Не втрачайте надії! Схуднути можна після 50 років! Пісна або жирна
Перш ніж робити будь-які спроби схуднути, не забудьте звернутися до лікаря, який підкаже, скільки зусиль ви можете докласти і якого режиму ви можете дотримуватися, залежно від недуг, якими страждаєте. І оскільки психіка є суттєвою, ось мотиваційна цитата відомої письменниці Агати Крісті: «Мені дуже сподобалася друга частина мого існування! Раптом у віці 50 років ви виявляєте, що для вас починається абсолютно нове життя ".
Вік змушує вас звертати увагу
Ви не старі, але ви не можете дозволити собі сказати: "Я все ще їжу фаст-фуд цього року" або "Дозволь мені займатися спортом наступного року". Більше не можна затягувати, враховуючи, що нездорове харчування не тільки жирить, але підвищує рівень холестерину і може бути фактором діабету або серцево-судинних захворювань. Отже, пора «прокинутися» і зрозуміти, що завтра чи наступний рік повинен перетворитися на сьогоднішній.
Зменшити калорії
Приблизно у віці 20 років, коли ви були набагато енергійнішими, ваше тіло спалювало близько 2000 калорій на день. Зараз, коли 50 років, кількість падає до 1600 калорій. Залежно від ваги, якщо ви хочете схуднути, необхідно зменшити щоденне споживання калорій приблизно на 500. Ви можете досягти цього за допомогою здорової дієти на основі фруктів та овочів і, очевидно, за допомогою щоденних занять спортом.
Але що можна їсти?
Пора відмовитися від обробленої їжі і, очевидно, від фаст-фуду. Настала весна, і на ринках у вас різноманітна пропозиція сезонних овочів, таких як шпинат, кропива, леурда чи лобода. Все це наповнене вітамінами та мінералами і готується порівняно швидко в супах, стравах чи салатах. Крім того, до здорового харчування слід включити цільнозернові, боби, нежирний білок або горіхи.
Якщо ви любите картоплю, майте на увазі, що спосіб приготування заробляє всі гроші. Наприклад, запечена солодка картопля містить близько 100 калорій, тоді як порція картоплі фрі, подана в місті, може перевищувати 360 калорій.!
Ідея меню
Ось ідея меню для не більше 1500 калорій на день, повідомляє livestrong.com. Вранці омлет з двох яєць, скибочка цільнозернового хліба з чайною ложкою мигдалевого масла і в кінці чашка смородини, все на 440 калорій. На обід ви можете подати 85 грам курячої грудки, смаженої на грилі, з 3 до 3 листям шпинату, чашкою подрібненого болгарського перцю і чвертю авокадо, це поєднання означає близько 230 калорій. На вечерю, яка не перевищуватиме 280 калорій, ідеально підходить лосось на грилі (85 грам) з запеченою солодкою картоплею та чашкою брюссельської капусти. На закуски можна спробувати яблуко (близько 95 калорій), 30 грам фісташок (160 калорій) або ласощі з темного шоколаду (30 грам = 170 калорій).
Що ми робимо з цукром?
Цукор - один з найбільших ворогів. Торти, соки, кава, куплені на ринку, наповнені цукром, повинні зникнути з вашого меню. Чайна ложка цукру (4 грами), додана до кави, означає 16 калорій, 30 мл збитих вершків приносить вам більше 100 калорій, 30 мл молока означає 10 калорій, а інші креми можуть збільшитись щонайменше на 40 калорій калорійність споживання кави, кажуть фахівці з mayoclinic.org.
Виберіть свої улюблені вправи
Піші прогулянки, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання або відвідування тренажерного залу, бажано з інструктором, - це кілька варіантів на вибір. Вам потрібно займатися не менше 5 днів із 7, 60 хвилин на день. Поєднуйте вправи зі здоровим харчуванням, і ви на правильному шляху.
Ти довше сидиш вдома? Прочитайте сторінку ……. стаття про те, скільки калорій ви можете втратити, виконуючи прості домашні справи!
Не забувайте, що я не відвідую спортзал, щоб поспілкуватися. Якщо ви витратите 40 хвилин із 60, відведених для занять спортом, ви не отримаєте очікуваних результатів.