Блог Lev Diet® - Ваші спеціалісти з питань харчування, поширені помилки, які можуть запобігти втраті ваги
Втрата ваги може стати метою для багатьох, де причини різні. Це може бути з точки зору здоров’я, добробуту, естетики, серед багатьох інших причин. Однак правда полягає в тому, що багато людей кидають собі завдання схуднути, але їм не вдається досягти бажаних результатів. Зрештою, що може бути причиною цієї невдачі ?
Ми часто чуємо, що "найголовніше - хотіти", проте це не завжди так. Звичайно, бажання - це перший крок, але щоб досягти успіху у схудненні, потрібно більше, ніж сила волі.
Формула для схуднення здається простою: спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте, їжте менше і рухайтесь більше. Але, чи справді це так? Ті, хто сидів на декількох дієтах, знають, що це не так просто, і, крім того, більшість людей в кінцевому підсумку роблять помилки, не усвідомлюючи цього.
Підсумок: щоб схуднути здоровим способом, важливо знати певні правила харчування, а головне - спробувати зрозуміти, які помилки можуть заважати вам досягти поставлених цілей. З цього часу процес стає простішим 😉
Ознайомтеся з деякими найпоширенішими помилками тих, хто намагається схуднути. Уважно прочитайте їх і почніть уникати їх сьогодні !
1 # пропустити харчування
Це часто трапляється під час сніданку, але не тільки. Будь то брак часу, відсутність апетиту чи (неправильна!) Спроба схуднути, будь-яка інша причина, не зазначена, недостатня причина для пропуску прийому їжі.
Коли ми пропускаємо їжу і не вживаємо їжу або поживні речовини, в нашому тілі відбувається кілька процесів. Один з них пов’язаний зі швидкістю обміну речовин. Що відбувається просто: коли ми не їмо, організм переходить в економічний режим. Мета полягає в економії та накопиченні енергії, тим самим знижуючи швидкість метаболізму. Це система захисту тіла, яка шкодить тим, хто хоче схуднути !
Таким чином, пропуск їжі - це лише ілюзія та помилка для тих, хто бажає схуднути. Навпаки, для прискореного метаболізму та здорової втрати ваги важливо їсти, завжди помірковано та здорово. Запам'ятай це! Вам потрібно їсти, щоб схуднути! 😉
2 # перебільшуйте в кількості білка
Білок, поряд з вуглеводами та жирами, є макроелементами, необхідними для нормальної роботи організму, навіть коли метою є втрата ваги. Оскільки і ті, і інші (вуглеводи та жири) часто пов’язані з більшою кількістю калорій, багато людей переборщують у споживанні білка, ілюзуючи, що останні не роблять товстим.
Білок необхідний для дієти для схуднення, проте для цього потрібна помірність. Надлишок білка в організмі зберігається у вигляді жиру. Крім того, ви повинні враховувати якість цього. Білкові молочні коктейлі, білкові батончики та інші, здавалося б, корисні закуски часто містять багато цукру та жиру. Вибирайте пісні джерела білка і думайте про його кількість.
3 # забудьте про овочі
Експерти підтверджують, що при дієті вживання овочів має важливе значення. Чому? Причина проста: овочі, крім того, що не калорійні, - це поживна їжа, багата вітамінами, антиоксидантами, клітковиною та водою.
Дієта, багата овочами, сприяє не тільки здоровому способу життя, але й відчуттю повноти та контролю апетиту, що в довгостроковій перспективі сприяє зниженню ваги.
4 # вживання занадто багато соку та фруктових смузі
Ідеальним буде можливість їсти фрукти без обмежень, так? Однак це одна з найпоширеніших помилок, які люди роблять, коли йдеться про схуднення. Фрукти насправді можуть дати вам значну кількість поживних речовин і вітамінів, однак вони також забезпечать вас величезною порцією цукру. Натуральним цукром у фруктах, який називається фруктозою, хоча він і є природним, є цукор. Це як всі цукри, що вживаються у великих кількостях, призводять до збільшення ваги.
Незважаючи на те, що зовсім не потрібно повністю виключати фрукти зі свого життя, під час схуднення рекомендується споживання його помірним.
5 # недосипання
Це не міф, це справді так, що втрата ваги пов’язана з якістю сну. Сон необхідний для того, щоб дати організму можливість відновити енергію. Крім того, на гормони, що відповідають за апетит і голод, сильно впливає кількість і якість сну.
Фахівці рекомендують спати в середньому 8 годин. Коли ми не даємо нашому тілу часу на відпочинок, цілком ймовірно, що крім поганого настрою існує ще й неконтрольований апетит, що часто призводить до посиленого бажання їсти, навіть не потребуючи цього.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, подумайте про те, щоб максимально використати свої години сну.
6 # використовуйте вправи як виправдання
Фізичні вправи є важливим доповненням для схуднення поряд із здоровим, збалансованим харчуванням. Нехай вас не обманюють: продовження тих самих харчових звичок та компенсація надлишків фізичними вправами не дасть вам бажаних результатів.
Хоча робити фізичні вправи краще, ніж не займатися, запорукою схуднення є поєднання фізичних вправ та дієти. Дослідження також згадують, що ті, хто використовує фізичні вправи, щоб компенсувати переїдання, в кінцевому підсумку роблять це регулярно, що призводить до застою ваги або навіть збільшення жиру в організмі.
7 # Постійно повторюйте одну і ту ж процедуру вправ
За погодженням зі спортивними спеціалістами режим вправ повинен бути різноманітним, щоб не дати тілу звикнути, ставши занадто легким і без еволюції. Для ефективного схуднення вправи повинні різнитися за частотою, інтенсивністю та часом.
Ми представили вам 7 типових помилок тих, хто хоче схуднути і не бачить результатів. Користуючись нагодою, ми заохочуємо вас домовитись про безкоштовне харчування. Пам’ятайте, що персоналізований коучінг - це найбезпечніший, найефективніший та найбільш мотивуючий спосіб схуднення. До зустрічі 🙂