Блокнот Mamay - Презентаційний форум з мускулатури та бодібілдингу

Молочні продукти: друг чи ворог ?

Що покласти в сумку для тренажерного залу ?

Повернутися на сайт
Додому
Список учасників
Дослідження
Реєстрація
Ідентифікація

Вас не ідентифікували.

Внески: Останні | Без відповіді

стати учасником: Зареєструйтесь безкоштовно за 10 секунд в натисніть тут
Зареєструвавшись, ви маєте можливість задати запитання нашій команді спортивних тренерів та отримати персональну допомогу.

# 1 24-09-2012 10:55:02

Блокнот Мамай - Презентація

Привіт всім,

Я дозволяю собі швидку презентацію на форумі. Мені 28 років, і я, скажімо, займаюсь бодібілдингом з підліткового віку. Я почав, як і всі, робити віджимання у своїй кімнаті, а потім підтягування. тощо.

Якщо я сьогодні тут, то через сайт My Protein я зробив кілька замовлень, але перш за все завдяки статтям, які я прочитав на цьому сайті. Статті - нікелі.

З нетерпінням чекаю вас.

Ми пропонуємо вам Зниження на 5% (на загальну суму вашого замовлення) з нашим партнером MyProtein. Все, що вам потрібно зробити, це ввести код спонсора при реєстрації: MP599717

# 2 24-09-2012 12:29:16

Re: Carnet Mamay - Презентація

Привіт і ласкаво просимо Мамай,

Я переношу вашу тему до розділу "Щоденники навчання", оскільки це персональна презентація
Не соромтеся розповісти нам про свої тренування, ваші останні заняття, виступи тощо.

- Відкрийте мою електронну книгу, всі мої знання в одному PDF: Посібник спортсмена
- Які харчові добавки купити? Дізнайтеся про наші рекомендації
- Шукаєте досвідченого спортивного тренера? Я у вашому розпорядженні: мої тренерські пропозиції

# 3 24-09-2012 13:05:48

Re: Carnet Mamay - Презентація

Дякую за вітання.
На даний момент з точки зору тренувань я дотримуюся пірамідної програми із серпневого випуску журналу "М'язи та фітнес".
Я намагаюся особливо більше зацікавитись дієтологією і намагатимусь набрати вагу протягом осені/зими, але психологічно важко буде трохи набрати жиру.

# 4 24-09-2012 16:10:16

Re: Carnet Mamay - Презентація

Що стосується харчування, не тримайте наш посібник осторонь, який пояснює все, що вам потрібно знати:
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197… -et-режим

Якщо ви не намагаєтеся надто швидко набрати вагу (наприклад, максимум 500 грамів на тиждень), збільшення жиру буде дуже обмеженим. Потім ви можете зупинити набір маси через X тижнів, як тільки перед дзеркалом ви починаєте знаходити собі трохи жиру на свій смак.

Особисто при наборі маси у мене м’язи менше вирізаються (обов’язково), але я завжди намагаюся мати хоча б трохи помітні черевні преси. Коли вони взагалі відсутні, це тому, що я зайшов занадто далеко в наборі маси і там більше жиру, ніж м’язів

# 5 24-09-2012 18:07:45

Re: Carnet Mamay - Презентація

Дякую за пораду

Я ще не встиг прочитати цю статтю, але в інших статтях я читав, що 2 кг на місяць вже було правильним.

У січні я важив 81 кг на 1,85 м, а потім використовував різні гейнери з квітня по кінець серпня, щоб сьогодні досягти 85,86 кг. Зараз я думаю про те, щоб більше рухатись до сироватки та вівсяного порошку від МП, щоб при необхідності робити власні гейнери.

Моєю метою було б досягти 90 кг цієї зими.

# 6 24-09-2012 20:37:13

Re: Carnet Mamay - Презентація

Так, справді, 2 кілограмів на місяць вже більше ніж достатньо (500 грамів на тиждень). Протягом 4 місяців це все ще 8 кілограмів, що є величезним!

Чим більше вага буде повільно зростати, тим більше буде важливим% набраних м'язів, а менше жиру, і навпаки, чим більше ми швидко набираємо вагу, тим більше будемо робити жиру, ніж м'язів, отже, інтерес не надто швидко, що корисно суворо для нічого. Важливим є не число на шкалі, це значення обличчям до дзеркала. Вага - це лише робочий інструмент, що дозволяє коригувати дієтичну програму, він сам по собі не повинен бути метою.

Порошок вівсяних пластівців - це підказка для м’якого набору ваги, зараз краще забути гейнери, повні цукру і які не приносять нічого хорошого (за винятком дуже худого лікаря, який справді бореться з набором ваги).

# 7 25-09-2012 11:49:36

Re: Carnet Mamay - Презентація

Короткий сеанс дня: Назад.

SDT: 12 * 80 кг
10 * 90 кг
8 * 100 кг
6 * 110 кг

Шків з високим горлом: 10 * 80 кг
12 * 75 кг
15 * 70 кг

Гребна планка: 12 * 50кг
10 * 55 кг
8 * 60 кг
8 * 60 кг

Щільний захват шківа з високим натягом:
10 * 80 кг
12 * 75 кг
15 * 70 кг

Веслувальні гантелі: 8 * 30 кг
10 * 28 кг
12 * 26 кг

Поперекові розширення: 15.12.10

Зниження плечей 70 кг. 5 * 12

# 8 25-09-2012 12:26:07

Re: Carnet Mamay - Презентація

Непогана продуктивність

Обережно потягніть за шию, з іншого боку, краще не перестаратися, оскільки це неприродно для тіла і, як правило, передчасно зношує обертальну манжету (сухожилля, розташовані на рівні плечового суглоба). Спочатку у вас, звичайно, не буде проблем, але через кілька років ви можете заплатити за неї постійним болем у плечі.

Якщо ваша мета зосередити увагу на ширині спини, віддайте перевагу традиційним підтягуванням (пронація, широкий хват), які додадуть вам набагато більше м’язів. Щодо товщини спини, говорити нічого, з SDT + веслування у вас вистачить, щоб побудувати собі пекельну оболонку

# 9 25-09-2012 12:31:17

Re: Carnet Mamay - Презентація

Я тягну шию лише тоді, коли тренуюсь у приміщенні. Коли я роблю сеанс вдома, я замінюю цю вправу на широкі підтягування або шию.

Але це правда, що мене вже попереджали про шкідливий вплив витягування шиї та проведення військової преси за шиєю.

# 10 27.09.2012 08:35:59

Re: Carnet Mamay - Презентація

Вчора вранці сесія: грудні відділи.

Лава:
- 12 * 65 кг
- 10 * 80 кг
- 8 * 90 кг
- 4 * 100 кг
- 8 * 90 кг

Розроблені нахилені гантелі
-12 * 24 кг
-10 * 26 кг
-8 * 28 кг
-12 * 26 кг

Розкладіть лежачи Гантель
-8 * 20 кг
-10 * 18 кг
-12 * 16 кг
-15 * 14 кг

Зважені падіння:
15 зважених до 10 кг
12 важить до 15 кг
10 зважених до 20 кг

Моя мета - досягти 6 повторень на 100/105

# 11 27.09.2012 08:44:57

Re: Carnet Mamay - Презентація

Вчорашня сесія: Плечі

Сидіння гантелей на воєнному жимі:
- 12 * 20 кг
- 10 * 22 кг
- 6 * 24 кг
- 6 * 24 кг

Підборіддя тягне низький шків
-12 * 70 кг
-10 * 75 кг
-8 * 80 кг

+ 4 комплекти на високому шківі з мотузкою для задньої частини плечей. Це була вправа, яку я тестував, але я думаю, що в майбутньому я зрозумію "нахиленого бюста"

Моя мета - досягти своїх двох підходів по 8 повторень військової преси вагою 24 кг.

# 12 27.09.2012 09:20:45

Re: Carnet Mamay - Презентація

У вас чудові виступи! (:

Офіційна сторінка Nutrisorn.fr у Facebook, щоб тримати вас в курсі всіх новин: http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

# 13 27.09.2012 09:50:09

Re: Carnet Mamay - Презентація

Ви на шляху до досягнення своїх цілей Це лише питання кількох тижнів.
Ваша ефективність досить збалансована між кожною вправою, насправді десь не відстає, це добре!

# 14 10.10.2012 20:20:23

Re: Carnet Mamay - Презентація

Сеанс біцепсів/трицепсів у п’ятницю
Відпочинок у суботу та неділю.
Сьогодні задня сесія, з дуже хорошими відчуттями!
Завтра вранці Печ: ціль 6 * 100 кг
А завтра ввечері. ноги. Буде жалити, я їх місяць не працював!

# 15 10.10.2012 20:34:16

Re: Carnet Mamay - Презентація

За відновлення ніг, буде принаймні 4/5 днів скутості

# 16 10.10.2012 22:12:17

Re: Carnet Mamay - Презентація

За відновлення ніг, буде принаймні 4/5 днів скутості

Так, це зрозуміло, і все одно я не працюю важко !

# 17 10-10-2012 09:13:45

Re: Carnet Mamay - Презентація

Отже, невеликий виклад моїх сесій у вівторок.

Вранці: печ
Я не перевірив свої 6 повторень по 100 кг. Я зробив 3. Але 12 до 65/10 до 90 кг/8 до 95 кг

Увечері це було відновлення ніг. Бах. Мені все ще дуже боляче.
Виявивши присідання в січні, мені знадобилося досить багато часу, щоб добре виконати рух. Мій Макс був 6 повторень при 80 кг у серпні. Тоді я не мав можливості повторити сеанс ніг, тому місячна перерва, отже, моє тіло болить через 3 дні хаха.
Але ми трохи засмутили машину. Мені вдалося зробити 2 повторення по 100 кг. Мені потрібно серйозно поставитись до цієї групи м’язів.

Це все
Гарного дня

# 18 10-10-2012 12:44:09

Re: Carnet Mamay - Презентація

Божевільно, що ти зробив лише 3 повторення зі 100 кг, коли набрав від 8 до 95, ти, мабуть, вичерпався на попередніх підходах, або, можливо, час відпочинку був занадто короткий.

Хааа ноги, я правильно сказав, болять 4-5 днів болі в м'язах, це в середньому після одужання!

Не надто погана робота в присіданні, це передбачає хорошу еволюцію