Біотин Вітамін Н для шкіри та волосся Техніки

Біотин - це вітамін H. Він активує ферментні реакції, які мають центральне значення в обміні речовин. Вони важливі для утворення глюкози, накопичення та розщеплення жирних кислот, а також для розщеплення деяких амінокислот.

шкіри

Біотин позитивно впливає на шкіру та волосся. Потреба у вітаміні Н легко покривається звичайним споживанням їжі, тому додаткове споживання не потрібно.

Дефіцит біотину при слабкості, нудоті та депресії виникає лише у виняткових випадках, наприклад, у людей, які їдять велику кількість сирих яєць. Яєчний білок містить сполуку авідин, яка скасовує вітамінну дію біотину. Як тільки яйце нагрівається, Авідін втрачає цю здатність.

Найкращі поради проти випадіння волосся

Які продукти містять біотин?

Біотин міститься в печінці, яєчних жовтках, вівсяних пластівцях, зародках пшениці, горіхах, грибах та сої. Але помідори, шпинат, картопля, риба та крупи також сприяють забезпеченню біотином. Біотин також утворюється бактеріями в кишковій флорі, хоча цей внесок у надходження біотину в організм людини, за оцінками, досить незначний.

Рекомендована добова доза для дорослих: 0,03-0,06 міліграма, наприклад, що міститься в 100 грамах печінки.