Бодібілдинг 3 тренування на відкритому повітрі з вагою власної маси тіла; MARVINSFITNESSBLOG
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Обладнання, гантелі та вправи з вагою вашої тіла відіграють важливу роль у підтримці фізичної форми, але іноді все одно приємно трохи відпочити від спортзалу - особливо влітку. За допомогою цих 3 складних тренувань ви можете перенести тренування назовні та внести різноманітність у план тренувань! Літо вже наближається до кінця, але є ще багато прекрасних днів, коли просто хочеться насолодитися сонцем надворі. Оскільки ви не хочете нехтувати своїм планом тренувань через фізичну форму, ви все одно регулярно відвідуєте тренажерний зал після роботи або повсякденних обов'язків. Але те, що ви хочете підтримувати фізичну форму, нарощувати м’язи або худнути, не означає, що весь вільний час вам доведеться проводити в тренажерному залі!
Коли погода хороша, часто це чудова альтернатива перенести тренування на вулицю. Це ще один спосіб покращити свою фізичну форму і наростити м’язову масу - за умови дотримання правильного плану тренувань. Займаючись на вулиці, ви також дихаєте чистішим повітрям і змінюєте свій план тренувань, поки ваше тіло отримує здорову дозу вітаміну D. Особисто для мене також буває так, що тренування на свіжому повітрі за гарної погоди - це просто веселіше і багаторазово покращує мій настрій.
Поєднуйте наступні вправи з 1 - 3 тренувальними одиницями у тренажерному залі на тиждень і робіть щось корисне для свого тіла та вашої фізичної форми!
Тренування в парку
Сусідній парк - ідеальне місце для тренувань на свіжому повітрі. Парки пропонують численні можливості поєднати тренування сили та витривалості. Крім того, там часто є обладнання, яке можна використовувати для перевірки рівноваги та спритності, що в свою чергу позитивно впливає на інші види спорту.
Вам слід починати кожне тренування з короткої 5-хвилинної програми розминки (наприклад, легкий біг підтюпцем) і закінчувати 5-хвилинну фазу охолодження (наприклад, розтягування).
Тренування
Тренування на пляжі
Пісок: опір природи. Чудова річ на пляжі полягає в тому, що тут ви можете отримати чудові результати силових тренувань, не використовуючи зовнішніх ваг. Крім того, рухливий пісок допомагає краще та конкретніше тренувати нижню частину тіла. Наприклад, біг підтюпцем на піску тренує телят набагато більше, ніж пробіжки в лісі, і тому набагато більше підходить для нарощування м’язів.
Наступне пляжне тренування поєднує силові тренування з кардіотренажерами для стійкого зміцнення вашої фізичної форми. Як би спокусливо не було тренуватися босоніж, для цього тренування слід носити спортивне взуття, щоб мінімізувати ризик травм щиколотки.
Намагайтеся робити тренування з якомога коротшими перервами. Якщо ви втомитеся, дозвольте собі короткий відпочинок, щоб ефективно завершити тренування.
Тренування
- Спринти: 3 підходи по 15 секунд спринтів та 30 секунд перерви
- Випади: 20 повторень
Віджимання: 20 повторень
Тренування в лісі
Пройдіть до найближчого лісу та насолоджуйтесь краєвидом, роблячи чергову чудову тренування на відкритому повітрі. Внесіть різноманітність у тренування та спаліть більше калорій, використовуючи нахили, перетинаючи річки та перестрибуючи пагорб та долину. Ви можете або точно визначити час свого тренувального курсу, і дотримуватися фіксованих інтервалів, або робити менш структуровані безкоштовні тренування.
На час тренування ретельно доглядайте за своїм тілом. Наполягайте досить сильно, щоб отримати ефективні результати, не перевтомлюючись перед закінченням тренування.
Тренування
Чим тепліше на вулиці, тим більша ймовірність того, що ваш організм швидко зневодниться. Тому слід обов’язково пити багато води під час тренування.
Тож розважайся та щасти там! 🙂