Більше благополуччя в спекотні дні - Нюрнберг
Поради щодо харчування для людей похилого віку - інтерв’ю з експертом Анке Кайзер
(вечора) - Коли температура піднімається, особливо люди похилого віку повинні піклуватися про своє здоров’я: спека, сильні коливання температури та вологе повітря випробовують їхні тіла. Можуть виникнути проблеми з кровообігом, головні болі, низький кров’яний тиск або навіть забудькуватість.
Той факт, що особливо літніх людей турбують спекотні літні дні, в першу чергу пов'язаний з рівновагою рідини. Дієтолог Анке Кайзер рекомендує літнім людям пити достатню кількість регулярних напоїв влітку - бажано мінеральну воду: "Це природний засіб для спраги, який забезпечує рідину, не обтяжуючи організм калоріями або добавками". Найважливіші питання про правильне пиття та дає практичні поради щодо повсякденного життя:
Скільки потрібно пити?
У звичайних умовах здорові люди повинні випивати приблизно 1,5 літра рідини на день - але тілу потрібно значно більше, коли спекотно. У спекотні дні для підтримки рівноваги водного балансу може знадобитися до трьох літрів. Це основа фізичної та розумової працездатності влітку. Залежно від стану здоров’я, люди похилого віку обов’язково повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо індивідуальних потреб у рідині.
Коли пити?
Важливо регулярно пити і протягом усього дня до розвитку спраги. Оскільки відчуття спраги з віком зменшується, люди похилого віку часто помічають нестачу рідини дуже пізно. Тому люди похилого віку не можуть покладатися на попереджувальний сигнал спраги. Однак, якщо у вас вже є вранці доступна ціла кількість напою на день, у вас буде хороший огляд. Напої також завжди повинні бути в межах досяжності, щоб вони нагадували регулярно пити.
Чи потрібно мені пити, якщо я не пітнію?
Так абсолютно. Люди похилого віку зазвичай пітніють менше, ніж молоді, оскільки кількість потових залоз зменшується з віком. Через це вони влітку швидше страждають від високих температур. Оскільки потовиділення є важливою функцією нашого тіла: воно регулює температуру тіла і тим самим захищає нас від перегріву. Однак хороша гідратація може підтримувати регуляцію тепла в організмі.
Які напої найкращі для літа?
Хороший засіб для спраги повинен забезпечувати організм достатньою кількістю рідини, але не обтяжувати її - тому мінеральна вода ідеальна. Це суто натуральний продукт, суворо випробуваний та якісний. У той же час він не містить калорій та інших добавок. Фруктові або трав'яні чаї та сильно розбавлені розпилювачі соку також підходять для літніх напоїв. Напої найкраще переносять влітку, коли вони прохолодні або теплі.
Відсутність апетиту в спекотні дні - що слід їсти?
Холодна кухня з легкою і багатою водою їжею ідеально підходить в теплі дні. Меню з великою кількістю салату, овочів та фруктів, а також страва кварк, йогурт або навіть склянка пахти допомагають організму легко постачати поживні речовини. Кілька невеликих прийомів їжі на день, які також повинні мати низький вміст жиру, також полегшують організм. Однак, якщо вам потрібна тепла їжа на день для власного самопочуття, краще розміщуйте її у прохолодніші вечірні години.
Важливі короткі огляди:
• Пийте досить: Здоровому тілу потрібно щонайменше 1,5 літра на добу, у спекотні дні легко може знадобитися три літри.
• Проконсультуйтеся з лікарем: Він може скласти індивідуальну рекомендацію щодо щоденної кількості випитого, яка відповідає стану здоров’я.
• Пити регулярно: Принаймні шість порцій протягом дня.
• Напій натуральний: Мінеральна вода - суто натуральний продукт, який не навантажує організм.
• Їжте злегка: Холодні страви з багатою водою і нежирною їжею найкраще переносять влітку.
• Зберігайте в домі та тілі прохолоду: Повітряний одяг, затінені місця та теплий душ або ванна.