Блок живлення для набору маси
Для збільшення ваги споживання калорій має бути більше норми, від 20 до 50%. Дієта грунтується на дозуванні важливих білків, від 2гр до 2,5гр на кілограм, тоді споживання калорій доповнюється вуглеводами.
В збільшення ваги, дієта повинна бути важливішою за звичайну. Метою цього збільшення калорій є розміщення тіла приблизно анаболічний. Надаючи йому у великій кількості всі поживні речовини, необхідні для її росту, організм може легше розвивати м’язові клітини (і жирний).
Щоб знати, на скільки збільшити споживання калорій, потрібно просто знати збалансоване споживання калорій. Це баланс визначається як кількість калорій, яка не варіює вашу вагу: ні для набору ваги, ні для схуднення. Для того, щоб набрати масу, необхідно розбити вагу, щоб перекинути вагу на бік збільшення ваги.
Зробити це, збільшити споживання калорій на 20%, а якщо через 2-3 тижні ви нічого не помітите, збільште ще на 10%. Під час масового набору деякі не соромляться збільшити споживання з 50% до 75%! Але будьте обережні, якщо споживання стає занадто важливим, споживання жиру також буде важливим.
Наприклад, якщо ви зазвичай споживаєте 2400 ккал на день, спробуйте на 20% більше або 2900 ккал на день.
Окрім споживання калорій, слід подбати про споживання а кількість важливих білків, від 2гр до 2,5гр за кілограм ваги тіла, тобто від 160гр до 200гр для 80кг практикуючого бодібілдингу. Ці білки повинні забезпечуватися в основному натуральною їжею, білим м’ясом, нежирним м’ясом, яйцями та рибою.
Решта калорій повинна забезпечуватися вуглеводами та жирами, причому 50% споживання калорій на вуглеводи. Для 3000 Ккал і людини вагою 85 кг розподіл буде таким:
- 200 гр білка, або 800 Ккал, або 27% споживання калорій
- 50% споживання вуглеводів, або 1500 Ккал, або 375 гр вуглеводів
- Решта за ліпідами, 23% та 700 Ккал: 78гр ліпідів
Це, звичайно, теоретичний ремонт. Якщо ви хочете споживати більше калорій, вам потрібно збільшити вуглеводи. Як тільки ваша доза білка буде правильною, зробіть це змінювати кількість вуглеводів мати більше або менше калорій.
Купуйте міцелярний казеїн BBN
Остання порада: зробіть a поступове збільшення калорій, інакше у вас можуть бути розлади травлення. Зверніть увагу, що з’їсти більше нелегко, іноді доводиться змушувати себе під час набору маси.
Власний приріст маси:
Збільшення маси та збільшення споживання калорій не означає, що ми повинні їжте що завгодно. Звичайно, це ідеальний час для розваги, але щоб обмежити споживання жиру, бажано подбати про споживання калорій, їсти у великих кількостях, але якісне харчування: хороші жири, цільнозернові продукти з низьким вмістом цукру, .
Будьте обережні, також дуже важливо їсти фрукти та овочі у хорошій кількості, щоб забезпечити повноцінне споживання вітамінів та мінералів.