БОРОТЬСЯ З ЦВІТОМ І СКАЖАЙТЕ ПРОЩАВАННЮ ДО НАДУХАНОГО ЖИВОТА (Самолікування) - Аркуш з порадами щодо охорони здоров’я

Здуття живота страждає від 10 до 30% населення - дуже поширений симптом. Цей дискомфорт у травленні є наслідком надлишку кишкових газів [1] [2], в результаті:

цвітом

  • Біль у животі
  • Набряклий живіт
  • Викиди газу

Причини здуття живота

Здуття живота часто є незначним симптомом. Це пов’язано з накопиченням газу, ковтаючи повітря під час їжі або перетравлюючи певні продукти.

Як ви зрозуміли, головна причина здуття живота по суті пов'язана з тим, що ви їсте та п'єте. [3]

5 порад, щоб уникнути здуття живота

1. Припиніть їсти на куті вашого столу

Уникайте 5-хвилинного прийому ковтків, обговорюючи післяобідню зустріч. Ця практика сприяє поглинанню повітря, що викликає здуття живота.

Візьміть не менше 20 хвилин, щоб спокійно їсти, повільно жуючи.

Уповільнення темпу під час їжі також дозволить вам краще управляти своїм насиченням і, отже, менше їсти.

Щоденний стрес є фактором, що сприяє здуттю живота, перед їжею знайдіть 3 хвилини, щоб потренуватися вправі глибокого дихання.

Робіть: їжте повільно, спокійно.

2. Уникайте регулярного вживання жувальної гумки, газованих напоїв або вживання соломки.

Готуючи смузі або каву, жувальна гумка може здатися нешкідливою, проте ці звички сприяють здуттю живота, поглинаючи повітря. Кожен ковток або жування захоплюватиме більше повітря, неминуче спричиняючи набряк живота.

Що робити: Пийте напої безпосередньо зі склянки, не використовуючи соломинки, і уникайте вживання занадто багато жувальної гумки, скажіть зупинка газованих напоїв (навіть вогнів) та цукерок.

3. Навчіться визначати продукти, які викликають здуття живота

Деякі продукти, що містять складні вуглеводи, можуть сприяти появі газів, що викликають здуття живота під час травлення:

      • Капуста
      • Цвітна капуста
      • Сушені боби
      • Сирі овочі
      • Брокколі
      • Цибуля
      • Крохмалистий
      • Хліб

Деякі люди можуть також мати проблеми з перетравленням продуктів, що містять лактозу.

      • Молоко
      • Йогурт
      • Сир

Пам’ятайте: Перш ніж заборонити всі ці необхідні продукти харчування з вашого раціону, можливо, ви захочете записати продукти та напої, які ви їли, коли симптоми з’явилися вперше. Походження здуття живота дуже сильно коливається від однієї особи до іншої, цей метод є найефективнішим для визначення їжі, що порушує шкоду.

4. Скоротіть споживання обробленої їжі

Багаті цукром або синтетичними підсолоджувачами (аспартами, сахарини, цикламати), ці продукти можуть сприяти утворенню газів і, отже, здуття живота. Кукурудзяний сироп, що міститься у багатьох готових стравах та солодких напоях, сприяє засмученню травлення завдяки високому вмісту фруктози.

На додаток до вже представленої шкоди, саме наявність у великій кількості натрію (солі) сприяє дискомфорту в травленні завдяки затримці води. Деякі продукти - справжні натрієві бомби (чіпси, промисловий хліб, готові страви).

Зробіть: увійдіть у звичку перевіряти склад продуктів та напоїв і уникайте продуктів, що містять більше 500 мг натрію на порцію.

5. Уникайте запорів

Запор - це фактор, що сприяє здуттю живота.

Що робити: практикуйте щоденні фізичні навантаження (принаймні 30 хвилин ходьби на день) і пам’ятайте, що потрібно випивати щонайменше еквівалент 8 склянок води на день (1,5 л).

Лікування

  • Здуття живота без кишкових газів

Вугілля Белок призначається дорослим та дітям старше 6 років при лікуванні важких трав, особливо при здутті кишечника.

  • Здуття живота при кишкових газах

Деякі протизапальні препарати в поєднанні зі спазмолітиком знімають біль у шлунку при здутті живота та/або виділенні газів. В їх основі лежать флороглюцинол, симетикон або цитрат альверину. Це метеоспазм або метеоксан.

Харчові добавки також дозволяють позитивно впливати на здуття живота і напругу живота.

  • Здуття живота з болем у животі

Тримебутин призначений для лікування спазматичного болю в кишечнику та жовчних протоках.

  • Здуття живота з набряклим животом

Завдяки поєднанню кропу, глини та молочнокислих заквасок, ця харчова добавка допомагає зменшити здуття живота, пов’язане з круглим і набряклим животом.

  • Здуття живота через непереносимість лактози

Lero Lactease забезпечує вас лактазою, яка допомагає компенсувати дефіцит цього ферменту, який сприяє нормальному перетравленню лактози і таким чином відновлює кращий травний комфорт при поглинанні молока, молочних продуктів або будь-яких продуктів, що містять глюкозу.

  • Фітотерапія

Здуття живота під час вагітності

Під час вагітності ваше травлення має тенденцію до уповільнення. Це наслідок вироблення великої кількості прогестерону, викликаючи розслаблення гладких м’язів (таких як травна система).

Харчовий болюс евакуюється повільніше, ферментація важливіша і виділяє більше газів, викликаючи дискомфорт у травленні і особливо здуття живота.

Коли звертатися ?

У разі здуття живота, пов’язаного з:

  • діарея та/або запор
  • сильний біль без можливості виділення газів або стільця
  • лихоманка більше 48 годин.
  • втрата ваги.

Висновок

Здуття живота - це розлад, головним чином спричинений нашим способом життя (занадто швидке харчування, готові страви, безалкогольні напої). Вивчення дієти та прийом певних ліків часто достатньо для лікування цього симптому.