Блог Herbalife - Складання дієти - Незалежний член Herbalife
Збалансована дієта - або дієта - це не лише задоволення ваших харчових потреб. Це особистий план, який відповідає тому, що вам подобається, що не подобається, і вашому стилю життя. З таким підходом дієтолога Сьюзен Бауерман не складе жодної проблеми розробити свою «дієту» на все життя. !
Люди часто запитують мене: "Дієти хороші чи погані? Це настільки загальне питання, що я часто не впевнений, як на нього відповісти - тим більше, що слова" дієти "та" дієта "ми вивели з контексту, щоб настільки, що вони майже втратили своє значення.
Насправді ми всі щодня сидимо на дієті. Дієта - це фактично лише ще одне слово для програми харчування. У кожного з нас є свої харчові звички та схеми, які складають нашу звичну «дієту». Іноді ми тимчасово коригуємо цю дієту - часто для зменшення кількості калорій - у цьому випадку багато людей кажуть, що вони сидять на дієті або дотримуються дієт (до декількох тижнів, коли вони знову «закінчать цю дієту»). Але насправді ваш план харчування повинен складати збалансовану дієту, яку ви можете підтримувати щодня.
Що робить дієту гарною чи поганою ?
Безумовно, існують «хороші» та «погані» дієти. Ми всі знаємо людей, які ретельно вибирають певні продукти і добре харчуються, як і інших, які, здається, їдять і п’ють лише фаст-фуд і газовану воду. І якщо вам потрібно схуднути, то "дієта" в найзагальнішому розумінні - це, мабуть, добре. Але це насправді залежить від того, як ви підходите до втрати ваги.
Якщо ваша дієта для схуднення - це дієта, яку ви можете підтримувати, добре збалансовану і призводить до здорового ступеня схуднення, то так, тоді дієта точно “хороша”. Але якщо дієта для схуднення, яку ви намагаєтесь дотримуватися, є однобічною і незбалансованою, якщо вона настільки сувора, що ви не можете її підтримувати, або якщо вона настільки низькокалорійна, що ви не маєте енергії або занадто швидко втрачаєте вагу, Я б сказав, що це "погано".
Найкраща дієта - це та, яка підходить саме вам.
Найуспішніша "дієта" - це план харчування, який добре працює для вас щодня, забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами, включаючи продукти, які ви любите їсти. Це дієта, яка відповідає вашому стилю життя, якої ви можете дотримуватися протягом усього життя, і яка є унікальною для вас.
Як скласти правильний план харчування для широкого асортименту продуктів харчування, доступних на ринку? Найкращий спосіб почати - дотримуватися кількох основ і вдосконалювати свій раціон, поки не знайдете спосіб харчування, який підходить саме вам.
Складіть здорову дієту
Ви повинні розробляти свій раціон так само, як і будувати будинок. Ви починаєте з основних основ, будуєте свої опорні конструкції, а потім додаєте останні штрихи, щоб персоналізувати їх та зробити унікальними для вас.
Будівництво будинку вимагає бюджету. Так само, готуючи дієту, перше, що вам потрібно знати, це те, скільки калорій ви повинні вживати. Подібно до того, як будинки бувають будь-яких форм і розмірів, так і люди та їхні потреби в калоріях. Потреба в калоріях є особистою і в значній мірі визначається складом вашого тіла та обсягом вашої діяльності. Ви можете планувати, що ви їсте, лише тоді, коли маєте уявлення про щоденні потреби в калоріях, щоб допомогти досягти своїх дієтичних цілей (будь то схуднення, збільшення м’язів або підтримка ваги).
Як і ваш будинок, ваш раціон потребує міцної основи. В ідеалі ядром вашої дієти будуть білки, здорові джерела вуглеводів (у вигляді овочів, фруктів та цільного зерна) та невелика кількість корисних жирів. Мета - розподілити калорії між білками, вуглеводами та жирами так, щоб вони відповідали вашим потребам.
У більшості випадків близько 40% калорій надходить із вуглеводів. Решта 60% розподіляються приблизно рівномірно між білком і жиром. Крім того, ваше тіло потребує достатньої кількості вітамінів та мінералів на день для підтримки внутрішніх органів та систем. Їх можна отримати з фруктів, овочів, молочних продуктів, бобових, горіхів та насіння. Білки, вуглеводи та жири, які ви вживаєте, а також вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму, забезпечують основні та допоміжні структури вашого раціону.
Персоналізуйте свій раціон для довгострокового успіху
Після завершення базової конструкції настав час прикрасити свій будинок відповідно до ваших особистих побажань. Те саме стосується і вашого раціону. Ви персоналізуєте свій раціон, вибираючи продукти, які вам подобаються, відповідно до вашого способу життя, вашого бюджету та ваших харчових цілей.
Персоналізація - запорука вашого успіху. Зосередьтеся на виборі здорової їжі, яка вам найбільше подобається. Важливим є загальна якість вашого раціону. І оскільки на ринку так багато здорової їжі, не вистачає товарів на вибір. Було б непогано, якби вам було незручно щоразу, коли ви заходите до власного будинку. Так само дієта корисна лише в тому випадку, якщо вона діє для вас - тому що вона живить вас і тому, що змушує вас почуватись добре. Як тільки ви почуваєтесь природно і комфортно з тим, що ви можете назвати "власною" дієтою, ваша вага повинна автоматично досягти ідеального числа.