Білкові напої корисні після силових тренувань; Що за життя
Якщо ви сьогодні ввійдете в тренажерний зал, майже відразу ви побачите рекламу протеїнових коктейлів, які ви можете їсти в барі безпосередньо після тренувань або купувати там. Є готові коктейлі або відомі порошки, які повинні підтримувати ріст м’язів, розчиняючись у молоці або воді. Але чи справді це має сенс? Наскільки важливо і правильно приймати ці білкові напої?
Напій повинен забезпечувати споживання білка
«Якщо ви тренуєтеся наполегливо і хочете домогтися успіху в нарощуванні м’язів, вам обов’язково слід піти на білкові напої». І особливо відразу після тренування білки можуть засвоюватися особливо добре, а м’язи підтримуватись у рості - принаймні стільки, скільки заявляє думка більшості власників тренажерних залів і Виробник різних протеїнових коктейлів. Але це зовсім не так зрозуміло. Ті, хто тренується для своєї фізичної підготовки в звичайних рамках, ці напої в основному не потребують. Принаймні, якщо він збалансований. Тоді потреба в білках більше, ніж покривається щоденним споживанням їжі. Лосось, тунець або яловичина можуть забезпечити поставки, а також знежирене молоко, какао, тофу або горох та сочевицю, чому особливо повинні бути раді вегетаріанці. У зернових продуктах також багато білків. Тому надходження білків гарантується без проблем.
Тоді навіщо взагалі білкові напої?
Гарне питання! Єдине, що говорить про напої, це фактор часу та зручність, адже вам не потрібно готувати їжу, щоб отримати білки після тренування. Однак Ökotest не дав хорошої оцінки жодному з протестованих протеїнових коктейлів. Більшість не варті своїх грошей, найкращі придумали невтішне "достатньо". Інгредієнти були досить сумнівними, а дослідження, які виробники надали для підтвердження ефективності своїх препаратів, були науково нездатними. Ризик буквально витратити багато грошей на неефективні препарати надзвичайно високий.
Білкові коктейлі не завжди є абсолютно безглуздими. Якщо ви тренуєтеся вище норми в змагальних видах спорту, додавання білків до відповідних добавок може мати сенс - за умови, що ви знайдете дійсно хороші. Крім того, конкретна кількість повинна бути точно розрахована і в кінцевому рахунку лише визначена досвідченим дієтологом або фахівцем спортивної медицини.
Скільки білка потрібно спортсмену?
В середньому спортсмен потребує 0,8 грама білка на кілограм ваги в день. Однак у середньому, середньостатистичний німець вже споживає 1,1 грама білка на кілограм ваги в день. Тільки спортсмени на витривалість та силу мають значно вищі вимоги, їм потрібно від 1,2 до максимум 1,7 грама білка на кілограм ваги. Тож зрозуміло: більшості людей ці добавки не потрібні.
Прискорити нарощування м’язів
Якісні білкові напої або білкові батончики після фізичних вправ можуть прискорити нарощування м’язів. Однак вони завжди є дуже дорогою допомогою. Але набагато важливіше, щоб ви також ефективно тренувались, оскільки сама «ін’єкція білка» не дає м’язам рости. Це однозначно лише допоміжний засіб.
Що відрізняє високоякісний білковий напій?
Низький вміст жиру та цукру особливо важливий. Країна виробник також відіграє свою роль. Найкраще використовувати німецькі продукти, оскільки зарубіжні препарати часто можуть містити принаймні сліди анаболічних стероїдів і, залежно від країни походження, можуть також.
Занадто багато білка - це небезпечно?
Як і майже будь-яка передозування поживних речовин, передозування білка має побічні ефекти. Занадто багато білка використовується організмом для виробництва енергії. Відходи, що утворюються, можуть тривало навантажувати нирки, яким потім доведеться набагато більше зробити. Це може бути особливо небезпечним для людей з проблемами нирок. Тому: завжди є більше сенсу вживати білки з натуральної їжі. Таким чином ви уникаєте передозування або ризику переїдання, і ви економите свій гаманець.
Ще одна маленька порада: Зазвичай бананового молочного коктейлю після фізичних вправ достатньо, щоб поповнити запаси вуглеводів і білків.
Ви можете знайти інформацію про харчування - також за межами фітнес-програми - у нашому розділі про харчування. Гляньте!
Двічі нагороджений Focus Money
Для ділового журналу FOCUS Money (випуск 10/2019 та рейтинги DFSI) AOK Hessen знову є одним із найкращих страховиків у Німеччині. У дисциплінах "Послуги для сімей" та "Цифровий чемпіон" він навіть отримав відмінний статус. Визнано особливу доброзичливість сім’ї та позитивну інноваційну культуру.
Що за життя! Інформаційний бюлетень
Ще не учасник?
Потім перейдіть на AOK Hessen.
Ми з радістю проконсультуємо вас.
Подібні статті:
Тенденції
Веслування на стійці: так це працює
Якщо ви зараз шукаєте розслаблення та спокою на воді, щоб ваші думки блукали і були поруч із ...
поради та підказки
Знай свої межі: як уникнути перетренованості
Багато що допомагає - з таким ставленням багато спортсменів ходять на тренування з мотивацією. Однак, якщо це занадто інтенсивно, і ...
Оздоровчий тренінг
Частина 5 серії йоги: Кобра
Йога пропонує ідеальне поєднання напруги та розслаблення за допомогою спеціальних дихальних вправ та елементів медитації. При правильному використанні це допомагає ...
Оздоровчий тренінг
Вправи для спини - так ви тренуєте свою основу
Сильні м’язи основи важливі не тільки у спорті. Також для вертикальної пози та повсякденних рухів, таких як нахили або ...
поради та підказки
Рух: щоденний фітнес полегшений
Не кожен має час або схильність регулярно займатися. Рух важливий, щоб підтримувати тіло у формі. ...
Оздоровчий тренінг
Техніка релаксації: західна та далекосхідна у порівнянні
Століттями люди шукали шляхи повернення до себе після стресових ситуацій. Кожна культура має ...
Оздоровчий тренінг
Зняття стресу - боротьба зі стресом (іспитом)
На учнів Гессена чиниться тиск. Представницьке опитування кафедри маркетингу та розвитку бізнесу в Університеті Гогенхайма показало, що ...
Цифрова фітнес
Самостійне відстеження: нова тенденція
Ви, напевно, чули про нову тенденцію самовимірювання, де всі можливі властивості тіла є цифровими ...
Щоденна фітнес
Болі в м’язах: просто незручне потягування?
Досить непопулярне явище болючих м’язів виникає переважно після незвичних або особливо великих навантажень. Вони, як правило, характеризуються ...