Боулінг - Просуньте спокійний м’яч під час нарощування м’язів - журнал про фітнес
Цього разу ми хочемо, щоб ви насолоджувалися розважальним видом спорту боулінг уявіть детальніше і покажіть, як ви можете не тільки проштовхнути гладкий м’яч, але і за допомогою нього М'язи нарощує.
Боулінг для когось є хобі, а для інших - просто можливістю зустрітися з друзями за пивом та весело провести час.
Але боулери, які часто кидають м’яч у шпильки, знають про позитивні переваги для тіла та розуму.
В основному, боулінг, як і будь-який інший вид спорту, збільшує споживання калорій.
Боулінг становить близько 220 калорій на годину боулінгу, але це можна збільшити, якщо, наприклад, на доріжці грають лише двоє людей.
В результаті збільшення інтервалів між фазою спокою та фазою стресу говорять як про тренування на витривалість, так і про тренування м’язів.
Які групи м’язів навантажені та як ви отримуєте максимальне споживання калорій з вашої гри в боулінг, ви дізнаєтесь у подальшому курсі статті.
Ви можете спалити від 350 до 500 калорій за годину боулінгу, який ви робите парами на доріжці.
Якщо ми використовуємо середнє значення 425 калорій на годину, це значення відповідає приблизно витраті калорій на 60-хвилинний урок танцю.
Для порівняння, година велоергометра спалює від 450 до 600 калорій на годину, але біг підтюпцем може також мати позитивний ефект із середнім показником 600 калорій для 80-кілограмової людини.
Боулінг - альтернатива спортзалу ...?
В основному, базовий рівень підготовки до боулінгу дуже важливий, але тут можна прямо сказати, що, порівняно із силовими тренуваннями, він не може конкретно націлюватись на ізольовані групи м’язів.
Набагато більше, тут розглядається безліч різних м’язових груп, які, наприклад, дозволяють утримувачеві утримувати рівновагу при киданні м’яча.
Здорове та збалансоване харчування - це основна вимога до працездатності нашого організму, що також приносить користь спортсмену під час боулінгу.
Окрім м’язів, які ми зараз будемо обговорювати, тренується також дрібна моторика опорно-рухового апарату.
На які групи м’язів націлюється боулінг ...?
Під час боулінгу сила, яку ми вкладаємо в м’яч кидком, не обов’язково визначальна для хорошого результату на смузі, а швидше контроль м’яча під час кидка.
Тому дуже важливо, щоб наші підтримуючі м’язи, особливо передпліччя, які повинні направляти м’яч у зв’язку з пальцями, добре працювали разом, як м’язи стегна.
При наближенні до траси м'яч ідеально тримається з помахом під кутом 45 градусів, який звертається до біцепса, який напружений протягом усього руху, щоб він міг управляти м'ячем для боулінгу спільно з передпліччям.
Але тут також наголошено на плечових м’язах, оскільки кут відповідної руки означає, що м’яч утримується перед ним, поки він не буде відпущений.
Коли м’яч запускається і скидається, на наші суглоби діє величезна сила у вигляді стресу, і наше тіло пом’якшує це наявними м’язами стегна.
Для тих, хто вже грав у боулінг, ви знаєте, що перед киданням трохи згинаєте коліна, щоб якомога менше кидати м’яч для боулінгу, оскільки це може призвести до ненавмисних змін напрямку м’яча.
Назва використовуваних м’язів
У верхній частині тіла, особливо у верхній частині спини, використовується верхня частина трапеції, а задня частина дельтоподібного м’яза (плечовий м’яз) більш відома як утримуючий м’яз.
Не слід забувати про великий м’яз спини, який також допомагає контролювати м’яч та амортизувати відцентрові сили.
В руках використовується біцепс (агоніст), який, як уже зазначалося, повністю напружений у русі.
Однак більша частина напруги впливає на зап’ястя, особливо розгинач пальця.
Початківці або хобі-спортсмени, зокрема, прягають передпліччя при русі м'яча для боулінгу, що є основною причиною травм.
Будь ласка, переконайтеся, що ви тримаєте передпліччя витягнутим протягом усього руху, це не тільки впливає на реакцію м’яча на нанесене масло на боулінг, але і збільшує ваш "розмити".
Згиначі великого пальця, згиначі пальців, внутрішні ротатори та згиначі передпліччя (згиначі) все частіше звертаються до передпліччя.
У нижній частині нашого тіла особливо сильно страждають стегна.
Всі чотири важливі м’язи стегна (прямі, внутрішні, середні та зовнішні) тут активуються разом.
Однак сили також діють на колінну чашечку, тому малогомілкові кістки рекомендується бути обережними з першим боулінгом.
На задній частині стегон двоголові підколінні сухожилля та знімач так само напружені, як і напівсухожильний м’яз.
Всі ці м'язи також використовуються при розгинанні ноги або підколінному сухожиллі.
Вагу кулі для боулінгу не слід недооцінювати
Чоловіки, зокрема, під час боулінгу використовують занадто важкі кулі для боулінгу, які вам здаються поганими лише через одного Нестача сили в м’язах передпліччя і контроль біцепса.
Для жінок, навпаки, часто використовується занадто легкий м’яч, оскільки його легше «кинути», і таким чином потрапляє більше шпильок.
Тут я хотів би коротко познайомити вас з вагою окремих куль для боулінгу, щоб ви також могли відчути сили, які діють на ваше тіло при киданні.
У більшості доріжок для боулінгу зазвичай пропонують м’ячі від 8 до 16 фунтів.
Оскільки більшість куль для боулінгу в Німеччині походять від американського виробництва, вага дається у фунтах.
Один фунт - це еквівалент трохи менше 0,45 кілограма.
Вага кульок для боулінгу з першого погляду
| Вага кулі в США | Часто використовується | Вага кульки в кілограмах |
| 8 фунтів | Жінки | 3,62 кг |
| 9 фунтів | Жінки | 4,08 кг |
| 10 фунтів | Жінки | 4,54 кг |
| 11 фунтів | Жінки Чоловіки | 4,99 кг |
| 12 фунтів | Жінки Чоловіки | 5,44 кг |
| 13 фунтів | Чоловіки | 5,97 кг |
| 14 фунтів | Чоловіки | 6,35 кг |
| 15 фунтів | Чоловіки | 6,80 кг |
| 16 фунтів | Чоловіки | 7,26 кг |
Отже, ви вже бачите з ваг кульок, що ви також можете кинути сюди гантель.
Слід визнати, що тривалість навантаження на кидок м’яча набагато менше, ніж, наприклад, звичайні локони, але у вас все одно навантаження на біцепс.
Однак, зокрема, жінкам слід переходити на м’ячі з меншою вагою через часто менш виражені м’язи.
Але джентльмени не повинні хапати 16-очковий м'яч лише тому, що він найважчий і може призвести до падіння найбільшої кількості шпильок.
Тут важливо не дозволяти м’ячу вести вас, а вести його самостійно, що в підсумку збільшує результат на вечорі боулінгу.
Правильна напруга тіла в боулінгу збільшує вашу енергію та витривалість
При розмахуванні м’ячем у напрямку шпильок плечовий пояс і манжета обертання напружені.
Короткий зміст статті та заключні слова
На закінчення можна сказати, що в боулінгу використовуються великі групи м’язів, що призводить до підвищеного навантаження на м’язи та серцево-судинну систему.
Жінки зокрема, але також і чоловіки, повинні звертати увагу як на техніку боулінгу, так і на вибір правильного м’яча.
Вага м’яча дуже сильно впливає на успіх або невдачу гри в боулінг.
Як правило, якщо ви занадто сильно боретеся з м'ячем в положенні, щоб утримати рівновагу, слід вибрати більш легкий м'яч.
Оскільки боулінг - це завжди соціальна увага, яку ви робите з друзями та знайомими, той чи інший алкогольний напій, безсумнівно, змочить ківш.
Для всіх, хто хоче отримати справжню користь від боулінгу, слід вибрати безалкогольне пиво або воду, це ізотонічно і поповнює мінеральний баланс організму.
Але той, хто хоче просто розважитися тихим м’ячем у компанії друзів, неодмінно повинен спробувати боулінг.
Як завжди, ми з нетерпінням чекаємо ваших коментарів у Facebook та на форумі.
Залишайтеся спортивними та залишайтесь природними.
Ваша команда Liveforthepump,
Ваш Анді.
- продовжуйте накачувати
"Liveforthepump працює на базі Big Zone Sportsnutrition"
Обговоріть цю статтю з іншими на форумі