Бодібілдінг, яка програма з підтягуванням

Ви маєте підтягувальну планку, але не знаєте, як нею користуватися? Для того, щоб прогресувати під час тренування за допомогою бару підборіддя, команда пропонує вам свою програму.

бодібілдінг

Відкрийте нашу програму для побудови м’язів верхньої частини тіла та живота.

ПЕРЕД ТИМ ЯК ТИ ПОЧНЕШ.

Для того, щоб адаптувати програма бодібілдингу що буде запропоновано вам нижче, ми запрошуємо вас визначити максимальну кількість повторень для таких вправ: натягування рук, пальці на ногах і провали.

Таким чином, ви повинні зробити якомога більше повторень для кожного з них.

Щоб дізнатись, як виконувати ці вправи, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю "Які вправи з підтягуванням?".

ПРОГРАМА БУДІВНИЦТВА ТЕЛЕФОНУ

Мета цієї програми - зробити вас прогрес у цих 3 вправах та з тонізувати м’язи верхніх кінцівок, спини та живота. Це відбувається протягом 4 тижнів, з 2 сесіями на тиждень. Кожне тренувальне заняття закінчуватиметься завданням, яке буде завершено в кінці сеансу. Ідея полягає в тому, щоб розподілити тренування якомога краще протягом тижня, щоб ви могли відновити між сесіями. (приклад: вівторок - п’ятниця).

ТЕМПО, СЕРІЯ, РЕПЕТАЦІЯ, РІВНІ СКЛАДНОСТІ

Не маючи можливості регулювати навантаження (вагу вашого тіла), ми регулюватимемо інтенсивність зусиль завдяки "темпу", який дозволить змінювати "час під напругою м'язів" вправи і, отже, складність. Це являє собою час, проведений на фазі повторення.

Пам’ятайте, що в русі завжди є 4 фази. Наприклад у тязі, Я катаюся(концентрична фаза), то фаза переходу (Я вгорі панелі), Я спускаюся вниз (ексцентрична фаза) і, нарешті 2-а перехідна фаза (Мене розтягнули внизу панелі).
Отже, темп представляє ці 4 фази, завжди починаючи з ексцентричної фази (спуску). Отже, на час 4010 для тяги я піднімаюся на одну секунду, у мене немає переходу, тому я роблю спуск безпосередньо, і я спускаюся на чотири секунди, і я йду прямо вгору.


Темп буде описаний вам наступним чином:

2: Я гальмую вагу тіла протягом 2 секунд (спуск)

0: відсутність простою (0 секунд)

2: Я переміщую свою вагу тіла на 2 секунди (підйом)

0: немає простою вгорі (0 секунд)


Ми також будемо змінювати кількість сетів і повторень:

Приклад: 6 х 5 = 6 підходів по 5 повторень


Нарешті, вправа буде пропонуватися в 3 рівнях складності, залежно від результату тесту, описаного вище:

• Рівень 1: 3 повторення і не більше