Білки змушують вас схуднути, правдиво чи помилково

Білок - це одна з поживних речовин, необхідних для організму. Ось чому його потрібно їсти щодня.

На відміну від двох інших макроелементів - вуглеводів і жирів - білки не використовуються для зберігання вуглеводів або жирів.

В реальності, вони просто не зберігаються в організмі.

Загалом, вони в основному допомагають обмежити втрату м’язів.

Через це вони особливо популярні серед культуристів і тих, хто хоче схуднути.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poids-sante-optimisation.jpg?fit=300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poids-sante-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C427 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Білки необхідні організму. Її слід їсти щодня. "Ширина =" 640 "висота =" 427 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines- weight-health-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poids-sante- оптимізація .jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccalc-dims =" 1 "/>

Насправді білки співпрацюють у побудові, підтримці та відновленні тканин організму, в тому числі

органів
м’язи,
кісткової тканини,
волосся та нігті,
епідермальні клітини (шкіра),
кров, ...

Крім того, вони присутні в багатьох гормонах, ферментах та антитілах.

Більше того, вони

забезпечують організм енергією
підтримувати сильну імунну систему.

Насправді білки складаються з 21 амінокислоти. Тіло виробляє дванадцять.

Однак нам потрібні лише нові, яких організм не створює. Це такі незамінні амінокислоти легко знайти в нашій їжі.

Отже, поки ваша їжа різноманітна і ви споживаєте достатню кількість калорій, у вас все буде добре.

У будь-якому випадку, вам не потрібно задовольняти амінокислотний баланс на вашій тарілці.

У будь-якому випадку, найголовніше - дотримуватися рекомендованої добової кількості білка. Вони становлять 1,3 г на кілограм ваги, тобто:

130 г для чоловіка
80 для жінки.

Звичайно, трохи більше (до 2,5 г.) Якщо ви бодібілдер ...

У будь-якому випадку, якщо ви хочете підвищити рівень білка, віддайте перевагу насінню (льон, конопля, чіа) звичайне або в порошку.

Різна білкова їжа

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg?fit=300%2C172&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg?fit=640%2C366&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Білки складаються з амінокислот, дев'ять з яких організм не виробляє. Це незамінні амінокислоти, які легко знайти в нашому раціоні. "width =" 640 "height =" 366 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccal-dims =" 1 "/>

Однак, дефіцит білка надзвичайно рідкий.

Насправді їх майже немає.

З іншого боку, надмірне споживання білків досить часто. Зокрема через хвилю дієти з високим вмістом білка, перспективне швидке схуднення.

Однак результати не тільки не завжди відповідають обіцянкам, але й ви ризикуєте втратити здоров’я.

Дійсно, білки мають хороший прес, тому що вони

полегшують насичення і,
заспокоєння (коли ми багато їмо).

Отже, поглинати більше, ніж потрібно, здається, є найрішучішим рішенням для його досягнення.

Однак якщо ви їсте 2400 калорій на день і 15% вашого раціону походить з білка, ви поглинаєте 90 г білка. Що більш ніж достатньо, тим більше що потреби змінюються залежно від віку.

Білок і здоров'я

У будь-якому випадку уникайте споживання його надмірно. Оскільки їх надмірне споживання призводить до серйозних проблем зі здоров’ям:

високий рівень раку;
остеопороз;
хвороба печінки;
порушення функції печінки;
порушення коронарних артерій;
серцево-судинні захворювання;
втома, дратівливість.

Відповідно, для збереження свого здоров’я найкраще це робити

прийняти дієту з низьким вмістом білка;
обмежте білки тваринного походження у меню

Тарілка риби та морепродуктів.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poisson-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poisson-optimisation.jpg?fit=640%2C427&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Білки тваринного походження найбільш відомі. Однак дослідження показують, що якість цих білків нижча, ніж у рослинних білків. "Ширина =" 640 "висота =" 427 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp - content/uploads/2019/10/les-proteines-poisson-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/ 10/les-proteines-poisson-optimization.jpg? W = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>

Їжа, багата білком

Звичайно, найвідоміша білкова їжа міститься в продуктах тваринного походження.

Однак, всупереч поширеній думці, дослідження показують, що якість тваринного білка насправді є значно нижче до рослинних білків. Хоч би з точки зору вашого здоров’я та тривалості життя.

Тваринні білки

легко доступні та
мають репутацію високоякісних. Що не так.

Серед них ми знаходимо:

яйця (особливо білі);
червоне та біле м’ясо;
риба та морепродукти:
м’ясні продукти: холодне м’ясо, паштет тощо.
сир та молочні продукти.

У будь-якому випадку вибирайте їх

нежирне (для м’яса та похідних продуктів) або
знежирене (для сиру та молочних продуктів).

Рослинні білки

Їх часто не помічають. Найбільш доступними є

крупи: рис, пшениця, лобода, кукурудза, ...
бобові: сочевиця, нут, квасоля, ...

соя та її похідні: едамаме, тофу, темпе, ...
пшениця та її похідні: сейтан, ...
насіння та горіхи: кунжут, льон, коноплі, мигдаль, волоські горіхи, кешью, пекан, ...

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-vegies-optimisation.jpg?fit=300%2C188&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-vegies-optimisation.jpg?fit=640%2C402&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Рослинні білки кращої якості. Крім того, вони засвоюються, регулюють і усувають холестерин, знижують ризик захворювань, підвищують психічну настороженість і корисні для здоров’я та довголіття. "width =" 640 "height =" 402 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-vegies-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-vegies-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccal-dims =" 1 "/>

І звичайно овочі: капуста, горох, брокколі,… та фрукти: абрикос та родзинки…

Примітка: щоб збільшити споживання білка, поєднуйте пластівці з бобовими: рис-сочевиця, пшеничний нут, ...,

Білок і втрата ваги

Звичайно, завдяки своїм природним властивостям, що пригнічують апетит, білки полегшують схуднення.

Більше того, це недарма дієти з високим вмістом білка Натмен, Тонон, Скарсдейл або Фрікер мають такі ж успіхи.

ситні: вони дають відчуття негайного задоволення.
підтримують м’язову масу: вони сприяють зменшенню жирової маси, підтримуючи м’язову масу.
розвивати м’язову масу: вони сприяють розвитку м’язів. Дійсно, амінокислоти складають м’язову клітковину.
збільшити обмін речовин і час травлення: білкам потрібен певний час для засвоєння та перетравлення.

Це має наслідком

спалювати більше калорій (природні спалювачі жиру)
збільшити витрати енергії.

Тим не менше, незважаючи на це, це так не рекомендується їсти 100% білка як рекомендують певні дієти.

Ви не отримаєте кращих результатів !

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-muscles-optimisation.jpg?fit=300%2C154&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-muscles-optimisation.jpg?fit=640%2C328&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Для швидкого схуднення, звичайно, потрібно споживати білок, оскільки він не зберігається в організмі, і особливо зменшувати його калорії. "Ширина =" 640 "висота =" 328 "srcset = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-muscles-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https: //i2.wp .com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-muscle-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів data-recc-dims = "1" />

Білки не змушують вас худнути

Якщо ви допоможете собі повноцінну тарілку білкової їжі, звичайно, самі по собі вони не змусять вас худнути ...

З іншого боку, оскільки білки довго засвоюються та засвоюються, у вас буде відчуття насичення задовго до того, як закінчите.

Крім того, якщо ви будете слухати свій шлунок, ви відразу ж перестанете їсти.

У будь-якому випадку те, що змушує вас схуднути, по суті

поглинати менше калорій скорочуючи їжу, і
витратити більше енергії у їх перетравленні та асиміляції.

Звичайно, білок сприяє зменшенню апетиту. Але, саме падіння калорій, що вживаються, змушує вас худнути.

Насправді дослідження показують, що якщо спочатку організм потрапляє в пастку з високим вмістом білка, це довго не так.

Звідси, крім того, невтішні результати тих, хто слідує їм.

Дійсно, ці дієти з самого початку діють на голод, зменшуючи його.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-salade-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-salade-optimisation.jpg?fit=640%2C427&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Білок сприяє зниженню апетиту. Але саме падіння калорій, яке ви вживаєте, змушує вас худнути. Якщо спочатку організм потрапляє у пастку з високим вмістом білка, це вже не так у довгостроковій перспективі. "Ширина =" 640 "висота =" 427 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching .com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-salade-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-salade-optimisation.jpg? W = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Однак, як показала нейронаука, під час голодної дієти організм бурхливо реагує, запускаючи процеси накопичення енергії.

Отже, як тільки ви розслабите свої зусилля, ці процеси починаються. Набір ваги настільки ж швидкий. Дуже часто більш наголошений, ніж раніше.

Це знаменитий йойо ефект.

Підтримуйте здорову вагу

Для того, щоб підтримувати здорову вагу, непогано почати з розрахунку своїх базальний обмін речовин.

Для цього використовуйте a баланс імпедансу. Їх можна знайти досить легко і за розумними цінами. Це покаже вам вашу худу масу.

Потім помножте його на 30. Це дасть вам рекомендовану кількість добових калорій на основі вашої базальної швидкості метаболізму.

Наприклад, якщо ваша худорлява маса становить 50 кг, ваш базальний метаболізм становить 50 х 30 = 1500 ккал/добу.

Отже, ви тепер знаєте, що дозволено вам на день.

Баланс імпедансометрії

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-balance-optimisation.jpg?fit=300%2C175&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-balance-optimisation.jpg?fit=640%2C374&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Для швидкого схуднення шкала імпедансу допоможе визначити, скільки калорій потрібно вживати щодня. "Ширина =" 640 "висота =" 374 "srcset =" https: // i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-balance-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https: //i1.wp. com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-balance-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "дані -recalc-dims = "1" />

Насправді для того, щоб підтримувати свою здорову вагу, має бути достатньо гарного балансу макроелементів:

Вуглеводи: 50-65%
Білки: 15-25%
Жир: 20-30%

У всіх випадках,

Надавайте перевагу повільним вуглеводам (рис, макарони, хліб із непросіяного борошна тощо), які переварюються довше.
Виберіть високий відсоток білка (20-25%).
Обмежте вуглеводи (50-55%).

Швидке схуднення

Однак, якщо ви хочете швидко схуднути, збільшення тимчасові білок буде вітатися.

Пам’ятайте, ви не можете їсти на 100% !

У будь-якому випадку, вони полегшать вам досягнення мети.

швидко насичуються;
витрачати енергію в процесі травлення;
мають відносно низький глікемічний індекс;
підтримувати м’язову масу;
поверх цього, вони не зберігаються...!

Темпе

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-tempeh-optimisation.jpg?fit=300%2C162&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-tempeh-optimisation.jpg?fit=640%2C345&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Найкращими білками для схуднення є рослинні білки, які полегшують вам зменшення калорій. "Ширина =" 640 "висота =" 345 "srcset =" https: // i1. wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-tempeh-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe- coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-tempeh-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccalc-dims = "1" />

На закінчення

Звичайно, якщо ви хочете схуднути, краще взяти дієту, багату білком.

Однак це ефективно лише якщо ви зменшити щоденні калорії.

У всіх випадках надають перевагу рослинним білкам

є більш засвоюваними від природи;
регулюють і усувають холестерин;
зменшити ризик захворювання;
діяти на настрій;
підвищення інтелектуальної пильності;
корисні для здоров’я та довголіття.

Зрештою, білки змушують вас худнути лише у супроводі низькокалорійна дієта, реальний фактор втрати ваги.

Моє питання дня

Ви дотримувались високобілкової дієти? Який ? Ви схудли? Або ви приймаєте білок, щоб схуднути? Чи ефективні вони ?

Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?