БІЛЬШЕ, ніж BALACEALA 7 ВПРАВ ВОДИ - Doctor Info Ro
Відомо, що вода є одним з найбільших фітнес-інструментів завдяки своїй стійкості та підтримці, допомагаючи зміцнити м’язи та покращити роботу серця, а також «позбутися» певної ваги під водою. і таким чином позбутися травм зап’ястя. Якщо ви також врахуєте той факт, що сеанси підводного відновлення набагато ефективніші і навіть рекомендуються лікарями для лікування ран, інфекцій та післяопераційного відновлення, синдрому хронічної втоми, фіброміалгії або артриту, вода, схоже, має всі шанси змінитися. у вашого найкращого товариша цього літа та багато іншого. Якщо місто, де ви живете, має критий басейн, ви можете повною мірою скористатися ним взимку і не припиняти спалювати калорії набагато швидшими темпами. Ось кілька хороших вправ для тренувань у воді, незалежно від віку чи ваги, якими ви "хвалитесь":
СКЛАДАННЯ - це вправа, спрямоване на тих, хто відчуває здатність зіграти у воді маленького павука. Шо тобі варто зробити? Коли ви стоїте на одному боці басейну, стабілізуйте верхню частину тіла, відводячи руки вперед-назад, просовуючи ноги в боки басейну, а потім назад на дно басейну. Змініть ноги і повторіть не менше 4 разів. Сама вправа повинна виглядати як справжня спроба піднятися на бічну стінку басейну.
КАРДІО У ВОДІ означає біг підтюпцем і підняття його на інший рівень у воді. Вам потрібно ідеально вирівняти своє тіло і почати ефективно бігати по воді; спробуйте провести зигзагом з одного кінця пулу на інший, а потім пробіжіться прямо вперед по потоку, який ви створили.
БАЛАНС НА ОДНІЙ НОГІ. Ця вправа призначена для зміцнення м’язів ніг, а також відповідальних за підтримку рівноваги. Крім того, не бійтеся, що можете постраждати або впасти. Все, що вам потрібно зробити, це встати у воду до висоти талії, підняти праве коліно і підкласти під праву підошву допоміжні засоби для плавання у формі іграшкової губки. Сторони цієї «іграшки» повинні бути у формі літери «U». Тримайте руки на боці і протягом хвилини тримайте рівновагу на правій нозі на цій іграшці. Перейдіть до лівої ноги і зробіть те ж саме протягом хвилини. Якщо ви хочете отримати ще більший виклик, під час виконання цієї вправи ви можете підняти руки над головою.
ВПРАВА ДЛЯ НОГ І ЗВИЧАЙ. Ви повинні стояти у воді до шиї; для початку підніміть праву ногу і тримайте її паралельно дну тазу. Тримайте ноги прямо і починайте штовхати воду руками. Приблизно через 30 секунд поміняйте ноги.
ВПРАВИ МЯЧУ. Хоча це схоже на квітку до вуха, ця вправа надзвичайно ефективна. Все, що вам потрібно зробити - це сісти у воду, трохи зігнувши праву ногу і витягнувши ліву ногу; тримати надувний м'яч двома руками (руки витягнуті вперед), тримати плечі прямо назад. Затримайтеся в положенні 30 секунд і змініть положення. Вам потрібно підтримувати ідеальний баланс протягом всієї цієї вправи.
ВОДА БІГАЄ МЯЧОМ В РУКІ. Ця вправа поєднує в собі старі кардіотренування з покращеною витривалістю та фізичною силою. Вам потрібно використовувати той самий м’яч, що був у попередній вправі, і переконайтеся, що ви насолоджуєтесь додатковим опором, який трохи компенсує вас, так що м’язи повинні піддаватися додатковим зусиллям, щоб утримати вас у передньому напрямку. Все, що вам потрібно зробити, щоб виконати цю вправу - це тримати м’яч двома руками прямо перед пупком, бігати через басейн якомога швидше протягом хвилини, відпочивати приблизно 30 секунд і повторити 3 рази, намагаючись щоразу збільшувати швидкість. Ви можете тримати м'яч набік, в одній руці або в будь-якому бажаному положенні, якщо ви відчуваєте, що можете додати ще більше опору вправі.
ПОВЕРНЕННЯ МЯЧА. Знову ж таки, потрібно використовувати м’яч меншого діаметру або пляжний м’яч, тримати його на руках і починати плавати на спині; ноги тримайте прямо і близько один до одного. Почніть повертати праворуч, поверніть цілим рухом і спробуйте знову досягти поверхні. Не забувайте вдихати вчасно і виконуйте цю вправу приблизно 30 секунд.
Цей товар переглядали 38631 раз.