Білкові коктейлі для перетворення ваги варті того
... жити краще.
5 березня 2015 р. Від Bettinaügel | Без коментарів
Той, хто займається втратою ваги, навряд чи може проігнорувати тему білкових коктейлів. Рідкі білкові бомби зараз занадто популярні, щоб їх не ігнорували. Рекламні обіцянки великі, ринок також. Не дарма рекламний ролик Almased випускається перед кожними щоденними новинами. Але білкові коктейлі дійсно корисні для схуднення, і вони варті своїх грошей?
Як схуднути?
Теоретично схуднути легко. Для цього потрібен лише дефіцит калорій. Засіб: їжте менше калорій, ніж використовуєте. Цього можна досягти двома способами:
- Збільште споживання калорій
- Нижче споживання калорій
На практиці це, як правило, призводить до поєднання двох способів. У короткостроковій перспективі можна схуднути набагато швидше, менше їсти, ніж робити більше фізичних вправ. У довгостроковій перспективі подібні краш-дієти викликають проблеми, оскільки, крім жиру та води, втрачається і багато м’язової маси. Це знижує ваш власний базальний рівень метаболізму калорій і в багатьох випадках призводить до добре відомого ефекту йо-йо.
Яке відношення мають до цього білки?
І саме тут білки вступають у гру. Численні дослідження показали, що при дієті з дефіцитом калорій підвищений вміст білка призводить до більш міцного збереження м’язів. У деяких випадках учасники дослідження в “групах з високим вмістом білка” також повідомляли про кращу ситість та покращення загального самопочуття порівняно з контрольними групами.
Ці результати свідчать про збільшення споживання білка під час дієти.
Для чого корисні білкові коктейлі?
Тож чи повинні ті, хто хоче схуднути, збожеволіти від білкових коктейлів? Ні. Більшу частину добової потреби в білках слід завжди покривати звичайною і здоровою їжею, як правило, так. Той, хто зараз сидить на дієті, щоб включити в меню більше продуктів, багатих білками, як правило, у безпеці. Тоді додаткові струси не потрібні.
Тепер велике АЛЕ: Однак вони практичні. Якщо у вас немає часу приготувати правильну їжу з достатньою кількістю білка або якщо ви справді відчуваєте тягу перед сном, протеїнова пудра є зручною альтернативою. Готується напій швидко, смак справді приємний, залежно від продукту, насичує та постачає організм необхідними амінокислотами. Так званий «тремтіння після тренування», безумовно, рекомендується після напруженого тренування. Тож білкові коктейлі мають своє місце. Однак існують основні відмінності між різними продуктами, які не завжди очевидні для мирян. Не всі білкові порошки корисні. Тому рекомендується відвідати тестери білка з eiweisspulver-test.com.
Білкові коктейлі того варті?
Тепер слід уточнити, що коктейлі мають певне застосування. Але чи вони варті своїх грошей? Тут найкраще подивитися на ціни за кілограм звичайних продуктів. Вони становлять від 12 до 26 євро, залежно від сорту та виробника. Вміст білка в білковому порошку становить від 45% до 90%. У гіршому випадку це приносить нам приблизно 58 євро за кілограм чистого білка, а в кращому - приблизно 13 євро за кілограм.
А тепер давайте подивимося, скільки білка ми отримуємо за наші гроші з білкової їжі. Почнемо з чогось такого простого, як молоко. У дискаунтері ви можете отримати літр приблизно за 60 центів. Він містить 34 г білка. Це приносить нам приблизно 18 євро за кілограм білка з молока. Якщо ми приймаємо високобілкову та дешеву їжу, таку як нежирний кварк, ми отримуємо лише 8 євро за кілограм білка. Консервований тунець також має хорошу ціну за кілограм на білок близько 25 євро. Ці продукти, як правило, дешевші за протеїнові коктейлі.
З іншого боку, якщо для порівняння взяти хороше м’ясо, наприклад, стейк з огірків, ми складаємо близько 95 євро за один кілограм білка, що вище, ніж будь-який білковий порошок у світі. Це схоже на рибу, високоякісну ковбасу та хороший сир. Рослинні джерела білка, такі як тофу, також часто дорожчі, ніж більшість білкових порошків.
Тут важливо розмежувати та відповісти на питання про те, які продукти зазвичай є в меню, і ціна на білкові коктейлі краща чи гірша. Можливо і те, і інше. Нарешті, звичайно, ціна - не єдиний вирішальний фактор. Такі речі, як практичність у повсякденному житті та смак, зазвичай є аргументами, які призводять до покупки білкового порошку. Що стосується ціни та якості, асортимент широкий, і вам слід уважно подивитися, який товар ви купуєте.