Білок або гейнер
Питання часто виникає, коли доводиться вирішувати: вам потрібен білковий продукт або вуглеводна добавка для м’язової маси? Якою б не була ваша мета, ви отримаєте відповідь у цій статті!
Виберіть мету: визначення м’язів або зростання маси?
Перш ніж вибрати добавку, вам потрібно зробити ще одну важливу річ: вибрати мету.
Що ми маємо на увазі? Вам потрібно пояснити, чого ви хочете досягти спочатку: Ваша мета - збільшити м’язову масу або визначити м’язи? Обидва насправді не поєднуються, можна навіть сказати, що це було б неможливо (є винятки, але для цього потрібно бути або дуже початківцем, або дуже просунутим, або неприродним спортсменом).
Якщо ви вирішили, що є вашою основною метою - саме тому ми пропонуємо вам допомогу тут, - набагато легше буде визначитися, з якої категорії вибрати товар.
Білкова добавка та м’язова маса - чим вони відрізняються?
Просто і коротко: білкові продукти не містять або містять мінімальний вміст доданих вуглеводів. Добавки до м’язової маси (гейнери) Але крім білка, вони містять значну кількість вуглеводів, дуже часто у формі цукрів. Його кількість може відрізнятися, і навіть ця кількість вуглеводів повинна враховуватися при виборі добавок для м'язи. Детальніше про це ви можете прочитати тут!
Але коли білковий коктейль краще і коли добавка до м’язової маси є більш корисною?
Коли вибрати добавку до м’язової маси?
Як випливає з назви - якщо вашою основною метою є збільшення м’язової маси, то цей продукт пропонує просте рішення для забезпечення макроелементами..
Якщо ви приймаєте добавку до м’язової маси, вам не потрібно турбуватися про те, що ви знаєте, що покласти в шейкер, просто виміряйте відповідну дозу (добре, вам потрібно приблизно знати, яка доза вам потрібна), після змішування з водою ви вип'єте її, і все.
Якщо ви сидите на дієті, потрібно зменшити споживання таких продуктів, і вживати їх можна лише після тренувань і лише якщо ви точно вживаєте поживні речовини і знаєте про себе, що це не змінить ваших планів дієти, якщо після тренування ви випиєте дозу добавки до м’язової маси. Але навіть у цьому випадку ми пропонуємо інше рішення - але про це ми поговоримо пізніше.
Прочитайте наступний список і якщо у вас є принаймні три відповіді "ТАК", вам навіть не потрібно читати їх далі, ви вже можете вибрати гейнер, що відповідає вашій конституції!
- Моя головна мета - збільшення м’язової маси
- Я хочу максимально вирішити споживання білків і вуглеводів
- Мені подобається, якщо я знаходжу все, що мені потрібно у продукті, і мені не потрібно змішувати всілякі ліки для хорошого результату.
- Мені зрозуміло, що гейнер просто доповнює, а не замінює належне споживання їжі
Три, можливо, чотири відповіді так? Потім натисніть тут, щоб полегшити вам вибір правильної добавки до м’язової маси!
Коли вибирати чистий білок?
Тут все трохи ускладнюється. Якщо ви сидите на дієті, рішення просте: у цьому випадку білковий продукт є рішенням для надмірного споживання поживних речовин. У цьому випадку надлишок поживних речовин насправді означає велике споживання білка, марно було б бомбардувати ваше тіло вуглеводами. Це, безумовно, негативно вплине на дієту. Таким чином дієта = білок, не кажучи вже про те.
Але як щодо збільшення м’язової маси? Вище було введено рішення, тобто найпростіше рішення. Але якщо вам подобається контролювати склад макроелементів, і ви хочете все це та добавки, тоді було б краще купити білок, який ви можете по мірі необхідності поповнювати додатковими вуглеводами, які також доступні на нашому веб-сайті.
Правильний вибір добавки до м’язової маси, без сумніву, є найпростішим рішенням. Однак рішення з додатковим вмістом білка + вуглеводів може мати дві переваги порівняно з добавкою до м’язової маси:
- У деяких випадках це може бути рішенням дешевше, АБО (не і!)
- може бути рішенням краще, але в цьому випадку це буде не дешевше, ніж добавки до м’язової маси!
Давайте розглянемо приклад. Ви знаєте про себе, що вам важко набрати вагу. Ви знаєте, що навіть від великої кількості вуглеводів ви зовсім не набираєте вагу. Таким чином, замість того, щоб починати пошук серед добавок до м’язової маси, ви просто тремтить після тренування: 0,5 г/ваги тіла (кг) білка та 0,8-1 г/ваги тіла (кг) вуглеводів. Можливо, додайте додаткові BCAA, креатин, глутамін або все, що, на вашу думку, буде важливим. Цей струс буде зроблений саме для ваших індивідуальних потреб.
Якщо ви п'єте його з додатковими добавками і вибираєте кращі джерела вуглеводів, це точно не буде дешевшим, ніж гейнер, але це буде для вас набагато корисніше, ніж звичайний продукт. Якщо ви придбаєте дешевий продукт із сироваткового протеїну та трохи простішу декстрозу, це буде простіше та дешевше рішення, але не професійне. Але врешті-решт він містить все необхідне для розвитку м’язової маси.
Якщо ваші відповіді на запитання нижче будуть "ТАК" (якщо дієта є винятком, то, без сумніву, білок є правильним рішенням), тоді вам більше не потрібно думати, сироватковий білок - це правильна добавка!
- Я знаю свою щоденну потребу в білках і вуглеводах
- Мені зрозуміло, скільки білка і вуглеводів потрібно моєму організму після тренувань (що відповідає конституції організму)
- Я хотів би скласти власні добавки, щоб отримати персоналізований результат
- Я шукаю найдешевше рішення, навіть якщо воно має нижчу якість, ніж інші
Якщо ваша відповідь ТАК на вищезазначені питання, то без сумніву ви можете забути про гейнер, пункт призначення: білкову полицю!
Це так просто. Якщо ви визначили свою мету і якщо підрахували, скільки уваги ви хочете приділити складанню арсеналу добавок, Це буде вирішальна гра: білок або добавка до м’язової маси - це той продукт, який вам потрібен!