Бодібілдінг Чого ВИ можете навчитися у професіоналів - Metal Warrior Forge
"Культурист; Це ті хлопці, які важать 130 кг і схожі на хмари, бо у них багато м’язів, чи не так? »І справді - жорсткі конкурентоспроможні бодібілдери - це в основному все, але не те, що пересічна людина назвала б естетичним. Тим не менше, вони вдосконалюють те, що хотіли б робити багато «нормальних» людей: нарощують м’язи і втрачають жир. У цій статті я розповім вам, чому ви можете навчитися у них, не виглядаючи однаковою, як гора м’яса, яка навіть не може витерти попу через усі м’язи, і що вам краще залишити.
Чого ви можете навчитися у професійних культуристів
У професійному бодібілдингу основна увага приділяється формі спортсмена - він повинен мати добре помітні та симетричні м’язи. Для цього важливі дві речі: велика кількість м’язів (звичайно) і мало жиру в тілі, щоб ви могли бачити м’язи. Це означає, що бодібілдери - професіонали у нарощуванні м’язів та втраті жиру, і саме тут нормальні люди можуть у них навчитися, навіть якщо вони, мабуть, не можуть зрозуміти естетику масових монстрів із м’язовими животиками. Я також вважаю професіоналів менш "красивими", але досить захоплюючими.
Силові тренування
Для того, щоб зберегти мускулисте і чітке тіло, професіонали покладаються не на футбол, плавання або біг підтюпцем, а чітко на силові тренування. Особливо під час класичного бодібілдингу 80-х років, основна увага приділяється складним базовим вправам, і навіть сьогодні більшість спортсменів покладаються на такі класики, як жим лежачи, присідання та тяга, для нарощування м’язів. Природні бодібілдери, тобто спортсмени, які утримуються від незаконних ліків, також покладаються на основу саме цих послідовностей рухів. Це показує кожному спортсмену: Це працює! Для нарощування м’язів слід використовувати складні базові вправи як основу для тренувань - ізолюючі вправи призначені для вдосконалення вашої симетрії.
Дієти
Бодібілдери насправді знають лише два етапи життя: побудову та дієту. І особливо під час дієти вони втрачають більше жиру, ніж будь-хто інший, оскільки їх робота більш-менш виходити на сцену з 5% жиру в організмі. Відповідно, вони також точно знають, як працює схуднення. Якщо ви подивитеся на концепції дієти культуристів, то дуже часто знайдете дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру, які просто засновані на дефіциті калорій. Отже, ви виключаєте один з найменш важливих макроелементів (вуглеводи або жир певною мірою) і продовжуєте їсти багато білка. Тобто дієта діє. Деякі з них можуть використовувати такі екстремальні форми, як дієта Аткінса, і проміжне голодування спостерігається час від часу, але жоден культурист ніколи (успішно) не застосовував детоксикаційну дієту чи дієту з половиною їжі, оскільки вони або не працюють, або є просто крайніми недоліками такі як сильний голод або велика втрата м’язів.
То що ви можете навчитися з цього? Слідкуйте за споживанням калорій, вживайте достатньо білка, і ви схуднете.
дисципліна
Особливо професіонали демонструють сильну дисципліну. Плани харчування суворі, а тренування зазвичай не скасовуються. Зараз ці люди заробляють на цьому свої гроші і, простіше кажучи, не мають нічого іншого робити у своєму житті, крім їжі та фізичних вправ, але це все одно показує нам, що трохи дисципліни окупається і що це ключ до успіху. Чим більше ви будете дотримуватися своїх планів, тим швидше ви досягнете своєї мети.
Який вам краще залишити
Незважаючи на те, що ви можете багато чому навчитися у професіоналів, вони також роблять те, чого не повинен робити звичайний чоловік, який просто хоче виглядати добре і бути сильним, оскільки вони б занадто хороші.
допінг
Цей момент не є секретом. Професійні культуристи наповнюють собою ліки, що відпускаються за рецептом, щоб маніпулювати гормонами, щоб набрати більше м’язів і втратити більше жиру. Вам це не потрібно. Це руйнує ваше здоров'я, і це не приносить користі, якщо ви справді тренуєтесь як професіонал - тобто 3-4 години на день. Інакше ти не будеш виглядати так! Вся ця маніпуляція на кшталт "Я можу це робити і зі стероїдами" - це досить нісенітниця, якщо ви не тренуєтесь і не харчуєтесь таємно дисципліновано. Крім того, ви, швидше за все, зовсім не хочете виглядати масовим монстром.
Більшість професійних культуристів приймають безліч ліків, які одночасно шкодять їх здоров’ю, а також отримують м’язи, якими вони володіють.
Надзвичайно низький відсоток жиру в організмі
Надзвичайно низький відсоток жиру в організмі надає вам гострої форми як бритви і може виглядати вражаюче, але він також має деякі недоліки: вам постійно холодно, у вас постійно болять м’язи, і ваші гормони переплутані, що серед іншого впливає на ваше лібідо. Ці ефекти виникають приблизно у> 8% жиру в організмі та виражаються індивідуально для кожної людини. Однак ви повинні знати, що така форма має і недоліки, і цього вам дійсно потрібно хотіти.
Тренуйся як професійний культурист
6 спліт, дев'ять тренувань на тиждень (вранці та ввечері)? Це можна зробити, якщо ви приймаєте ліки, що підвищують вашу регенерацію та роблять ваше тіло надлюдським. В іншому випадку такі плани тренувань є досить непродуктивними і погіршують вашу регенерацію, а отже, і формування м’язів. Спортсмен, який не приймає жодних ліків, досягає свого максимального потенціалу за чотири-п’ять тренувань на тиждень. Для цього достатньо розбиття на 2-3. Навіть маючи два-три дні тренувань на тиждень, ви можете досягти вражаючих результатів, які, ймовірно, перевершать 6-частинний розкол за довжиною.
Якщо ви хочете змінити своє тіло, стати сильнішим і м’язовішим, тоді ви його формуєте, насправді займаєтеся бодібілдингом. Це не означає, що вам доведеться приймати ліки і потрібно лише тренуватися, але ви можете навчитися деяким хитрощам з тренувань та харчування у професіоналів.