Блог; d
Ви потрапляєте в середину повсякденного життя. Попиваючи каву, катаючись у метро або на роботі. Припливи! Що ви маєте на увазі і за допомогою яких заходів ми можемо підтримувати одне одного?
Наша продукція гормонів (гомеостаз) постійно збалансована. Сильні коливання - це «стандартна програма» в менопаузі. Ми помітно це помічаємо в перепадах настрою та зростаючій спеці.
Що вони можуть зробити причини, з натуропатичної та біомедичної точки зору, будьте для цих симптомів?
Наша печінка, як головний орган детоксикації, може бути перевантажена в цей час через "гальмування печінки".
Наше управління стресом нехтується. Це збільшує гормони стресу в надниркових залозах і щитовидній залозі. Знову ж таки, перевантаження дуже ймовірне.
Нам бракує збалансованого підходу до здорових фізичних вправ.
Чи можемо ми активно підтримувати цей процес? І як? Досить просто, з нашим способом життя.
Мій Поради для вас проти припливів на одного збалансований гормональний баланс є:
Відмовитись на два тижні взагалі Печінкові гальма у вигляді алкоголю, кофеїну та готових продуктів як їжу.
Час від часу пригощайте себе печінковою обгорткою та допомагайте печінці детоксикуватися. Інструкція до обгортання печінкою: Закип’ятити воду. Наповніть грілку гарячою водою. Тонкий рушник облити гарячою водою і віджати (Попередження! Дуже гаряче, я завжди використовую одноразові рукавички). Потім покладіть мокрий рушник, по можливості ще дуже теплий, на печінку (відчуйте, скільки тепла ви можете добре переносити), а сухий рушник над ним. Нарешті, покладіть грілку з водою на обидва рушники.
Для посилення ефекту обгортання печінки можна використовувати масляну суміш з розмарину або чаю (ромашки або деревію).
Наповни своє життя більше тиші і створити вас Вільні місця. Використовуйте короткі "простої" для a глибоке черевне дихання. Ви значно знижуєте рівень гормонів стресу і полегшуєте роботу надниркових залоз і щитовидної залози. Навчіться уважності та релаксації (тренування уважності, аутогенні тренування або прогресивне розслаблення м’язів)
Знайдіть собі одну Спорт для тіла та розуму як пілатес, йога чи цигун чи хороша група бігу або скандинавської ходьби. Спробуйте принаймні 4 х 30 хв. рухатися щотижня. Рухайся було доведено, що він підвищує рівень серотоніну (гормони щастя) і ефективний проти депресії.
Уточнити стресові проблеми і за необхідності зверніться за допомогою до тренера або терапевта.
Я сподіваюся, що та чи інша порада була для вас. Будь ласка, дай мені знати.
Менопауза - подія в житті жінки, яка віщує зміни.
Зміна тіла, психіки, сприйняття та стійкості. Все, що ми «залишили» роки тому, зараз виявляється величезною перешкодою. Перепади настрою, напади тепла та розлади сну - це лише декілька скарг, які можуть супроводжувати цей особливий час і знизити якість нашого життя.
Ми також можемо використати цей час як особисте зростання і початок нової сили в нас.
Найближчим часом з’явиться низка порад та пропозицій щодо того, як ви можете підтримати себе під час змін. Наприклад, обговорюються теми «Порушення роботи печінки та сну», «Стрес та збільшення ваги», «Уважність - як включити вільний час у своє повсякденне життя», «Підтримка гормонального балансу» та багато іншого.
Не соромтеся писати мені, що вас рухає протягом цього часу, або з якою темою я можу вам допомогти.
День у вашому лужному тижні посту може виглядати так:
Ранковий ритуал
Ви починаєте день з невеликої вправи на 10 хвилин з пілатесу, йоги або ходьби. Тіло і розум прокидаються і готові до дня.
Диня та малина миски (1 дуже стигла диня шаренте або 1 диня медова роса, 1/2 чаші чорниці, 250 г стиглої малини, кілька свіжих листя м'яти перцевої, 2 столові ложки пластівців тигрового горіха)
Ви можете або змішати інгредієнти як шейк, або насолодитись як шматочки фруктів.
Обідати
Барвистий літній салат (Салат айсберг, ракета, помідори черрі, огірок, 1 жменя неофарбованих оливок, базилік, бальзамічний вінегрет та оливкова олія)
Кількість інгредієнтів можна вибрати індивідуально, крім оливок.
Літня мінестроне (1 цибулина фенхелю, 1 жменька квасолі, 2 великі картоплини, 1 маленька кабачок, 1 цибуля-шалот, 1 столова ложка оливкової олії, 500 мл води, овочевий бульйон, перець із млина, трохи чабера або чебрецю)
Очистіть овочі та наріжте шматочками однакового розміру, коротко обсмажте порізаний цибулю-шалот на оливковій олії та додайте решту овочів, доведіть до кипіння водою, приправте овочевим бульйоном та спеціями.
Готуйте одразу вдвічі більше. Отже, на наступний день ви маєте готову їжу.
Полудень або вечір - ідеальна можливість для прогулянки на природі. Знайдіть свій власний темп, але не піддавайте себе тиску на виконання.
Сон і розслаблення
Можливо, ви ввечері додасте свідомий пристрій для релаксації або медитації або насолодиться теплою ванною. Тож тіло і розум відпочивають, а ви черпаєте нову енергію і зменшуєте стрес. Найкраще лягати спати до 22 години на тиждень лужного посту.
Це був би приклад вашого базового дня посту.
І чому лужне голодування є «ножем для дверей» до більш легкого та здорового життя? При лужному голодуванні нам не доведеться голодувати тижнями. Досить одного-двох тижнів, за який можна багато їсти.
Кислоти та основи - це кінцеві продукти метаболізму, які є результатом перетравлення їжі. Обидва містять поживні речовини, важливі для організму. Проблема для вашого здоров’я виникає, коли ми харчуємось незбалансовано і маємо досить напружене повсякденне життя. В ідеалі наша їжа повинна складатися з 80% лужної та 20% кислої їжі. Ваше фізичне та психічне самопочуття дуже швидко покращиться, травлення буде стимульоване, кілограми впадуть. Ваша шкіра стає твердою і м’якою.
Кислотоутворюючі продукти:
Безалкогольні напої, такі як газовані напої та кола
Ароматизовані чаї з цукром або підсолоджувачем
Кислоти можуть захворіти
В основному кислотоутворюючі продукти - це не погано. Здоровий організм має кислотно-лужну регуляцію, яка забезпечує безперебійне функціонування всіх функцій організму через шкіру, нирки, сполучну тканину, шлунок, кишечник та буферну систему. Але якщо запаси витрачаються через тривалий незбалансований спосіб життя, закладається основа хронічного ацидозу.
Це може призвести до таких скарг:
Депресивні настрої, страхи
Сприйнятливість до інфекції, загальна слабкість імунної системи
Алергія, подразнення шкіри, екзема, целюліт
Порушення травлення, печія, дратівливий кишечник, жовчнокам’яна хвороба та камені в нирках
Біль у суглобах, ревматичні захворювання, артроз, остеопороз
Порушення обміну речовин, такі як діабет II типу
Гормональні скарги (ПМС, менструальний біль)
Основою харчових продуктів є:
Лужне голодування призначене як один-два тижневі курси. Якщо ви почуваєтесь добре, ви можете продовжити його до шести тижнів. Передумовою цього є хороший загальний стан. Якщо у вас, як правило, недостатня вага, не слід голодувати більше тижня.
Супровідними заходами в лужний тиждень посту є:
адекватні помірні фізичні вправи (ходьба, скандинавська ходьба, пілатес, йога, плавання)
невеликий стрес (при необхідності перенести зустрічі на інший тиждень)
Розкислення у ванні
Після цього тижня ви почуватиметесь відродженими. Просто спробуйте.
Джерело: Базовий піст за словами Сабін Вакер, ГУ Верлаг
Ваш день починається ритуальним з міцної кави? Зрозуміло, оскільки кава підвищує рівень адреналіну та кортизолу в організмі завдяки кофеїну, який він містить. Ефект: Ви прокинулися і готові прийняти, якби це було поставлено на "тривогу". Тіло переходить у своєрідний «стресовий стан», від якого ми поки що отримуємо користь, оскільки це підвищує нашу працездатність. Коли вміст кофеїну в крові знову падає, це призводить до того, що ми втомлюємося, а організм переходить у стан виснаження. Наступна чашка кави слідує, щоб знову прокинутися.
Вивільнення гормонів стресу (адреналін та кортизол) також підвищує рівень цукру в крові, завдяки чому для вашого "стану стресу" доступно більше енергії. Це, у свою чергу, збільшує вашу тягу до цукристих продуктів, щоб збалансувати рівень цукру в крові. Підвищений рівень цукру в крові також стимулює гормон накопичення жиру інсулін, який спочатку перетворює невикористаний цукор у формі глікогену в м’язи, а решту - в жир. Таким чином, споживання кави також має вирішальне значення для схуднення.
Ви можете переглянути своє споживання кави, прочитавши цей текст. Кава, безумовно, має деякі позитивні ефекти, якщо вживати його в помірних кількостях. Згідно з дослідженнями, кава, як кажуть, має профілактичний ефект проти діабету II типу, різних видів раку та нейродегенеративних захворювань. Занадто велика кількість споживання кави також може призвести до нервозності, поганої концентрації уваги та надмірно кислого шлунку.
Толерантність до кофеїну залежить від людини. Відчуйте власний поріг кофеїну. Можливо, це дві чашки на день або дві чашки на тиждень. Жінкам з передменструальними симптомами та/або проблемами менструального циклу слід робити перерву на кофеїн протягом декількох тижнів як пробне дослідження. Воно того варте!
Ми живемо у світі "іти". Ви їсте на автобусній зупинці перед ПК, поки поспішаєте на наступну зустріч. Перетравлення та добробут, які ми пов’язуємо з їжею, на жаль, не відбувається. Це споживання чистої їжі. Йдеться про короткий удар цукру в крові. На жаль, наше травлення добре працює лише тоді, коли організм у стані спокою. Отже, уважне харчування - це не тільки те, що я їжу, але й коли, де і чому я їжу.
1. Що я їм? Твоє тіло чітко сигналізує тобі, що для нього добре. Почуєте всередині себе, що почуваєте після густого бутерброда з пекарні та маленького шматочка торта згодом? Як почуваєшся? Ви в стані чи, швидше, втомилися? Ви відчуваєте роздратування від переповненості та бензину, чи відчуваєте легкість та життєву силу, незважаючи на їжу? Моя порада: Прислухайтеся до себе і дійте відповідно. Намагайтеся їсти натуральну їжу якомога більше, а не промислово оброблених продуктів. Travelkid з бананом, яблуком та кількома горіхами або сумішшю слідів має місце в кожній кишені для "голоду".
2. Коли я їм? Чи можете ви спокійно прийняти три основних прийоми їжі? Або ви енергійний перекус, якому завжди є що погризти? Спалювання жиру працює оптимально лише тоді, коли ваша травна система має перерви між прийомами їжі. Це, в свою чергу, пов’язано з рівнем цукру в крові (інсулін), який постійно бере участь у контрабанді глюкози з їжею в клітини. Якщо бракує фізичних вправ, цей процес призводить до ожиріння. Моя порада: Дотримуйтесь трьох фіксованих страв і не намагайтеся перекусити. Завжди майте з собою Travelkid на випадок "голоду".
3. Де я харчуюсь? Всюди є тихе місце, де можна поїсти. Ставтеся до себе з повагою та турботою, поки їсте, бо ви цього заслуговуєте. Ви робите так багато щодня. Побалуйте себе перервами на їжу і насолоджуйтесь їжею. Вбачайте це своїм основним правом бути спокійним під час їжі та робити паузу. Будьте в курсі того, як створювалася ваша їжа і скільки людей брало до неї участь, перш ніж вона потрапить на вашу тарілку. Моя порада: Прийміть рішення ретельно приймати наступний прийом їжі. І, можливо, у вас виникає почуття зв’язку та вдячності.
4-й. Чому я їжу? Багато хто не їсть, бо голодний. І це якраз тема. Харчування з розчарування, самотності, нудьги тощо. Є кілька способів підійти до їжі. Моя порада: 1. Запитайте себе, що для вас означає їжа? 2. Що викликає у вас їжу? Який зв’язок між тим, як ви почуваєтесь до і після їжі? Якщо вам подобається їсти, запитайте себе, які ще речі у вашому житті роблять вас щасливими? Можливо, вам вдасться надати їжі нового значення для вас.
5. Засиптесь за 20 хвилин? Твоєму тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб відчути відчуття ситості. Моя порада: Якщо ви повільніше і знаєте кожен укус, ви помітите, що вам потрібно менше їжі, щоб бути ситим і відчувати себе більш задоволеним.