Білкова дієта, ідеальна для нарощування м’язів Блог
Білкова дієта може допомогти набрати м’язи, якщо ви добре їх збалансуєте і переконаєтесь, що денний прийом достатній для схуднення або стабілізуватися, не загрожуючи м’язовій масі.
Білкова дієта може допомогти при наборі маси
Дозволені продукти, що підкреслюють високу добову норму споживання білка, ця дієта має переваги в тому, що вона може атакувати жирові запаси надмірна кількість тіла, залишаючись здатною займатися спортом та силовими тренуваннями.
Однак дієта залишається, а це означає, що вона принесе ряд недоліків як частина практики, призначеної для збільшення ваги: недостатня кількість вуглеводів та травні побічні ефекти можуть заважати тренуванню.
Що покласти в меню білкової дієти, щоб полегшити набір м’язів?
Ви вже повинні вибрати, чи обираєте ви натуральну білкову дієту (через їжу) або за допомогою програми саше.
Тоді ми віддамо перевагу:
- Риба, нежирне м’ясо, органічні яйця
- Рослинні білки, якщо ви вегетаріанець або веган (тофу, сейтан ...)
- Джерела вуглеводів з низьким глікемічним індексом (стурбованість тим, що деякі білкові дієти тимчасово забороняють їх)
- Інгредієнти джерела "хороших" жирів, необхідних як чоловікам, так і жінкам
Як ми бачимо, той, хто тренується і хоче набрати м’язи, не може піти на будь-яку форму білкової дієти. Йому потрібно достатньо складних вуглеводів, щоб він міг нарощувати м’язову масу, не набираючи ваги інакше. Щоб змінити споживання та сприяти різноманітності на тарілці, ви можете спланувати кілька прийомів їжі без м’яса.
У разі сумнівів щодо харчового балансу рекомендується порада лікаря, Тим більше, що дозволені фрукти трапляються рідко, і що схуднення таким чином обов’язково призводить до недоліків у певний час. Це головний недолік з часом.
Білкова дієта повинна супроводжуватися спортом
Щоб набрати м’язи, необхідно доповнювати білкову дієту регулярною програмою тренувань. Кардіо, силові тренування, HIIT ... якщо важко не пройти поле «нарощування м’язів», однак бажано буде змінювати типи та інтенсивність зусиль.
Часи відновлення повинні бути заплановані, щоб дати м’язам час відновитись від перенесеного стресу ... та уникнути травм !
Втрату ваги можна прискорити, не порушуючи набору м’язів додаванням періодичного періоду голодування вранці або ввечері. Фізична активність можлива натщесерце і може допомогти позбутися жиру на шлунку, стегнах, ногах або руках, що також дозволить м’язам бути все більш видимими.
Через кілька днів у такому темпі і переконавшись, що їсте достатньо, результати вже повинні починати відображатися на малюнку.