Будьте сильними разом у 2017 році
Неділя, 24 вересня 2017 р
Поцілунок Ана
Ана поцілувала мене.
не на щоці
не на лобі.
Ана торкнулася моїх губ
запечатали його
отруїв їх.
Ана тримала мене за руку
тож я знаю, що робити
щоб я знав, що мені дозволено робити.
Ана наступила мені на ноги
танцювати від болю
так що я продовжую рухатися.
Ана закрила мені очі
бо я вже знаю, що бачу
тому що я ніщо без Ани.
10 заповідей Ана
1. Якщо я не худий, я не привабливий!
2. Бути худим важливіше, ніж бути здоровим!
3. Я маю робити все, що можу, щоб виглядати худішою!
4. Мені не дозволяється їсти що-небудь, не відчуваючи провини!
5. Мені не дозволяється нічого їсти, не вживаючи контрзаходів згодом!
6. Мені доводиться рахувати калорії і відповідно організовувати споживання їжі!
7. Відображення балансу є найбільш важливим!
8. Втрата ваги - це добре, набір - поганий!
9. Ви ніколи не занадто худі!
10. Худість і відмова від їжі є ознаками справжньої сили волі та успіху!
Вівторок, 15 серпня 2017 р
Мрія Ани
Я хочу мати можливість поїхати,
без того, щоб мої стегна стиралися,
стебло по світу з тонкими довгими ногами,
як лелека.
Я хочу мати можливість поїхати,
без шуму,
ходити по воді, не занурюючись,
над піском та снігом, не залишаючи слідів,
плисти світом, мов перо.
Я хочу, щоб лопатки стирчали,
Здається, у мене виростають крила
- нарешті - після довгого очікування
або як зламані крила впалого ангела.
Я хочу мати ключиці,
що стирчать
і зроби мене схожим на маленьку істоту,
істота, повна блиску, чиста, ніжна і тендітна.
Я хочу йти по життю плаваючим,
кожен рух такий елегантний,
кожен крок такий витончений,
кожен жест такий ніжний.
Я хочу полежати на лузі
і відчути вітер навколо мого тіла,
як орел відчуває його під крилами
відчути вітер навколо мене,
вітер, що мене несе.
Вівторок, 8 серпня 2017 р
100 правил
1. Чергуйте зливи якомога частіше і як можна довше! Підсилює спалювання жиру.
2. Нагороди запобігають тязі, тому щодня з’їдайте невеликий шматочок темного шоколаду, щоб ви були «хорошими».
3. Кава! Кава! Кава! Знижує апетит на 35 відсотків і посилює спалювання жиру на 5 відсотків!
4. Чорний чай ввечері, який має такий же хороший ефект, але не такий стимулюючий. Бо сон важливий.
5. Фруктові кислоти або кислі фрукти, такі як ананас або грейпфрут, в основному сприяють травленню, оскільки замінюють відсутні шлункові соки.
6. Різко! Добре приправлена їжа швидше наповнює вас І збільшує спалювання жиру на 25 відсотків.
7. Сині тарілки для зменшення апетиту. Організм отримує попереджувальні сигнали, оскільки синя їжа рідко зустрічається в природі.
8. Фізичні вправи на свіжому повітрі. Вправи самі по собі хороші, але на два рази краще на свіжому повітрі.
9. Після кожного укусу, яким би маленьким він не був, хапайте зубну щітку або жувальну гумку без м’язи перцевої м’яти. Смак сигналізує організму: їжа закінчена.
10. Ви відкладаєте гроші на обід або гроші, які б витратили на їжу - на хороший DVD, нову книгу чи речі, які вам сподобаються, не відгодовуючи вас.;]
11. Складіть умови для своїх звичок! Як? Ви хочете щось з'їсти? Звичайно, але перед тим, як робити 100 ситуацій/одну годину пробіжки/навчання тощо.
12. Обертайтеся кругами, поки вам не стане нудно.
13. Рутина. Робіть ковток води після кожного укусу.
14. Їжте лише стільки, щоб живіт не випирав.
15. Сон є найкращим спалювачем жиру! Намагайтеся спати не менше 8-10 годин. Тоді часу також менше, щоб піддатися FA.
16. Підрахуйте всі спожиті калорії і використовуйте їх відразу після їжі з будь-якою дією.
17. Їжте вату, Моппельхен.
18. Запишіть свою вагу, що ви з’їли, скільки вправ виконували.
19. Отримайте книгу Ана з прекрасними картинками з журналів, віршами, текстами, правилами, думками, різними списками, порівняннями. Ви можете годинами проводити з цим.
20. Складіть ціль, щоб увечері зважити стільки, скільки вранці.
21. 1-2 укуси цієї жирної піци виправдовують відсутність запою. Краще бігайте 10 або 20 хвилин, і все буде добре.
22. Завжди використовуйте ложку яблучного оцту перед їжею і змивайте водою.
23. Завжди купуйте весь новий одяг на один розмір менше. Одне число робиться швидко. Як наступний, так і той після цього.
24. Смоктати кубики льоду, вони спалюють 40 калорій.
25. Випивайте склянку крижаної води щогодини (бажано з холодильника або кидайте кубики льоду). Це заповнює вас і спалює 18 калорій у склянці об’ємом 500 мл. (якщо ви не спите принаймні 10 годин, це 180!)
26. Жуйте жуйку без цукру, це змушує тіло почуватися ситим і залучає жувальні м’язи та мозок.
27. Завжди зосереджуйтесь на їжі. Ні в якому разі перед телевізором чи комп’ютером!
28. Взимку майже повністю вимкніть опалення у своїй кімнаті. Якщо потрібно, зробіть вигляд, що вам гаряче.
29. Не сушіться після душу, холод корисний для вас.
30. Завжди одягайтеся трохи надто злегка, якщо вам занадто холодно, ви все одно можете пити теплий чай або качати ногами. Все разом, звичайно, спалює не мало калорій.
31. Теплі напої дають вам почуття ситості.
32. Цукерки, що не містять цукру, також займають і є законним задоволенням.
33. Завжди залишайте гроші вдома, коли виходите на вулицю. Або візьміть на копійки рівно стільки, скільки вам потрібно. (наприклад, для сигарет)
34. Відвідування сім’ї в китайському ресторані або улюблена їжа, яку мама приготувала один раз, НЕМАЄ приводу їсти, ніби ми живемо у часи війни.
35. Якщо щось вам особливо подобається, збережіть упаковку і відчуйте запах, коли ви голодні.
36. Запишіть все, що ви їсте, на кшталт "ти є тим, що їси" наприкінці кожного тижня. Тоді спробуйте вдосконалитися.
37. Жуйте всю їжу, що відгодовується, як жуйку - це все про смак, а потім ви знову виплюнете їх.
38. Шукайте моделей для наслідування та спробуйте з’ясувати їх вагу та розміри. Намагайся бути кращим.
39. Сідайте прямо! Це спалює на 10 відсотків більше калорій. (а в школі є похвала .)
40. Не їжте нічого більше долоні.
41. Завжди намагайтеся залишатися на самоті і не турбуватися під час їжі. Скасуйте вечерю з друзями, будьте поза межами, обідаючи вдома.
42. Іноді я йду на кухню і брязкаю посудом (можна, між іншим, трохи прибрати).
43. Виправдайтеся, що вам не потрібно їсти.
44. Ви не можете терпіти жир у будь-якій формі. Лікар сказав.
45. Станьте вегетаріанцем. У м’ясі так чи інакше занадто багато калорій.
46. Іноді, щоб витратити час, посидьте в парку і порівняйте себе з людьми, що проходять повз.
47. Замість штучної коли я віддаю перевагу фруктовому сиропу. Деякі мають лише 20 калорій на 100 мл сиропу. У склянці міститься в середньому 10 мл, тобто 2 калорії - гарантована відсутність тяги.
48. Якщо вам доводиться набивати себе, їжте картоплю. Вони дешеві, низькокалорійні і швидко наповнюються.
49. Намагайтеся їсти лише через день, щоб ваш метаболізм не спав.
50. Шукайте в Інтернеті поради щодо схуднення, статті та інші блоги. Це відволікає увагу та часом може спонукати.
51. Зробіть щось (... як браслет), що нагадує вам про вашу справжню мету.
52. Вправа допомагає проти голоду.
53. Перш ніж їсти, запитайте себе, чи справді ви хочете це з'їсти.
54. Мотиваційні картинки! Якщо вам не дозволяється повісити щось подібне, то принаймні завжди носіть у кишені маленьку картинку, яка буде вас мотивувати.
55. М’ятний чай або чай ройбос запобігають тязі.
56. Завжди будьте зайняті і ніколи не дозволяйте нудьзі виникати.
59. Завжди здавайте ресторан, щоб спробувати, або поділіться тарілкою з кимось іншим (їжте якомога повільніше і багато говоріть).
60. Наріжте все на своїй тарілці невеликими шматочками, схоже на менше.
61. Соуси, пюре або рагу можна красиво засунути в кут каструлі. Схоже, ти його з’їв.
62. Ніколи не їжте вдома закуски.
63. Намагайся рідко заходити на кухню. З очей геть з серця геть.
64. Гарчання в животі - це крик про допомогу від любовних ручок.
65. Часто комбінуйте їжу.
66. Запах ванілі зупиняє голод до солодощів. Маленька порада: щоб вся кімната пахла цим, капніть на лампочку трохи ванільного масла.
67. Хороший сніданок - основа. (І посилює ваш метаболізм)
68. Подивіться в дзеркало і уявіть, що це не ви, а хтось інший. Запишіть свої враження.
69. Їжте стоячи або їдьте вперед-назад. Таким чином ви також спалюєте калорії.
70. Редис спалює жир.
71. Зелений чай прискорює швидкість метаболізму і спалює жир. Пийте, коли тільки можете.
72. Не їжте нічого після 16:00.
73. Їжте ТІЛЬКИ, коли ваш шлунок бурчить. Все інше насправді не голодне.
74. Максимально змішуйте тренування сили та витривалості.
75. М’язи спалюють жир.
76. Завжди тренуйтесь у певний час доби. Також слід включити вправи на підтягування. (Хто хоче бути худим, але в’ялим?)
77. Не відпочивай! Протягом дня спалюється до 20 відсотків калорій більше, незалежно від типу вправи. (Клацніть пальцями, розгойдуйте ногу)
78. Голод іноді може бути спрагою. Тому завжди пийте 1 літр перед їжею. (Заповнює теж)
79. Лимонний сік допомагає при спалюванні жиру - «вбудовуйся» десь час від часу. (наприклад, у чаї)
80. Їжте перед дзеркалом у нижній білизні.
81. Подивіться на малюнок худенької красуні, поки ви їсте.
82. Брудний сніданок не виправдовує прийомів їжі, які розкидані протягом дня. Без калорій ніколи не буває безглуздо, хоч як мало.
83. Він завжди починається сьогодні і зараз, а не завтра чи наступного тижня.
84. Ви робите це ТІЛЬКИ для себе! Інші виживуть, якщо ти котишся як тонна. Отже, коли ви рухаєте щось поживне до свого рота, пам’ятайте, що ви лише шкодите собі.
85. Ана не є людиною, яка "відплачує" ФА.
86. Завжди кладіть на тарілку смішно маленьку порцію. У найгіршій надзвичайній ситуації ви все ще можете наздогнати себе.
87. Чергуючи душ із різницею: випийте після цього велику чашку гарячого чаю і склянку крижаної води. (бажано з холодильника, як завжди.)
88. Складіть якийсь міні-щоденний графік для галочки. У коробці ставлять галочку кожну годину, не приймаючи їжу.
89. Подумайте, скільки, наприклад, БАГАТО 500 грам. Налийте 500 мл у каструлю і уявіть, що вона вся жирна і рівномірно розподілена по тілу. Ви дійсно хочете ризикнути цією піцою?
90. Жуйте все, поки воно не стане кашоподібним і більше не стане твердим. Це також допомагає при травленні.
91. Не їжте, поки не будете «ситими», але саме настільки, що більше не будете голодні. Якщо ви все ще голодні через 20 хвилин після їжі, ви все ще можете щось з’їсти. (Це скільки часу тіло повинно відчувати себе ситим.)
92. Спати можна лише через 5 годин після їжі, оскільки травлення займає стільки часу.
93. Сідайте ввечері і заздалегідь плануйте, коли і що ви хочете їсти наступного дня. (Найкраще планувати все інше, як покупки, виходи і дрімка - запобігає моментам, коли ви залишаєтеся наодинці з холодильником)
94. Людина здатна страждати і може звикнути до холоду та голоду.
95. Не залишайте їжі та залишків їжі у своїй кімнаті. Це офіційне притулок без їжі в слабкі дні.
96. Порожній кишечник означає менше почуття голоду. Завжди їжте речі, які швидко засвоюються (без солінь!).
97. Якщо ви п'єте багато кави, робіть багато вправ - інакше це створює затримку води.
98. Якщо вам загрожує впасти у ФА ввечері безпосередньо перед сном - запишіть ВСЕ, що ви просто хотіли їсти, але не їли. Ви будете пишатися собою.
99. Виміряйте обхват без усього жиру. (Просто стисніть рулетку, поки вона більше не буде працювати.) Ці вимірювання повинні бути вашою метою. Тимчасово.
100. Тільки бідним дітям з третього світу дозволено відчувати недоїдання і шкодувати себе. _Не ти.
Неділя, 6 серпня 2017 р
Листи Ани
Твій - єдиний - справжній друг,