Будь активним
Будь активним. Живіть довше
Немає кращого часу, щоб почати бути активним, ніж теперішній. Незалежно від віку чи фізичних можливостей, кожен бажаючий може насолодитися користю для здоров’я щоденної програми вправ.
Відомо, що спорт та фізичні вправи є важливим елементом, коли ви хочете схуднути або утримати вагу тіла під контролем. Більше того, щоденні фізичні вправи, навіть докладаючи помірних зусиль, сприяють зміцненню кісток і м’язів, зменшують стрес і, загалом, покращують якість життя.
Якщо ви віддаєте перевагу розпочинати день з ранкової пробіжки, чи ви вирішили вийти з другом на тенісний матч, важливо бути активним і залишатися активним.
Користь для здоров’я від простої щоденної програми вправ незліченна. Доктор Луїджі Граттон, віце-президент з медичних питань та питань харчування в Herbalife Ltd. та член Центру харчування людини в Університеті Лос-Анджелеса (UCLA) для "Програми аналізу ожиріння як фактор ризику", розкриває головне три переваги, які могли б спонукати нас почати активніше сьогодні.
1. Міцні кістки і м’язи
Наукові дослідження показали, що регулярні фізичні навантаження - один із найкращих способів зберегти здоров’я кісток. Силові вправи, біг підтюпцем, важка атлетика корисні для збереження кісткової маси, що є найважливішим компонентом у зменшенні ризику ослаблення кісток, що відбувається з віком, сприяючи появі переломів.
Фізичні навантаження, які передбачають важку атлетику, також корисні для збільшення м’язової маси, надалі підтримуючи здоров’я кісток. Крім того, м’язова тканина спалює більше калорій, ніж будь-яка інша тканина тіла, що збільшує частку спалювання калорій для підтримки здорової ваги.
Наявність міцних кісток і м’язів покращує рівновагу, силу та координацію тіла, зменшуючи ризик нещасних випадків та захворювань кісток. Ваш лікар і тренер можуть допомогти вам знайти силові вправи, які вам підходять.
2. Зниження стресу
Кілька досліджень показують, що спорт та фізичні вправи в цілому допомагають нам у боротьбі із щоденним стресом. Займаючись, організм виробляє ендорфіни, які мають заспокійливу та розслаблюючу дію, завдяки чому ми почуваємось краще та оптимістичнішими.
Швидка прогулянка або короткий тренажерний зал можуть стати ідеальним рецептом для відпочинку після стомлюючого дня. І оскільки більшість людей вдаються до їжі в умовах стресу - що може призвести до збільшення ваги - якщо ми замінимо апетит невеликими фізичними вправами, ми не тільки розслабимося і не будемо такими стресовими, але і також уникайте накопичення нездорової зайвої ваги для організму.
3. Контроль ваги
Зниження сидячої активності, зайняття фізичними навантаженнями та спалювання споживаних калорій є ключовим фактором контролю ваги. Регулярна програма вправ не тільки допомагає нам схуднути, але доведено, що вони є важливим внеском у підтримку організму в певній бажаній вазі.
Фахівці рекомендують щодня робити близько 30 хвилин фізичних вправ, додаючи, що ця звичка - поряд із дієтою з низьким вмістом жиру - є одним з найважливіших факторів підтримки ваги тіла.
Активне життя також вимагає здорового харчування. Тіло потребує білка - наприклад, риби, птиці, яєць або сої - для підтримки та розвитку м’язової маси. Молочні продукти без жиру забезпечують організм не тільки білком, але і кальцієм, необхідним для здоров’я кісток. Фрукти, овочі та зернові - це вуглеводи, які забезпечують енергію, необхідну для щоденної діяльності.
Правильно харчуйтеся та робіть крок для більш тривалого та здорового життя. Ви можете бути активними протягом усього життя, і ніколи не пізно починати.