Боїться їсти недостатньо
Привіт, я тут новачок, але сподіваюся знайти тут відповідь.
Минулого року я сіла на дієту, не сувору, але деякий час пропускала солодощі і почала рахувати калорії, щоб відстежувати речі. На жаль, коли я хочу з’їсти щось калорійне, я завжди боюся, що цього може бути занадто багато. Іноді ввечері я підраховую, скільки калорій я отримав, і тоді зазвичай є лише 1200 ккал, але це занадто мало, навіть більше, де я не хочу більше втрачати. Але тоді я завжди думаю про себе, ти обідав лише до другої години, ти можеш зараз ще один Твікс ".
Можливо, хтось тут може допомогти мені, чи я їм достатньо, чи що стосується моїх солодких закусок.
типовий для мене день:
Вранці:
або миску вівсяних пластівців, кукурудзяних пластівців і роздутих рисових чіпсів
або цільнозерновий рулет з варенням або медом
Вранці (коли я в школі)
1 цільнозерновий рулет з нежирною бельгою, трохи фруктів, наприклад, яблуко, трохи овочів і в основному йогурт АБО щось невелике, щоб перекусити (наприклад, Nesquik або Milchschnitte)
якщо я не ходжу до школи, то встаю пізніше, тоді вранці нічого не залишається, або щось дрібне (1 яблуко, 1 баночка або 1 йогурт)
Полудень:
що приходить на стіл, але оскільки ми з мамою завжди узгоджуємось між собою за обідом і все одно ми готуємо дуже здорово, я не звертаю уваги на кількість в обід. Тоді є, наприклад, шніцель з індички без паніровки з картоплею та смаженим. Овочі, або цільнозернові спагетті з томатним соусом або минтай з домашнім. Картопляне пюре або або або.
Полудень:
мій найгірший час доби, мені просто потрібно що-небудь солодке щодня, не з пристрасті, а просто тому, що я дуже люблю їсти, я люблю їсти. На жаль, я ніколи не знаю, коли мені може бути занадто багато, або я з'їдаю 1 Knoppers, або 1 Twix, Corny, Lakrtiz . Я просто не знаю, скільки я можу собі дозволити. Чи повинен я розлучитися після Knoppers, або я також можу з'їсти Twix AND Knoppers, або навіть дитячий круасан із начинкою Nutella (має 250 ккал і 14 г жиру)
Полудень - це насправді моя єдина проблема, чи може хтось сказати мені, скільки солодощів я можу собі дозволити, не набираючи вагу в довгостроковій перспективі. Я не просто з’їдаю щось солодке раз у раз у другій половині дня, мені просто потрібно це кожен день для себе
Єва:
Я насправді не так багато їжу (через післяобідні закуски). 1-2 скибочки цільнозернового хліба з намазкою та овочевим блюдом
Я сподіваюся, ви тепер можете скласти картину моєї дієти і, можливо, дати мені підказку або сказати, скільки солодощів добре, а що занадто. О так, я п'ю лише воду, Фанта нуль, а іноді і каву.
Дякую