Білок Fr; hst; ck - розпочніть день повним сил! Блог OTL
Ми не можемо вижити без білка і, звичайно, не без сніданку ... То чому б не поєднати як білковий сніданок, так і скористатися його перевагами?
Увага увага! Наприкінці є ще наші улюблені фітнес-рецепти для відтворення! Електронна книга зі 148 здоровими РЕЦЕПТАМИ
Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності
Дуже дякую!Ваша електронна книга вже в дорозі
ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:1. Тепер відкрийте свою поштову скриньку та знайдіть наш електронний лист від відправника: [email protected]
2. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти.
3. Потім вам буде надіслано посилання для завантаження електронної книги. (Це може зайняти до 10 хвилин)
Чому сніданок з високим вмістом білка так важливий?
Їжте вранці, як імператор, обідайте, як король, а ввечері, як жебрак. Відомий вислів, який має своє обґрунтування. Не має значення, коли ви вживаєте калорії протягом дня (наприклад, з періодичним голодуванням), але зазвичай вам потрібно більше енергії вранці, ніж увечері.
Калорії практично є синонімом енергії. Якщо у вас є активне повсякденне життя і вам потрібно зосередитися в офісі чи в університеті, здоровий сніданок допоможе вам розпочати день сильніше.
Однак не тільки важливо, коли ви їсте, але і те, що ви їсте. Наприклад, якщо ви швидко схопите рулет із пекарні, який зазвичай складається з пшениці, жирного спред та дешевої ковбаси, ваше тіло йде на американських гірках.
Це означає, що рівень цукру в крові і, отже, ваша крива ефективності швидко зростає завдяки так званим "швидким" вуглеводам. Це так само швидко вирівнюється - ви відчуваєте втому та млявість. Тоді лише кава, яку потрібно перейти, допомагає знову прокинутися ...
Тож багато того, що організм повинен робити вранці (і багато непривабливих пластикових відходів).
Краще відразу ж свідомо взяти здоровий фітнес-сніданок, який зміцнює ваш організм.
Здоровий фітнес-сніданок
Вуглеводи та жир - це джерела енергії. Найкраще вибрати джерело. Складні вуглеводи, такі як вівсянка або корисні жири, такі як авокадо або горіхи.
Ви обов’язково повинні поєднувати своє джерело енергії з нашим третім і майже найважливішим макроелементом: білком.
Білок складається з амінокислот. Все наше тіло, тобто шкіра та волосся, м’язи та кістки, а також клітини, складається з амінокислот. Вони важливі для всіх процесів організму.
Кожна людина має різну потребу в білках - залежно від віку, ваги, рівня активності тощо.
-> У цій статті ви дізнаєтесь, як можна розрахувати потребу в білку: Розрахувати потреби в білках
Білок особливо популярний у спортсменів, оскільки він захищає наші м’язи і має вирішальне значення для нарощування м’язів. DGE рекомендує для спортсменів споживання білка 0,8 г на кг ваги щодня.
Отже, починаючи ранок з білками, одразу ж допомагає задовольнити вашу щоденну потребу в білку.
Але білок також повинен бути включений у сніданок для не спортсменів. Вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові постійним. Це означає, що ви не відчуваєте настільки втоми під час процесу травлення, і можете виконувати послідовно. Крім того, відчуття ситості виникає швидко і триває довгий час.
Рецепти здорового сніданку
Сніданок - це наша улюблена їжа - незалежно від пори дня! Sweet Будь то солодкий чи солоний, існує безліч джерел білка, з яких ви можете створити здоровий білковий сніданок. Яйця, горіхи, йогурт, тофу, білковий порошок, арахісове масло, кварк, кварк, кварк ... список довгий.
Ось чому ми підготували для вас щось: