Блог ProteinHouse - Як уникнути обмеження принципів навчання для збільшення інтенсивності

Теги:

Багато людей, які ведуть активний спосіб життя і регулярно займаються спортивними тренуваннями, випадково потрапляють у стельову пастку: вони виконують однакові вправи, з однаковою інтенсивністю та з однаковою мірою складності. Як результат, їх тренування вже не настільки ефективні.

У цій статті ми пропонуємо кілька корисних порад, щоб уникнути пастки обмеження під час тренувань.

Тож команда «Білкового дому» пропонує вам слідувати цим 8 Принципів підвищення інтенсивності тренувань та підвищення його ефективності:

1. Принцип надмножин

Цей принцип передбачає поєднання вправ для протилежних груп м’язів (наприклад, біцепс-трицепс) без перерви.

2. Принцип складених множин

Це схоже на надгрупу, але ви оберете 2 вправи для однієї і тієї ж групи м’язів (наприклад, відштовхування від лежачи штангою, потім гантелі з гантелями; обидві вправи призначені для грудей). Набори робляться послідовно, без пауз.

3. Принцип роботи трисета

Виконайте 3 послідовних вправи для однієї і тієї ж групи м’язів, не роблячи пауз між ними (наприклад: широка тяга, штанга та трос).

4. Принцип гігантських множин

Поєднуйте 4-6 вправ для однієї і тієї ж групи м'язів, з короткими періодами відпочинку між ними (20-30 секунд).

5. Принцип м’язового пріоритету

Тренуйте свої дефіцитні групи м’язів на початку тижня та на початку тренування, коли ви відпочили і рівень енергії у вас високий.

6. Принцип попереднього виснаження

Виконайте ізолюючу вправу перед початком базової вправи (наприклад, зробіть 4 підходи до розгинання ніг з подальшим присіданням зі штангою).

7. Принцип пірамідації

Почніть тренуватися для групи м’язів, використовуючи багато повторень з невеликою вагою, а потім поступово додайте вагу, зменшуючи кількість повторень, поки не досягнете ваги, де ви виконуєте 5-8 повторень.

8. Принцип спадної множини

Виконавши бажану кількість повторень і м’яз вичерпається, негайно вийміть диски зі штанги і продовжуйте, поки знову не досягнете виснаження.

Ці методи та принципи тренування призначені для збільшення інтенсивності тренувань або шоку м’язів, які більше не реагують на класичне тренування.

Ці принципи навчання не рекомендуються новачкам або людям з медичними проблемами.

Якщо ви хочете, щоб ваші тренування були максимально ефективними і принесли бажані результати, ми чекаємо на вас у Protein House!

Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язову масу, схуднути на кілька кілограмів або зберегти свою вагу та активний спосіб життя, у Protein House ви зможете знайти правильні харчові добавки для досягнення цілей. Ви можете вибрати з широкого асортименту білків, креатину, амінокислот, оксиду азоту, вітамінних комплексів, необхідних кожному спортсмену, а також аксесуарів для фітнесу та бодібілдингу.

---