечі та шию.
Носіть одяг для підтримки живота або штани для вагітних з широкими ремінцями, що підходять під живіт.
Уникайте носити тісний одяг під час вагітності, оскільки це може уповільнити кровотік і зменшити надходження кисню до м’язів, що є ще однією причиною болю в спині під час вагітності.
Уникайте носити високі підбори. Лікарі пропонують носити взуття на низькому каблуці та хорошу підтримку.
Навіть якщо вони не модні, вони найкращі, якщо говорити про комфорт та безпеку вас та вашої дитини.
5. Голковколювання
Голковколювання - це форма китайської медицини, яка використовує тонкі голки для стимуляції певних точок на тілі для зняття болю.
Дослідження показали, що голковколювання, природно, може ефективно полегшити біль у спині під час вагітності!
6. Ароматерапія
Розслаблення в теплій ванні з використанням не більше двох-трьох крапель ефірних масел лаванди або ілангу може допомогти полегшити біль у м’язах.
Однак олію лаванди слід застосовувати лише зрідка у першому триместрі, оскільки це може стимулювати сутички.
7. Рослинні засоби
Рослинні ліки від болю в спині, такі як кіготь диявола, слід застосовувати з особливою обережністю під час вагітності, оскільки недостатньо доказів того, що вони безпечні.
8. Прикладіть тепло або лід
Подушки для розминки або пакети з льодом можуть допомогти тимчасово зменшити біль у спині.
Масаж також може бути корисним вагітним жінкам, які страждають від болю в спині.
9. Думай позитивно і красиво
Спокійний розум призводить до більш розслаблюючого стану. Ви можете спробувати йогу та медитацію, які розслаблять ваш розум та спину.
10. Поживна дієта
Зберігайте вагу під час вагітності, що б ще не призвело до болю в спині.
Збалансоване та повноцінне харчування - важливий аспект здорової вагітності.
Дотримуючись здорового харчування, збалансування вуглеводів, жирів і білків, а також різноманітних фруктів та овочів забезпечує повноцінне харчування.
Повністю виключити з раціону кофеїн - це хороший, природний спосіб уникнути болю в спині.
Сильний біль у спині може бути пов’язаний з пов’язаним з вагітністю остеопорозом, остеоартритом хребців або септичним артритом. Однак це не часто.
Вправи при болях у спині під час вагітності
1. Вправи на серцево-судинну систему
Серцево-судинні вправи, такі як ходьба, плавання та їзда на велосипеді, безпечні для вагітних.
Тренування серцево-судинної системи збільшує частоту серцевих скорочень протягом значного періоду часу, що істотно допомагає лікувати біль у спині.
Ви можете виконувати вправи від 20 до 45 хвилин протягом трьох-п’яти днів на тиждень.
Переконайтеся, що ви робите вправи злегка до помірного, без виснаження.
2. Підніміть руки і ноги
Підйом рук і ніг надзвичайно корисний для м’язів спини і сідниць та зменшує біль у спині.
Все, що вам потрібно зробити, це сісти на коліна і руки, тримаючи хребет прямо і виконуючи нахил таза.
Потім підніміть ліву ногу і праву руку, щоб зробити пряму лінію хребтом.
Після паузи повільно опустіть руку і ногу.
Повторіть ту ж вправу з протилежною рукою та ногою.
Якщо вам важко виконувати цю вправу при болях у спині під час вагітності, підніміть окремо руку або ногу.
3. Вправи Кегеля
Вправи Кегеля зміцнюють м’язи тазового дна і лікують біль у спині.
Вагітність з багатьох поважних причин вважається тендітним періодом життя жінки.
Не слід залишати без уваги симптоми, пов’язані з болем у спині. Якщо їх не лікувати, вони можуть зберігатися під час вагітності та впливати на спосіб життя та здоров’я пацієнта після пологів.
Тому важливо розуміти основні проблеми болю в спині, включаючи відповідні варіанти профілактики та лікування.
Вагітність - це благо і щасливий час для сімейних пар.
Це час, коли мати повинна бути обережною, щоб захистити свою дитину і безпечно вивести його на світ.