Більша швидкість або більша відстань для схуднення Відповіді тут
Я катався на велосипеді кілька місяців. Я почав їздити на велосипеді для схуднення, зараз пристрастився до цього.
У мене середня швидкість від 23 до 28 км/год. Зазвичай я їзжу 3-4 дні на тиждень і загальну відстань від 80 до 100 км. Моя втрата ваги досягла плато, яке я не міг зламати за деякий час.
Будь ласка, дайте мені керівництво щодо того, який тип рутини чи дії слід виконувати, щоб подолати цю перешкоду. Чи роблю я більшу середню швидкість або більшу відстань?
відповісти
Найголовніше - молодці у схудненні, те, що ви відчуваєте, є цілком нормальним, не дозволяйте цьому заважати вам.
Одне слово обережності - незважаючи на загальне сприйняття, більшість людей не втрачають вагу під час тренувань. Ваш апетит підвищується, щоб компенсувати підвищену потребу в калоріях. Це може бути те, що трапляється з вами.
Особисто я думаю, що зосередження на вазі залежить від загального стану здоров’я та добробуту, що впливає на прогрес більшості людей і без потреби деморалізує їх. Прийміть втрату ваги як частину рівняння, але більше зосередьтесь на своїй фізичній формі та прогресі. Коли ви починали, як далеко і швидко, як часто ви їздили, як це порівняно з нині? Ви щасливіші зараз? Зосередьтеся на перемогах.
Вправи формують м’язи, які важчі (і здоровіші), ніж жири - коли втрата ваги компенсується, оскільки ви набираєте м’язи, продовжуйте робити те, що робите. Можливо, вже пізно, але вимірювання є кращим орієнтиром для прогресу, ніж вага - чи вимірювали ви себе перед початком? Якщо ні, то ваші рушники вільніші, вони все ще втрачають? Ви відчуваєте себе менш млявим?
Для подальшого прогресу вам, можливо, доведеться трохи їх змішати. Додавання вправ на опір допомогло б - я шанувальник вправ на вагу тіла - віджимання, підтягування, присідання, бурпі та ін. Не потрібно дорогого членства в тренажерному залі та обладнання. Єдиного, чого вдома не вистачає більшості людей, - це підтягувальна планка.
Що стосується їзди на велосипеді, ви також можете її заплутати - замість того, щоб робити одразу всі вправи, вам доведеться робити повільні, великі відстані та короткі, великі навантаження. Також перевірте, як спринтувати після гарного розминки - 30 секунд при абсолютному максимальному зусиллі, 30-60 секунд для відновлення, повторіть 5-10 разів, а потім охолодіть. Зробіть це за короткий сеанс (якщо ви правильно зрозумієте, це буде коротким)
Хорошим орієнтиром будуть 3-4 сеанси на тиждень, половина вашої тижневої відстані в стабільному, комфортному темпі. Один буде коротким і швидким.
Візьміть пропозицію щодо навчальної програми в Інтернеті - вони виглядають приблизно так:
День 1 - 50% тижневої відстані в повільному, рівномірному темпі
2 день - відпочинок
3 день - 20% тижневої відстані з максимальними зусиллями
4 день - відпочинок
5 день - відпочинок
6 день - 30% щотижневої дистанції у швидкісному темпі
7 день - відпочинок
Один з моїх улюблених - "Ви не отримуєте фізичної форми під час тренувань, ви отримуєте форму, коли відновлюєтесь після фізичних вправ".
Сподіваємось, цього достатньо, щоб ви почали - там багато інформації, з деякими я не погоджуся. Ми всі різні, тож пройдіть це і з’ясуйте, що вам підходить. Якщо те, що ви робите, не працює або перестає працювати, незалежно від того, хто це говорить, щось змініть.