6 смачних і простих у приготуванні рецептів схуднення!

приготуванні

Найкращий спосіб схуднення - це контроль за своїм харчуванням. Однак багато дієт дотримуються конкретних продуктів, тому ви часто їх нудьгуєте. Вам потрібно фактично змінювати харчування, щоб схуднути, не позбавляючи себе. Очевидно, що для досягнення цього існує безліч продуктів, таких як продукти з негативною калорійністю, які можна прийняти. У цій статті відкрийте 6 ефективних рецептів приготування їжі для тривалого схуднення.

Сочевично-овочевий суп

Коли ви відчуваєте ожиріння або зайву вагу, ви хочете знати все про те, як схуднути і схуднути. Супи - очевидний вибір для багатьох людей. Однак використання консервів із супермаркету навряд чи приведе вас туди. Тому бажано зупинити свій вибір на домашньому соусі, в якому ви будете контролювати жир, кількість солі та смак. Сочевицю та овочевий суп можна їсти як закуску, в обід або навіть вечерю. Сочевиця справді повна білка та розчинної клітковини. Ці поживні речовини дуже ефективно регулюють рівень цукру в крові.

Полуничний бананово-тофу-смузі

  • 80 г бананів, нарізаних великими шматочками;
  • 80 г полуниці;
  • 1 склянка кефіру;
  • 65 г м’якого тофу.

Щоб розробити свій смузі, почніть з того, що вставляєте шматочки бананів та полуниці в блендер і додаєте до них молоко. Потім ці інгредієнти потрібно буде замішувати на високій швидкості близько 15 секунд. Як тільки ви отримаєте суміш, ви можете додати тофу і подати свій рецепт. Зазначимо, що поза сезоном цілком можливо використовувати заморожену полуницю.

Зимовий фруктовий салат

Очевидно, що людям із солодкими зубами важко розлучатися з солодощами, перебуваючи на дієті. Однак можна знайти більш здоровий спосіб його споживання під час схуднення. Наприклад, ви можете приготувати цей зимовий фруктовий салат, щоб пригостити себе. Солодкий і ситний, він містить порожні калорії, але також:

  • Волокна;
  • Мінерали;
  • Вітаміни.

Для фруктового салату ви можете використовувати груші, ківі, яблука, апельсини, банани та лимонний сік. Очистивши фрукти та нарізавши їх, поставте їх на 15 хвилин у холодильник перед подачею. Цей швидкий у приготуванні рецепт для схуднення дуже смачний для десерту.

Каша з вівсянки, лободи та чіа

Каша з вівсянки, лободи та чіа - замінник рецепту традиційної ранкової каші. Він містить овес, лободу та насіння чіа. Ці продукти є справжніми джерелами клітковини, омега-3 та білка. Для рецепта ви можете використовувати порізаний або очищений овес з кухонним комбайном. Для складання вашого рецепту достатньо 45 г вівса. Слід також забезпечити 20 г насіння лободи та 10 г насіння чіа. До інгредієнтів додадуть чашку води і щіпку солі. Спосіб передбачає спочатку виливання основних інгредієнтів рецепту в миску. Ви повинні подбати про те, щоб добре промити лободу заздалегідь. Після додавання води поставте все в холодильник на 8 годин перед приготуванням. Нехай суміш (з додаванням солі) кипить на повільному вогні протягом 15-20 хвилин. Як тільки ви будете готові, ви можете подавати до столу начинку, яка вам підходить.

Салат з редьки, яблук та волоських горіхів

Салат з редьки, яблук та волоських горіхів - дуже ефективний рецепт для схуднення. Як випливає з назви, його готують з горіхів, редиски та яблук. Для страви з 4 осіб ви можете надати такі інгредієнти:

  • 4 чайні ложки олії волоського горіха;
  • 80 г ядер волоських горіхів;
  • 1 пучок редиски;
  • 2 яблука;
  • 1 лимон;
  • 1 чайна ложка дрібно нарізаного цибулі-цибулі.

Для приготування почніть з нарізання редиски скибочками після миття. Потім можна вийняти серцевини з яблук після промивання перед тим, як нарізати їх на шматки. Тепер у салатницю додайте ядра волоських горіхів до редьки та яблук. В іншій мисці з’єднайте цибулю-цибулю, лимонний сік і олію, додавши сіль і перець. Потім вилийте цю суміш у миску і добре розмішайте. Рецепт готовий, і можна подавати свіжим.

Йогурт з мигдалю та чорниці

Цей рецепт легко приготувати, ідеально підходить для усунення целюліту, не позбавляючи себе. Мигдаль, який він містить, багатий клітковиною та вітамінами. Щоб приготувати мигдально-чорничний йогурт, вам знадобляться такі інгредієнти:

  • 12 чорниць;
  • 1 йогурт, перемішаний при 0%;
  • 1 чайна ложка розрізаного мигдалю;
  • 1 чайна ложка рідкого меду.

Для приготування змішайте мед і йогурт у чистій мисці. Тепер додайте промиту чорницю. Потім посипте ціле розрізаним мигдалем, і ваш рецепт готовий !

Існує кілька рецептів приготування страв, які ефективні для схуднення. Тим не менш, ви можете зробити ставку на продукти, приготовані з низькокалорійною їжею, але не тільки. Приймаючи, наприклад, вищезазначені рецепти, ви не тільки не позбавляєте себе, але і не обманюєте свою дієту. Це ідеальний компроміс для тривалого схуднення.