Боріться з апное під час сну за допомогою цих порад - крок до здоров’я
Апное сну - це розлад, який заважає дихати під час сну. Ці паузи можуть тривати від однієї до кількох секунд.
Це може залежати від одного або декількох перебоїв протягом ночі, які можуть спричинити різні проблеми зі здоров’ям.
Вони часто трапляються 30 разів і більше на годину, і коли закінчується перерва, дихання нормалізується. Іноді з гучним хропінням або зі звуком, схожим на шум людини.
Апное уві сні може стати справжньою мукою для вашої родини та друзів.
Це загальна проблема для хворих на астму або респіраторні ускладнення. У цій статті ми даємо вам кілька порад щодо уникнення апное уві сні:
Переставте години сну
Найпростіший спосіб, як ви можете спробувати лікувати апное уві сні - це організувати години для сну. Постарайтеся зробити їх безперервними і завжди рівними .
Це призводить до того, що організм повертається до "легшого" стану спокою.
Пам’ятайте, що неспокійний і зручний сон призводить до того, що ви більше схильні до м’язових порушень та проблем з диханням.
Спробуйте засипати 7-8 годин глибокого сну на ніч і встановіть для вас конкретний графік.
Втратити вагу
Ожиріння тісно пов'язане з апное сну. Це пов’язано з перевантаженням непотрібних тканин в організмі.
Жир, який накопичується в горлі та шиї, також небезпечний, оскільки блокує дихальні шляхи. Це спричиняє хропіння та переривання необхідної легеневої діяльності.
Просто включіть просту процедуру вправ і зменшіть оброблену їжу з високим вмістом цукру або жиру.
Краще попрацювати над своїм раціоном, включаючи натуральну їжу.
Цей природний процес зменшення жиру може бути трохи складним, якщо ви довгий час мали погані харчові звички. Ось чому найкраще починати і змінюватися поступово.
Спи на боці
Коли ви спите на спині, вашій дихальній системі важче вирішити симптоми апное сну, такі як закупорка дихальних шляхів.
Язик і м’які тканини горла природним чином випадуть із верхньої частини рота, коли ви спите на спині. Це перекриває дихальні шляхи і викликає хропіння.
Щоб ви могли спати на боці, під час сну покладіть подушку між колін, щоб ваше тіло не мимоволі змінило положення.
Важливо уникати постійного сну на животі або спині. Ці дві позиції сприяють перериванню сну, і ви в кінцевому підсумку хропіть більше.
Включіть вправи у свій розпорядок дня
Ми вже говорили, що втрата ваги життєво необхідна для запобігання апное уві сні. Досягти цього неможливо, якщо ти у своєму житті не робиш фізичних вправ.
На додачу до цього, постійні фізичні вправи зміцнять ваші дихальні шляхи. .
Якщо того, що ми щойно сказали, ще недостатньо, коли ви включаєте фізичні вправи у свій розпорядок дня, ви допомагаєте своєму тілу втомлюватися.
Це означає, що коли ви хочете спати, туди буде ще простіше дістатися.
Переконайтеся, що ви отримуєте правильну кількість магнію
Апное сну в першу чергу вражає м’язи у верхній частині горла. Це означає, що ви повинні спробувати переконатися, що його робота не постраждала.
Магній - важливий мінерал, який безпосередньо впливає на м’язи у всьому тілі, тому рекомендується підтримувати належний рівень.
Ви можете споживати магній додатково або в таких продуктах:
- Зелене листя
- Банани
- Квасоля або квасоля
- Адвокати
- Різні насіння
Ми рекомендуємо їсти достатньо продуктів, багатих магнієм. Це найкращий спосіб зберегти здоров’я, не витрачаючи занадто багато грошей на наркотики.
Уникайте пасивного або активного куріння
Куріння є однією з основних причин апное сну, особливо обструктивного апное. Хімічні речовини, які дим або тютюн вводять у ваше тіло, призводять до звуження, запалення та подразнення дихальних шляхів.
Якщо ви хочете припинити хропіння, відмова від куріння має бути одним з перших дій.
Ідеал - уникати сигарет та тютюну у всіх його формах. Якщо вам дійсно щось потрібно в роті, спробуйте з електронними сигаретами.
Співайте
Можливо, ви цього не знаєте, але спів зміцнює м’які тканини піднебіння та горла.
Збільшуючи контроль над м’язами в цих областях, ми зменшуємо ймовірність того, що дихальні шляхи перекриті через розхитані або м’які м’язи.
Тепер, коли ви це знаєте, спробуйте співати раз у раз. Неважливо, якщо у вас не чудовий голос, все, що вам потрібно - це вибрати улюблену пісню і заспівати її під душем.
Також пам’ятайте, що спів допомагає вам природним та вільним способом зняти стрес.