Більш ефективний Ось чому вам слід снідати вранці перед тренуванням - WELT
Джерело: Getty Images/Cultura RF/Phillip Waterman
Багато людей пропускають сніданок незадовго до ранкової зарядки. Однак, як виявили вчені, метаболізму це не приносить користі. Якщо ви хочете спалити багато калорій, вам слід поснідати перед тренуванням.
Той, хто любить займатися спортом вранці, завжди стикається з великим питанням: чи снідаєш ти перед тренуванням, чи віддаєш перевагу згодом? Хоча деякі спочатку нічого не можуть збити, інші готують їжу, яка повинна забезпечити організм великою кількістю енергії.
Джерело: Getty Images/Cultura RF/Arno Images
Вчені Інституту охорони здоров’я Університету Бата в Англії спочатку розглянули питання про те, як впливає сніданок на тренувальну сесію, яка відбудеться незабаром після цього. Вони також досліджували вплив сніданку на організм, коли його їдять після тренування.
У дослідженні взяли участь 30 здорових чоловіків, які їхали на велосипеді протягом години вранці. Половина голодувала всю ніч і ранок перед вправами. Однак контрольна група на сніданок мала велику порцію каші з молоком.
Вчені досліджували рівень цукру в крові досліджуваних відразу після їзди на велосипеді та після тригодинної перерви. Вони також аналізували рівень глікогену в м'язах, тобто вуглеводи, що зберігаються в м'язовій масі у вигляді глікогену.
Джерело: Getty Images/Cultura RF/Jason Butcher
Результат: учасники, які снідали, збільшили швидкість спалення вуглеводів в організмі під час фізичних вправ.
Ви, мабуть, думаєте зараз, що спалилися лише вуглеводи від сніданку.
Роберт М. Едінбург, директор досліджень Університету Бата, Англія
Але це не було єдиним розумінням. Лікар. Хав'єр Гонсалес, старший викладач Інституту здоров'я університету Бата: "Ми виявили, що сніданок перед фізичними вправами збільшує швидкість, з якою вуглеводи, з'їдені після тренування, краще засвоюються, засвоюються і метаболізуються".
Джерело: Getty Images/Westend61
Снідаючи, ви не тільки спалюєте більше вуглеводів під час фізичних вправ, але й прискорюєте обмін речовин під час наступного прийому їжі.
Ці результати особливо цікаві для науки. Дослідження, що стосуються теми обміну речовин, зазвичай проводяться натщесерце.
Джерело: Getty Images/Westend61
Сніданок, очевидно, має великий вплив на обмін речовин. Оскільки дуже мало людей поститься вранці, репрезентативні висновки про метаболізм могли бути сфальсифіковані раніше:
Лікар. Хав'єр Гонсалес, старший викладач кафедри охорони здоров'я Університету Бата
У майбутніх дослідженнях, швидше за все, більше враховуватиметься сніданок. З нами ви дізнаєтесь про це спочатку.