Бразильська дієта худне за місяць!
Втрата ваги, особливо за сучасних умов життя, які залишають нам мало часу для занепокоєння якістю дієти чи відвідування тренажерного залу, є важкою метою. Ось чому ми пропонуємо вам цю бразильську дієту для схуднення, яка допоможе вам схуднути за місяць !
Говорячи про вагу, ми можемо торкнутися лише двох важливих моментів: дієти та фізичної активності.
Їжа
Наш сучасний раціон складається з великої частки промислової їжі та фаст-фудуз низьким вмістом поживних речовин і високим вмістом солі, жиру та цукру, що уповільнює наш метаболізм та сприяє накопиченню жиру, а отже, і набору ваги. З іншого боку, дієта, багата на натуральну їжу, таку як фрукти та овочі, повні вітамінів та мінералів, може зміцнити імунну систему, активізувати метаболізм спалювання жиру та полегшити виведення токсинів та радикалів. накопичення.
Також важливо випивати рекомендовану кількість води на день, не менше 1,5 літра, щоб забезпечити належне зволоження всіх органів і тканин тіла, а також допомогти у виведенні відходів. Через сечу та піт.
Фізична активність
Завдяки технологічному прогресу наше життя стало дуже малорухливим. Ось чому важливо практикувати помірні щоденні фізичні навантаження, щоб зберегти м’язовий тонус і уникнути жирових відкладень, підштовхуючи тіло до використання своїх запасів, щоб дати тілу необхідну йому енергію.
Щоб допомогти вам схуднути швидко і ефективно, ось однотижневе меню бразильської дієти для схуднення, яке дозволить вам скинути до 10 кг всього за місяць !
Бразильська дієта для схуднення:
Ця дієта складається в основному з овочів та фруктів, які забезпечують організм необхідними поживними речовинами, уникаючи при цьому недоліків, які зазвичай супроводжують дієти для схуднення та впливають на здоров’я тих, хто їх дотримується.
Завдяки цій дієті ви зменшите щоденне споживання калорій, насолоджуючись тривалим відчуттям ситості, яке стримуватиме вашу тягу до перекусів. Крім того, його здорове та збалансоване меню покращує травлення та позбавляє від розладів травлення, таких як здуття живота або гази.
Цю дієту слід дотримуватися максимум від 2 до 4 тижнів і поновлювати не частіше 2 - 3 разів на рік. Досягнувши своєї мети, поступово збільшуйте щоденне споживання білка, вживаючи при цьому якомога більше овочів і фруктів.
Для досягнення найкращих результатів пам’ятайте пити багато води і регулярно займатися фізичними навантаженнями (ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо), протягом 20-30 хвилин на день.
Ось програма, якої слід дотримуватися:
Понеділок
Сніданок: 1 склянка вівсяних пластівців, 1 банан, 1 склянка апельсинового соку
Перекус: 1 склянка апельсинового соку, 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба (тост)
Обід: 100 г риби, смаженої на грилі, 100 г салату з сирих овочів, приправлений ложкою оливкової олії та вичавкою лимона.
Обідати: те саме меню, що і на обід
Перед сном: 1 тост, 1 йогурт з козячого молока
Вівторок
Сніданок: 1 тост, 1 яйце всмятку, 1 склянка яблучного соку
Перекус: 1 склянка яблучного соку, 1 тост
Обід: 100 г запеченої курячої грудки, 2 печені картоплі, 4 листочки салату
Обідати: 200 г риби на грилі, 1 зварене круто яйце, салат і горох
Перед сном: 1 тост, 1 склянка яблучного соку
Середа
Сніданок: 1 тост, 1 склянка мигдального молока
Перекус: 1 порція легкого білого (козячого) сиру
Обід: 100 г рису, 150 г капустяного салату з 1 столовою ложкою лимонного соку і дрібно нарізаною петрушкою
Обідати: 100 г курячої грудки на грилі, 4 листя салату, 1 яблуко
Перед сном: 1 склянка яблучного соку, 1 шматок грінки
Четвер
Сніданок: 1 склянка ананасового соку, 1 тост, 50 г білого козячого сиру
Перекус: 1 тост з чайною ложкою оливкової олії, 1 склянкою ананасового соку
Обід: 100 г запеченої риби, 1 порція білого козячого сиру, 1 апельсин
Обідати: 2 варені картоплі, 150 г тертого морквяного салату з вичавкою лимонного соку
Перед сном: 1 тост, 1 склянка ананасового соку
П’ятниця
Сніданок: 1 склянка вівсяних пластівців, 1 тост, 1 склянка яблучного соку
Перекус: 1 яблуко, 1 апельсин
Обід: 150 г запеченої риби, 2 варені моркви, заправлені вичавкою лимона.
Обідати: 1 шматок цільнозернового хліба, 1 чаша овочевого супу (або грибного супу або рибного рагу)
Перед сном: 1 тост, 1 йогурт
Субота
Сніданок: 1 тост, 1 зварене круто яйце, 1 склянка яблучного соку
Перекус: Салат з тертого вареного буряка зі столовою ложкою оливкової олії
Обід: 1 шматок цільнозернового хліба, 1 чаша овочевого супу (або грибного супу або рибного рагу)
Обідати: 100 обсмажених грибів, 100 г салату з сирих овочів
Перед сном: 2 сухарі з цільного борошна, 1 склянка яблучного соку
Неділя
Сніданок: 1 тост, 50 г білого козячого сиру, 1 банан, 1 жменя винограду
Перекус: 1 склянка морквяного соку, 1 тост
Обід: 100 г курячої грудки, 100 г свіжого салату з капусти, дитяча цибуля та лимонний сік
Обідати: 1 чаша овочевого грибного супу або рибного рагу, 4 листя салату, 100 г свіжих фруктів
Перед сном: 2 сушених інжиру, 1 склянка яблучного соку