Бразильська дієта
До літа ще далеко, і це хороша новина. Ми можемо сміливо починати здорову дієту, яка допоможе нам виглядати ідеально до літнього сезону. І якщо ми розважаємось і трохи займаємось спортом, у нас є всі шанси бути найкрасивішими на пляжі. Для цього пропонуємо спробувати бразильську дієту.
Що ми можемо сказати тобі точно, так це те, що ти не будеш страждати від голоду. Меню насичене та збалансоване з поживної точки зору.
Бразильська дієта. Меню за днями
Сніданок: чашка вівсяних пластівців, банан, склянка свіжовичавленого апельсинового соку
Перекус: склянка апельсинового соку, шматочок тосту
Обід: 100 г риби на грилі, 100 г овочевого салату, заправленого столовою ложкою оливкової олії та лимонним соком
Вечеря: те саме меню, що і обід
Перед сном: скибочку тосту, невеликий йогурт (бажано козяче молоко)
Сніданок: скибочку тосту, яйце всмятку, склянку яблучного соку
Перекус: склянка яблучного соку, шматочок тосту
Обід: 100 г запеченої курячої грудки, 2 печені картоплі, 4 листочки салату
Вечеря: 200 г риби на грилі, зварене круто яйце, салат
Перед сном: скибочку тосту, склянку яблучного соку
Сніданок: скибочку тосту, склянку мигдального молока
Перекус: 50 г козячого сиру
Обід: 100 г рису, 150 г салату з капусти зі столовою ложкою лимонного соку і петрушки
Вечеря: 100 г курячої грудки, 4 листочки салату, яблуко
Перед сном: склянка яблучного соку, шматочок тосту
Сніданок: склянка ананасового соку, скибочка тосту, 50 г козячого сиру
Перекус: скибочку хліба, яку ви змащуєте чайною ложкою оливкової олії, склянкою ананасового соку
Обід: 100 г запеченої риби, 50 г козячого сиру, апельсин
Вечеря: 2 запечені картоплі, 150 г салату з натертої моркви з лимонним соком
Перед сном: скибочку тосту, склянку ананасового соку
Сніданок: чашка вівсяних пластівців, скибочка тосту, склянка яблучного соку
Перекус: яблуко, апельсин
Обід: 150 г запеченої риби, 2 запечені моркви, заправлені лимонним соком
Вечеря: скибочка цільнозернового хліба, овочевий суп
Перед сном: скибочка тосту, трохи натурального йогурту
Сніданок: скибочку тосту, зварене круто яйце, склянку яблучного соку
Перекус: буряковий салат зі столовою ложкою оливкової олії
Обід: скибочка цільнозернового хліба, овочевий суп
Вечеря: 100 г обсмажених грибів, 100 г салату
Перед сном: 2 цільнозернових солоних печива, склянка яблучного соку
Сніданок: скибочку тосту, 50 г козячого сиру, банан, жменю винограду
Перекус: склянка морквяного соку, шматочок грінки
Обід: 100 г курячої грудки, 100 г капустяного салату з цибулею і лимонним соком
Вечеря: овочевий суп, 4 листя салату, 100 г свіжих фруктів
Перед сном: 2 сушених інжиру, склянка яблучного соку
Бразильську дієту слід дотримуватися максимум чотири тижні і не більше трьох разів на рік. Досягнувши своєї мети, поступово вводьте білок у свій раціон. Для досягнення оптимальних результатів пийте багато води і робіть мінімум фізичних навантажень, 20-30 хвилин щодня.