Брехня з пульсом спалювання жиру - Аліса Шенкель, особистий тренер Мюнхена
Необхідний час читання: приблизно 3 хвилини
Я хотів би присвятити сьогоднішню статтю темі "спалювання жиру" та вирішити поширене непорозуміння з цього приводу.
Знову і знову я помічаю, що незалежно від того, в якій студії та від якого виробника, імпульсний стіл прикріплений до кардіотренажерів. Часто такий стіл навіть висить надто великим принтом і добре видно на стінах і дверях студій.
- Про що говорить таблиця пульсу?
- Що відбувається під час фізичних вправ у зоні спалювання жиру?
- Чому це нісенітниця?
- Як правильно тренуватися для схуднення?
- Висновок
1. Про що говорить таблиця пульсу?
У таблиці наведено приблизний діапазон частоти серцевих скорочень для кожного віку, як для спалювання жиру, так і для кардіо.
У більшості кардіотренажерів встановлені фіксовані програми, які називаються «спалювання жиру» або «кардіо».
Звичайно, більшість людей, які хочуть схуднути, натискають кнопку спалювання жиру.
2. Що відбувається під час фізичних вправ у зоні спалювання жиру?
Це правда, що тіло спалює більше жиру протягом часу, коли воно здійснюється в рекомендованому діапазоні частоти серцебиття, щоб отримати енергію.
І як бонус, так би мовити, рекомендований діапазон частоти серцебиття для будь-якого віку надзвичайно низький, а отже, 45 хвилин на крос-тренажері зовсім не важкі!
Тож я бачу, як багато людей регулярно виходять з якогось кардіотренажера відносно свіжо - з явно чистим сумлінням.
Чому ні? Ви зробили щось для своєї фігури та схуднення протягом 45 хвилин.
Це насправді, де всі повинні бути спантеличені:
- Це не було напруженим, і я не дуже потіла?
- Але я стаю струнким таким чином?
3. Чому це нісенітниця?
Хіба це не було б приємно? Схуднути без напруги?
Захоплююче, саме тоді багато учасників воліють вимикати мізки - вони насправді знають, що тут щось може бути не так, але це так зручно. І якщо воно також є.
Це правда, що поки ви тренуєтесь у цьому конкретному діапазоні частоти серцебиття, жир фактично спалюється для отримання енергії.
За 45 хвилин тренувань на витривалість у спалюванні жиру ви спалили близько 400 калорій - нічого собі!
Вчорашня піца майже знову зникла!
Однак слід знати, що один кілограм жирової маси відповідає приблизно 7000 калоріям-
Отже, якщо вам не потрібно нічого робити, окрім як вішати близько 8 годин на день на різних кардіотренажерах і читати всі доступні журнали порожньо, то це може справитись із втратою ваги.
Однак якщо у вас є робота і, можливо, сімейне життя, це буде важко, і вам потрібно буде знайти більш ефективний спосіб досягти своїх цілей.
4. Як правильно тренуватися для схуднення?
Доведено, що збалансоване поєднання кардіотренажерів, силових тренувань та низькокалорійної дієти є найкращим способом досягнення успіху.
Однак у цій статті я хотів би лише обговорити найбільш ефективний тренінг на витривалість для схуднення,
теми силових тренувань та харчування, безумовно, варті власних статей.
Що стосується витривалості, інтервальні тренування в поєднанні з аеробними тренуваннями - найкращий спосіб посилити спалювання жиру.
Інтервальне тренування високої інтенсивності вивільняє жирні кислоти з жирових відкладень, стимулює обмін речовин та забезпечує ефект післяопіку. Аеробні вправи спалюють розчинені жирні кислоти та транспортують їх.
Ви отримаєте найкращі результати, якщо знаєте максимальний пульс (ЧСС) і вже розрахували діапазон пульсу для різних навантажень.
HR max можна розрахувати наступним чином:
220 - вік = максимальний пульс
Для різних рівнів навантаження ви розраховуєте:
220 - вік х відсотків (наприклад, 220 - вік х 0,9 = 90% ЧСС)
Для запропонованого тут тренінгу вам потрібно 80-90% HR max та 50-60% HR max.
1. На обраному вами кардіотренажері зігріває ви самі 5 хвилин на.
Цей час призначений для того, щоб ваші суглоби розігрілися і ваше тіло підготувалося до майбутнього стресу, тому, будь ласка, вибирайте помірний темп!
2. Тоді ви починаєте з загальної кількості 7 інтервалів:
- 45 сек. 80-90% ЧСС макс
- 90 сек. 50-60% ЧСС макс
3. 20 хвилин довгота аеробні вправи з HR max 50-60%.
Якщо ви будете робити це тренування 2-3 рази на тиждень і трохи більше дисциплінувати себе з їжею, ви швидко досягнете перших результатів.
Так, це виснажливо і так, це вимагає більшої самодисципліни, ніж читання журналу протягом 45 хвилин і ворушіння ногами одночасно - але це того варте!
Для здорового та стійкого схуднення я точно рекомендую звернутися за підтримкою до професіонала.
Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, напишіть мені, будь-ласка, у коментарях, використовуючи контактну форму або електронну пошту.