Будьте активні та у відпустці! Аптека Альфега
Сонце, гори, пляж і море - ми насолоджуємось цілим роком заслужених літніх канікул. Тим, хто хоче повернутися додому повний сил та відпочинку, слід активно проводити найкрасивішу пору року. Тим, хто хоче відпочити, слід активно проводити відпустку замість того, щоб лінуватися на сонці.
Продовжуйте бути активними та у відпустці!
Незалежно від того, бігаєте ви, гуляєте, плаваєте або дайвінгу, важливо, щоб вам сподобалось це заняття. Насолоджуйтесь своїм фізичним станом, позбавляйтеся від стресу.
Одягніть взуття та йдіть. Жоден вид спорту не простіше і швидше втілити в життя, ніж біг. І свято - це ідеальна можливість пізнати околиці: перебуваєте ви в місті, в горах, на пляжі чи в лісі, біг можна практикувати (майже) скрізь.
Крім того, біг - це найприродніший спосіб рухатися вперед - і найздоровіший. Біг допомагає схуднути, підтримувати хороший фізичний стан та зміцнювати імунітет. Об’єм м’язів збільшується, а кровоносна система тренується. Жоден інший вид спорту не допоможе вам спалити стільки калорій, як біг.
Не забувайте про правильний спортивний інвентар
Щоб насолоджуватися втечею з дому, збираючи речі, вам слід подумати про спорядження, кросівки, штани та футболки. Таким чином вам не доведеться шукати магазин спортивних товарів там, де ви проводите відпустку, але ви зможете почати бігати з першого дня.
На додаток до пари оптимальних кросівок для бігу, сформованих відповідно до стилю бігу та форми стопи, для бігу в теплому кліматі необхідно використовувати одяг, що дихає, водонепроникний та стійкий до вітру, що забезпечує хороший транспорт вологи, щоб не допускати текстилю. піт залишається приклеєним до шкіри.
Почніть повільно
Важливо: Новачки повинні підходити до руху помірковано і не перевтомлюватися, завжди бігати лише до тих пір, поки ви можете продовжувати без проблем, тільки так ви збережете свою мотивацію для наступного разу.
Диверсифікація теж хороша. Часто міняйте курсові маршрути, запитуйте інформацію в готелі або інших людей, які розміщуються, про красиві маршрути. Спробуйте бігати по пляжу босоніж. Переконайте свого партнера та дітей приєднатися до вас. Заняття спортом з родиною - одне з найприємніших спогадів, яке ви повернете з відпустки.
Зміцнення серця та кровоносної системи шляхом ходьби (стиль скандинавської ходьби)
Люди, які проводять свої канікули в горах, можуть спробувати крім бігу та ходьби або скандинавську ходьбу (скандинавський стиль ходьби). Ця діяльність зміцнює серце та систему кровообігу, створює фізичний стан для практикуючих та менш вимоглива навіть у горбистих районах. Як і у випадку з бігом, ви повинні пам’ятати, що покладіть до святкового багажу та необхідного спорядження.
Найважливіші елементи: взуття та палиці. Спеціальне взуття для прогулянок зазвичай важче і стійкіше, ніж кросівки, оскільки воно повинно забезпечувати стійкість на похилих дорогах. Зверніться за допомогою до спеціалізованого магазину, приміряйте кілька моделей і протестуйте взуття перед тим, як вирушати з ними у відпустку, щоб уникнути утворення хворобливих пухирів на відпочинку.
Ходунки легкі, стійкі та безпечні. Вони доступні у встановленій або телескопічній довжині, регульовані, їх легко запакувати в багаж. Особливо влітку рекомендуються палички з корковою ручкою, оскільки вони приємніші на дотик. У порівнянні з бігом, ходьба та скандинавська ходьба мають перевагу: суглоби менш напружені. Крім того, тренуються м’язи плечей, шиї та спини.
Обидва види спорту підходять як для початківців, так і для людей старшого віку, людей із зайвою вагою та тих, хто має проблеми із суглобами та попереком. Як і у випадку з іншими видами спорту на витривалість, рекомендується починати повільніше.
Техніка, придатна для скандинавської ходьби
Люди, які хочуть займатися скандинавською ходьбою, повинні навчитися техніці. Він базується на наступному принципі: верхня частина тіла пряма, руки майже витягнуті і широко рухаються вперед і назад. Довжина кроку встановлюється автоматично. Передня рука закрита і примусово захоплює ручку палиці, але не жорстко, оскільки задня рука відкривається рухом руки назад. Звучить складніше, ніж це, техніці легко навчитися.
Порада. Дізнайтеся, перш ніж вирушати на відпочинок, про курси пішохідної ходьби для початківців. Ви правильно вивчите техніку, чому допоможе досвідчений тренер.
Пляжні види спорту
Класичні види спорту з м’ячем вимагають менших зусиль, але дуже ефективні. Наприклад, пляжний волейбол. Навіть якщо ви не будете чітко дотримуватися стандартних правил, стрибки в пісок і атака м’яча покращать вашу силу, форму та витривалість. У складних рухах беруть участь різні м’язи рук, ніг та живота. Пляжний волейболіст спалює до 600 калорій за годину! Тому цей вид спорту ідеально підходить, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів під час канікул.
Пам’ятайте: попередньо зігрійте пальці, потираючи і обводячи кулаками. Робіть кілька вправ на розтяжку, щоб уникнути травм, перенапруження м’язів та перенапруження. Також: люди з поперековими або міжхребцевими розладами повинні обирати інші види спорту, наприклад, плавання, що дуже корисно з медичної точки зору. Різні стилі плавання: коліна, рука, метелик або спина, тренують і м’язи, і серце, і систему кровообігу.
У той же час вся опорно-рухова система позбавляється від усього навантаження, просто плаваючи у воді - ідеально підходить людям із зайвою вагою з хронічними захворюваннями, але які хочуть рухатися, не напружуючи кістки, сухожилля та зап’ястя.
Вигідні види спорту назад для спини
Давай в! Безумовно, найближча можливість поплавати - це кілька хвилин від готелю чи квартири, де ви зупиняєтесь. Стиль брасом є найпоширенішим, але він супроводжується певними проблемами. Часто голова занадто сильно виштовхується з води, що створює занадто велике навантаження на хребет, що призводить до болю та напруги.
Ті, хто хоче плавати у спортивних змаганнях, повинні навчитися правильній техніці, виправити або спробувати найбільш відповідний стиль з ортопедичної точки зору, а саме краул. Цей стиль найкраще підходить для регулярних тренувань, оскільки навантаження гармонійно розподіляється по всьому тілу. Але найздоровішим є стиль на спині, який забезпечує хорошу розтяжку тіла і тренує м’язи спини, часто напружені.
До того ж: упаковуючи купальні костюми, не забувайте відповідне взуття, щоб уникнути контакту з осколками або грибками. Окуляри для плавання також можуть захистити вас від хлору у воді. Перед сеансом плавання приймайте душ злегка теплою до холодної води, щоб поступово звикати до температури! Потрапляючи у воду, судини звужуються, що призведе до зниження частоти серцевих скорочень.
Підтримуйте свою фізичну форму, занурившись у море
Ви хочете повністю відірватися у відпустці? Як щодо спробування дайвінгу. Ви не тільки переїдете, але й отримаєте можливість побачити захоплюючий світ, який ховається в глибині. Вам потрібна маска для дайвінгу, трубка (для дихання) і лапи для плавання. У прохолодних районах також рекомендується дайвінг-костюм.
Під час занурень ви будете тримати своє обличчя під водою, і ви будете випливати на поверхню, вдаряючись плавальними лапами. Ноги виконуватимуть той самий рух, що і у випадку зі стильним плаванням. І оскільки дихання здійснюється через трубку для трубки, вам не потрібно завжди піднімати голову, як у стилі бюстгальтерів для плавання. Попрактикуйтесь у диханні трубкою в басейні, перш ніж виходити в море.
Важливо повільно і глибоко дихати через трубку трубки. У разі слабкого, але прискореного дихання, частина повітря залишатиметься в трубці. Якщо проникнення відбувається в трубці, зберігайте спокій. Енергійно видихніть, щоб видалити воду. Спочатку вам знадобляться вправи. Не поспішайте, ви просто у відпустці!
Релаксаційні вправи у відпустці
До речі: у тих, хто хоче відпочити на канікулах, є під рукою більш здоровий метод, ніж лежачи на солярії, а саме вправи йоги. Плавні, але сильні рухи та дихальні вправи допоможуть зняти стрес і поліпшити усвідомлення вашого тіла. Багато готелів пропонують курси для початківців. За детальнішою інформацією звертайтесь у туристичні агенції або в будинок здоров’я!