Блокування контактів Corona 6 причин, чому ми отримуємо жир в організмі вдома

Через кризу коронації в Німеччині в даний час існує заборона контактів і вимога залишатися в своїх чотирьох стінах і працювати вдома, якщо це дозволяє робота. Крім того, фітнес-студії закриті, а дитячі майданчики, де ви могли б займатися спортом, залишаються закритими для громадського руху. З цих причин багато спортсменів зараз побоюються, що вдома вони можуть набрати жир. Ми знайшли шість причин, які можуть бути причиною цього, і пояснити, як можна уникнути набору жиру на тілі, незважаючи на поточну ситуацію.

Причина 1: Менше фізичних вправ

Перша причина, через яку ви можете набрати жир вдома вдома, очевидно очевидна. Ми менше рухаємось. Залежно від рівня активності, фізична активність сприяє від 5 до 40 відсотків базовому рівню метаболізму, навіть для звичайних споживачів [1]. Оскільки зараз у багатьох з нас значно менше повсякденних справ, наприклад, дорога до роботи на велосипеді, пішки або навіть поїздка до автобусної та залізничної станції більше не потрібна, а фітнес-студії закриті, для більшості з нас споживання калорій в діяльності значно знижується.

Калорійний баланс визначає збільшення і зменшення маси тіла та жирових відкладень. Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж споживаємо, якщо набираємо вагу тіла, якщо споживаємо більше калорій, ніж вживаємо з їжею, відповідно втрачаємо вагу. Це вже не повинно бути секретом. Якщо споживання калорій зменшиться внаслідок менших фізичних навантажень, нам теоретично доведеться їсти менше, щоб продовжувати втрачати вагу тіла, підтримувати свою вагу або не дозволяти швидкості набору маси тіла вийти з-під контролю.

Загальновідомо, що для схуднення нам потрібно досягти негативного споживання калорій. І навпаки, позитивний баланс калорій призводить до збільшення маси тіла.

Однак у Німеччині ми знаходимося в привілейованому положенні, що наш уряд "лише" вирішив заблокувати контакти і продовжує надавати нам можливість займатися спортом за межами. Багато з нас, звичайно, не звикли, але біг підтюпцем, швидкі прогулянки або їзда на велосипеді все одно можливі. Ще одне дуже ефективне кардіотренування - це біг по сходах, як на сходовому майстрі у тренажерному залі. Силові тренування також можна легко замінити вдома або поза ними. Як саме і чому ви це робите хороші результати ми вже детально обговорювали.

Причина 2: вищий вибір їжі

До кризи більшість із нас щодня їздили до офісу, на роботу, в школу чи університет і брали із собою добре підготовлені страви. Тепер, коли більшість із них працюють вдома, відвідують школу або тимчасово не мають доручень, вони сидять у своєму будинку мають набагато більший вибір власних запасів їжі. Якщо в домогосподарстві проживає декілька людей, наприклад, члени сім'ї або співмешканці, то вибір тим більше зростає.

>> У Muscle24 ви можете замовити стильний тренувальний одяг за найкращою ціною! Дослідження показало, що ми їмо більше їжі, коли доступний широкий асортимент ароматів і текстур [3].

Причина 3: Їжа перед телевізором

Багато з тих, хто не може робити домашній офіс, а зараз проводить день вдома, не знатиме, що ще робити, або навіть буде щасливим, що зможе провести цілий день на дивані перед телевізором, в тому числі під час їжі . Але це теж має свої небезпеки. Наприклад, американське дослідження поділило учасників на дві групи [4]. Один з них їв Mac & Cheese (макарони з сирним соусом), а інша група їла піцу. Вживаючи ці страви, обом групам було дозволено дивитись улюблене шоу або слухати музику.

Врешті-решт, учасники групи піци мали середнє значення З’їли на 36 відсотків більше, коли вони сиділи перед телевізором, ніби слухали музику. У групі Mac & Cheese вони навіть це робили 71 відсоток більше. Рішення? Вимикайте телевізор під час їжі, концентруйтесь на їжі, не ковтайте і насолоджуйтесь смаком свідомо. Для цього має бути достатньо часу.

По-науковому, скільки жиру в організмі ви можете набрати за один день? 26 грудня 2019 р. Саймон Годеке

З надлишком калорій ми набираємо вагу, а можливо і жир в організмі, це факт. З цієї причини багато з нас завжди будуть пильно стежити за споживанням їжі та контролювати свій раціон таким чином, щоб втрачати жир якомога більше або мінімізувати приріст жиру у фазах нарощування м’язів. Вони, залежно від процедури [...]

Причина 4: Ви сидите ближче до джерела

У ваших власних чотирьох стінах рідко буває так, що холодильник або комора знаходяться на відстані більше 20 метрів від домашнього офісу чи кушетки у вітальні. В одному дослідженні використовували скибочки яблук та шматочки моркви і розміщували їх чотирма різними способами в кімнаті, де учасникам дозволялося спокійно сидіти [5]:

Менше двох метрів від досліджуваного в прозорій чаші

Більше двох метрів від випробуваного в прозорій чаші

Менш ніж за два метри від досліджуваного в закритій, непрозорій чаші

Більше двох метрів від випробуваного в закритій, непрозорій чаші

Учасникам сказали, що вони можуть вільно ним користуватися, і їх залишили наодинці. Було встановлено, що коли їжа була в межах досяжності, а також її було видно, учасники їли значно більше, ніж коли учасникам доводилось докладати певних зусиль, а їжі не було видно. Передано це означає, що ми з одного боку У вас не повинно бути продовольчих товарів, до яких можна легко дістатись, а, з іншого боку, що зусиль, щоб підійти до холодильника, значно менше, ніж до офісу до найближчого супермаркету чи кіоску. Це означає, що ми можемо їсти значно більше вдома без особливих зусиль, і ризик швидше набрати жир вдома набагато більший.

Випробувані їли значно більше, коли їжа була в межах досяжності та була видимою [5] Зауважте, це були фрукти та овочі, а не чіпси та піца, де сенсорний стимул був би набагато більшим. Тож ми повинні намагатися, з одного боку, не мати спокус безпосередньо в межах досяжності, а з іншого - гарантувати, що їх неможливо отримати без великих зусиль. Якщо в домогосподарстві є інші люди, у яких завжди є чіпси, шоколадні цукерки і тому подібне, наклейте записку на холодильник або комору, щоб нагадати, що не слід їсти, якщо ви хочете запобігти набору ваги.

Причина 5: стрес і паніка

Ви нещодавно їли більше, а також набивали собі більше нездорової їжі? Тоді ти такий, як багато хто. З початком пандемії корони більшість з нас почали купувати більше певних продуктів заздалегідь, щоб бути готовими до карантинної ситуації. Ми також опублікували статтю, в якій маємо список надзвичайних запасів Федерального міністерства продовольства та сільського господарства (BMEL) застосовується до спортсменів мати. Покупки хом'яків і занепокоєння світовою ситуацією, в поєднанні з усуненням розпорядку дня та пунктами 1-4, викликали справжню хвилю їжі для багатьох людей. Очевидно, ми хочемо не тільки заповнити свої комори на випадок надзвичайних ситуацій, але й власні запаси енергії нашого організму.

Пандемія викликає багато паніки, занепокоєння та стресу у всьому світі. Це також нещодавно було описано ВООЗ і вказує не лише на стримування самого серйозного захворювання легенів, а й на психологічні наслідки, навіть якщо на це не впливає або страждає лише незначним перебігом [6]. У стресовій ситуації такого масштабу багато людей спостерігають зміну своєї харчової поведінки. Ми підсвідомо намагаємося приховати негативні емоції ситуації, їдячи занадто багато, або навіть отримати більший контроль над собою через недостатнє споживання їжі [7].

Дуже смачна їжа стимулює наш центр винагороди в мозку, змушує нас ненадовго почуватися краще, коли ми в поганому настрої, і відволікає нас від негативних емоцій [8-й]. Паніка, стрес, занепокоєння та хвилювання, які ми зараз переживаємо поодинці, можуть сприяти тому, що ми набираємо жир через обмеження виходу з дому. Ми можемо протидіяти цьому, обмірковуючи це з іншими людьми, не дозволяючи собі панікувати і підтримуючи позитивне мислення. Паніка не підходить у цій серйозній ситуації.

Випивка: як ми можемо уникнути незапланованого запою? 14 березня 2020 р. Саймон Годеке

Багато з нас знають це: Ви весь час дотримуєтесь свого плану харчування або стежите як чемпіон світу, щоб макроси були в кінці дня, але досить короткого моменту слабкості, щоб викликати запої. Ми набиваємо собі їжу далеко за межі насолоди, поки не захворіємо і [...]

Причина 6: нудьга

Хоча одним людям важко вийти зі своєї паніки, інші повністю розслаблені і намагаються витратити час вдома. Всім відомо, як їсти з простої нудьги. Навіть якщо для цього вам, мабуть, не потрібні дослідження, було доведено, що нудьга змушує вас їсти більше їжі [9]. Рішення? Будьте зайняті Замість того, щоб увімкнути телевізор, читайте книги, які вас цікавлять, набувайте нових знань, освоюйте навичку, яку завжди хотіли вміти, або багато спілкуйтеся по телефону з друзями, яких ви давно не бачили. Купіть швейну машинку і виготовіть маски для обличчя з тканини, які на сьогодні так терміново потрібні в будинках для людей похилого віку та престарілих, спробуйте вдосконалитись віджиманнями, навчитися рівновазі, дослідити історію бодібілдингу, посадити овочевий патч на балконі, знову привести в порядок, почистити або навіть відремонтувати квартиру. Що б ви не робили, будьте зайняті!

В даний час ми перебуваємо в надзвичайному стані, який зачіпає весь світ. Є ціла низка причин, чому ми можемо набирати жир на тілі через необхідні обмеження вдома. Але немає причин, щоб не уникнути цього. Найважливіші моменти - залишатися активними та зайнятими, і постійно звертати увагу на свій раціон. Не тільки це Пандемія, але також Нудьга, паніка, стрес і небажаний набір ваги та втрата м’язів можуть бути стримані!