Блог ProteinHouse - Тренування
Тренуйся для великих рук
Завдання у вівторок цього тижня - це інтенсивне тренування рук з Аттілою Мессарошем, культуристом та тренером.
Аттіла є членом команди Білкового дому з найбільшими руками, тому ми вважаємо, що він найбільш здатний рекомендувати інтенсивні тренування рук.
Коли вперше вступаєш у тренажерний зал, кожному чоловікові насамперед потрібні великі руки. Тож поговоримо про м’язи рук.
Тренування плечей і трапеції
Fanтефан Флорін Косовану, член команди Білкового дому, кидає вам виклик на комбінований тренінг для плечей і трапеції.
Тренування на трапеції часто вимагає дельтоподібної (найбільш об’ємної з м’язів плеча). Роль дельтоподібного обертається і піднімає руку. Він складається з 3 номерів:
Передній дельтоподібний висуває руку вперед.
Серединний дельтовид піднімає бічний рукав.
Задній дельтоподібний висуває руку назад.
Період м’язової маси
Щоб розвинути м’язову масу, потрібні певні умови: не можна просто відвідувати тренажерний зал і виконувати вправи, які, на вашу думку, було б добре робити.
Або те, що ти бачиш, як інші роблять, бо є багато тих, хто навіть не знає, що робить. Я кажу це не на погане ім'я, але це реальність. Крім того, ви не можете просто їсти "на вухо".
Оскільки в більшості випадків існує величезна різниця між тим, скільки, на вашу думку, ви з’їли, і тим, скільки насправді з’їли. Тому для того, щоб мати міцне і чітке тіло, речі та пріоритети повинні бути впорядковані та виконані правильно, щоб приведіть вас куди завгодно за найкоротший час.
М’язова маса грудної клітки
Однією з груп м’язів, яку багато хто з нас тренує особливим чином, є грудна група або грудна клітка. Для розвитку цієї групи м’язів ми повинні розглянути кілька аспектів.
Давайте вивчимо кілька речей про м’язи грудей, щоб зрозуміти, як вони працюють. Грудний м’яз має дві великі ділянки походження: на грудині (і ребрах) і на ключиці.
М'язова маса, Брат
Кожен чоловік хоче більших рук, коли вирішує піти в тренажерний зал. Відразу помічається вражаюча пара рук, і хоча загострений біцепс є чимось прекрасним, але ваші руки насправді не будуть виділятися без твердих трицепсів.
Верхня частина рук означає 2/3 трицепса, що найбільше сприяє масивності рук. Ефективне тренування рук вимагає відданості, напруженої роботи та ретельного планування.
Головне - важко тренуватися до виснаження, але також дати їм достатній час для відновлення, щоб вони були готові якнайшвидше тренуватися знову.
Як збільшити свою м’язову масу
Будь-хто з нас, молодий або старший, хоче, товстий чи худий, добре сформованого тіла, повного м’язів. Процес збільшення м’язової маси не може бути здійснений за одну ніч. Цього можна досягти за допомогою пристрасті та зусиль, щоб досягти бажаної форми тіла.
Вам потрібно бути готовим до цього, лише так ви можете розпочати кроки та тренування, які якомога швидше приведуть вас до бажаної форми. .
Переваги тренувань з гирями
ЯКЩО ВИ ВІДЧУТАЄТЕ, ЩО КАТЕЛЬБЕЛЛЬСЬКІ ВАГИ ПРОСТО МАЮТЬ ДОБРИЙ МАРКЕТИНГ, прочитайте, що говорить Джейсон Браун, власник гірничої атлетики у Філадельфії: "Під час бігу центр ваги змінюється".
Таким чином, рухи стають схожими на підняття речей із повсякденного життя (валізи, повні одягу, сумки, деформовані їжею, діти постійно трясуться). І їх повторення забезпечує однакові переваги: силу та рівновагу для звичайних занять. "Унікальна форма гирі дозволяє переходити від однієї вправи до іншої, не покладаючи ваги на підлогу", - додає Джейсон Браун.
Найзручніший спосіб практикувати вправи - це біг на відкритому повітрі
Біг - одне з найбільш корисних занять для людського організму. Дослідження показали, що він надзвичайно ефективний у профілактиці захворювань серця, діабету, остеопорозу, ожиріння та раку.
Біг також може боротися з депресією, стресом і, одночасно, допомагає підтримувати тонус м’язів і покращувати фізичну витривалість. Ось переваги бігу на відкритому повітрі:
1) Допомагає спалювати жир. Хочете схуднути чи підтримувати фізичну форму, біг - правильний варіант. 60% тих, хто біжить, роблять це, щоб утримувати себе. Біг - одна з основних видів діяльності, яка допомагає спалювати жир.
12 способів спалити калорії, про які ви не думали
12 Ефективних способів спалити калорії, про які ви ніколи не думали
Це правда, що найефективніший спосіб спалити калорії - це займатися спортом. Однак є безліч інших альтернатив, які можуть допомогти вам зберегти фігуру. У цій статті ми розкриваємо кілька способів щоденного спалювання калорій:
1. Приготування їжі - подрібнивши та нарізавши інгредієнти, ви спалите 200 калорій/годину.
2. Грайте з дітьми - Беріть активну участь у повсякденній діяльності дітей, і ви зможете спалити калорії. Наприклад, якщо ви берете участь у грі сотрон, ви спалите 350 калорій/годину.
3. Почніть прибирання - Миття вікон, запилення, миття на підлозі. всі ці домашні справи допомагають спалити 300 калорій на годину.
4. Косіння газону - Заняття настільки розслаблююче, наскільки ефективно. Косіння газону стимулюватиме вас спалювати понад 350 калорій/годину.