Білкова дієта для схуднення; Смачна смачна кухня

У житті є щось більше, ніж просто фізичні вправи і менше їжі, щоб схуднути. На багато потрібно звертати увагу, і перш за все це повинно робитись під контролем. Також існує ймовірність схуднення за допомогою білкової фази. Таку білкову фазу слід робити особливо перед операцією шунтування шлунка. Це займе від 2 до 4 тижнів. Я збираюся піти на білкову дієту і познайомити вас з протеїновим коктейлем, який я п’ю і який смакує.

високим вмістом

Білкова дієта популярна, а також є гарантією швидкого і постійного схуднення. Є багато тих, хто клянеться білковою дієтою і мав з нею дуже хороший досвід. Завдяки цьому багато хто скинув кілограми після вагітності, але також зменшив свою вагу за допомогою білка та фізичних вправ. Що хтось перейшов від 80 кг до 67 кг за 2 місяці, і що це тримає. Але білкова дієта також допомагає правильно нарощувати м’язи, щоб спалити зайвий жир і підтримувати м’язи. Правильний план харчування допоможе всім пам’ятати про мету і не здаватися.

Переваги популярної білкової дієти

Замість вуглеводів і жирів, що містяться в їжі, зараз їх називають білками, білками і ще більше білка. Тому що це швидко і просто.

  • Простота реалізації
  • Легко інтегрується у повсякденне життя
  • Ніякого голоду
  • Швидкий успіх
  • Відсутність підрахунку калорій
  • Невелика небезпека від ефекту йо-йо
  • Обмін речовин активується протягом тривалого періоду часу
  • Швидко спалюйте калорії
  • Захист від розпаду м’язів
  • Швидке спалювання жиру в організмі

Для того, щоб схуднути стабільно та ефективно, важливо приймати високоякісні джерела білка - це єдиний спосіб досягти своєї мети. Якщо ви не можете повністю покрити підвищену потребу в білках через їжу, вам слід приймати білкові продукти як добавку. Це можуть бути білкові пластівці з мюслі, білкові батончики або протеїнові коктейлі - там є щось для кожного залежно від смаку та бажання.

Білки наповнюються довше і містять менше калорій, ніж вуглеводи, але вам не доведеться голодувати, якщо ви зменшите калорії. Завдяки повільнішій обробці білків в організмі, метаболізм залишається активним довше, і під час травлення спалюється більше калорій. Це означає, що кілограми падають при обмеженні споживання калорій. Якщо ви також займаєтеся спортом, це посилює ефект.

Тіло використовує свої енергетичні потреби з низьким споживанням калорій, розщеплюючи власні речовини організму, оскільки це покриває його. Тіло любить використовувати м’язові клітини як джерело енергії. Якщо споживання білка збільшити зараз, людина діє проти розпаду м’язів. Ризик ефекту йо-йо також нижчий, ніж при інших дієтах. Білкова дієта також може проводитися вегетаріанцями та веганами.

Як проходить білкова дієта?

Основна частина того, що ви їсте, - це білкова їжа. Це означає, що на тарілку кладуть нежирне м’ясо, рибу, яйця, овочі та молочні продукти. Тож нежирний сир та йогурт. Але популярні білкові коктейлі також є частиною білкової дієти. Тут також є список заборонених продуктів, які не можна їсти. Сюди входять інші продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони, рис та картопля, але хліб також є одним із них. Фрукти слід їсти лише в невеликих кількостях через високий вміст фруктози, але ці продукти також містять цільнозернові продукти.

Жир, залежно від того, що ви їсте, може підвищити рівень холестерину, і тому його слід приймати лише у незначній кількості. Ковбасні вироби повинні складати більшість із них, що містять багато білка, але також дуже часто шкідливі для здоров'я жири у великій кількості. Поліненасичені жири, що містяться в горіхах, особливо корисні для здоров’я. Омега-3 жирні кислоти, такі як ті, що містяться в лососі та лляному насінні, добре підходять. Обов’язково слід уникати трансжирів, що містяться у готових продуктах та смажених продуктах.

Перелік дозволених та заборонених продуктів у білковій дієті

Дозволена їжа Зниження споживання Заборонені продукти
риба цільнозернові продукти Солодощі
М'ясо горіхи Жирне м’ясо
Яйця Фрукти з невеликим вмістом фруктози Вироби з білого борошна, такі як макарони, білий хліб тощо.
Нежирні молочні продукти, йогурт, нежирний кварк та ін. Жирний сир, вершки
Овочевий салат Продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як картопля та рис
Білковий порошок Плоди з великим вмістом фруктози

Худнути без голоду

Білкова дієта має ту перевагу, що ви можете їсти повну різноманітність продуктів, багатих білками. Творчості немає меж. Лимонад з насіння чіа з ягодами або трохи нежирного кварку також добре поєднується. Біле насіння чіа ідеально підходять для дієти, вони містять 21 г білка на 100 г і багаті ненасиченими жирними кислотами.

Помістіть лимонад з 1 столовою ложкою білого насіння чіа в склянку, залийте холодною мінеральною водою і додайте кілька крапель свіжого лимона. Додайте кілька вподобаних ягід і листя м’яти. Не тільки втамовує спрагу, це ще й смачно.

Також важливо, щоб у вас не було перерви більше 3 годин між прийомами їжі. Метаболізм повинен залишатися в постійній роботі з білковою дієтою. Але інша причина полягає в тому, що продукти з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру мають менше калорій, ніж продукти з високим вмістом вуглеводів. Їжа, багата білками, тримає вас ситими довше, і ви автоматично їсте менше її.

Білковий коктейль для підтримки

Білкові коктейлі забезпечують організм необхідними білками і мають низький вміст вуглеводів і жирів. Можна їсти очима, а також посилити коктейль за допомогою фруктів з низьким вмістом фруктози, таких як чорниця та хрусткі горіхи. Мало того, що він добре виглядає, настільки ж смачний. Ви можете замінити їжу білковим коктейлем, який найкраще обідати. Вночі такі корисні білки, як казеїн, особливо добре засвоюються організмом. А голод під час пробудження значно менше, якщо ввечері обійтися без вуглеводів. Просто спробуйте. Коктейль повинен бути якісним і не містити генної інженерії, антибіотиків та залишків гормонів.

  • Якісна сировина
  • Хороший склад швидкодоступних і повільно доступних білків
  • Важливі мінерали та вітаміни
  • Речовини, що стимулюють спалювання жиру

Приклад білкового дня на білковій дієті

сніданок: Омлет з помідорами або білковий коктейль

Полудень: Нежирне м’ясо/риба, яка була ретельно підготовлена, овочі або сирі овочі. Десерт - це йогурт зі свіжою чорницею.

вечеря: Свіже або м’ясо та овочі. З білковим коктейлем

День міг виглядати так. Але ви також можете погризти овочі або випити коктейль між ними, щоб ваш метаболізм мав щось робити. Є багато продуктів з високим вмістом білка, які можна їсти, в тому числі в дієті. Але часто ви ситі і не хочете їсти нічого іншого.

Куряча сковорода з перцем і брокколі

  • 350г курки
  • 2 червоних перцю
  • 1 брокколі 250г
  • 1 зубчик часнику
  • Трохи олії
  • 1 чайна ложка порошку паприки
  • ½ чайна ложка перцю
  • ½ - 1 чайна ложка солі
  • 1 невелика гілочка розмарину

Очистіть часник і дрібно нашаткуйте. Вирвіть розмарин з гілки і дрібно наріжте.

Помийте і витріть перець і наріжте дрібними кубиками.

Брокколі вимити і порізати на невеликі шматочки і відварити в окропі протягом 5 хвилин, промити в холодній воді, щоб колір залишився.

Подрібніть курку і обсмажте її з невеликою кількістю олії. Потім додайте часник, паприку та брокколі та приправте сіллю, перцем та порошком паприки. Смажте все під поворотом протягом 15 хвилин. Приправте за смаком, а потім додайте розмарин. Коротко обсмажте, а потім подавайте до столу. При необхідності можна додати трохи соєвого соусу.

Незабаром з’являться інші рецепти, і я також представлю свої шейки, які я п’ю.